Не могли б ви перестати їсти о 14:00 щодня?

таке

? обмежене в часі годування Це форма швидко переривчастий.

? Дослідження обмежені тим, чи це допоможе вам втратити вагу.

? Дієтологи кажуть, що якщо ви стримуєте нездорові нічні закуски, це може бути добре.

Якщо ідея порахувати калорії худнути звучить як найгірше, називається дуже популярною концепцією ?обмежене в часі годування? може бути важливішим.

годування з обмежений час це в основному спосіб періодичне голодування, що набуло популярності завдяки книгам Росії прожиткового мінімуму такі як дієта 5: 2 та 8-годинна дієта.

На теорії, згідно з якою більшість з нас проводить занадто багато часу неспання, їдять, цей метод дієта це просто, як скоротити кількість годин протягом дня, які ви їсте.

Це могло означати їсти лише між полуднем та 7 вечором. або між 8 ранку та 14:00 (Це вирішувати вам, скільки годин ви хочете їсти або швидко на день). Але найбільші переваги обмежене в часі годування здається, це відбувається, коли ви перестаєте їсти раніше дня.

Наприклад, у новому дослідженні Університету Алабами в Бірмінгемі, коли 11 чоловіків та жінок із зайвою вагою протягом чотирьох днів їли лише між 8 ранку. та 14:00 ("обмежена" програма), а потім ще чотири дні їжі між 8 ранку а о 20:00 дослідники виявили, що це збільшило кількість жиру, який вони спалили за ніч. І, як не дивно, це призвело до зменшення тяги протягом дня.

Звичайно, це було невелике дослідження, і дослідники відзначають, що для того, щоб визначити, потрібні додаткові дослідження обмежене в часі годування може призвести до втрата ваги тривалий термін. Проте попередні дослідження на тваринах свідчать про те, що це може допомогти знизити рівень жиру та холестерину та навіть покращити чутливість до інсуліну. Крім того, огляд 2017 року з Університету Каліфорнії в Сан-Дієго показує, що в деяких випадках ця процедура може призвести до втрати ваги як у чоловіків, так і у жінок.

По суті, цей стиль харчування революціонізує ваш метаболізм, говорить Еліза Вітцел-Саведж, доктор медицини, зареєстрований дієтолог з харчування Міддлбург з Нью-Йорка.

?Коли ви залишаєте цей простір, щоб поїсти, ви створюєте період швидко в якому організм повинен буде використовувати власний накопичений глікоген з вуглеводів та жиру для палива, - каже він. - Коли використовуються запаси глюкози та глікогену, організм переходить у кетогенний стан і спалює жир для палива ».