У світі спортивних добавок креатин - рідкість; Це речовина з перевіреним досвідом безпеки та ефективності, дозволене головними керівними органами змагань. Він також показав перспективність у лікуванні ряду хронічних захворювань і відпускається без рецепта за помірною ціною. Однак одна з областей, де це не показало перспективності, полягає у втраті ваги, хоча креатин може побічно мати позитивний ефект.
Креатин
Креатин найчастіше використовується як спортивна добавка, але він також використовується при лікуванні різних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, БАС та ревматоїдний артрит. Загальним знаменником є те, що всі ці ситуації вимагають збільшення м’язової сили та контролю - креатин насправді не нарощує м’язи, а натомість допомагає м’язам витягувати воду з решти тіла. Підвищена гідратація полегшує нервові сигнали, що призводить до швидшого контролю часу реакції та покращення м’язових скорочень. Це також допомагає утворювати аденозинтрифосфат, який підживлює скорочення м’язів, що призводить до збільшення енергії, доступної в самих м’язах.
Плюси
Оскільки креатин допомагає м’язам працювати краще, ви зможете працювати ефективніше. Це не допоможе вам побити рекорд, але може допомогти використовувати більш важкі ваги. Хоча кардіотренажер є тим, що спалює жир, підняття тягарів збільшує м’язову масу, а отже, і витрату калорій. Збільшення нежирної маси може допомогти вам схуднути з часом, якщо ви не збільшуєте споживання калорій відповідно до вашого збільшення виробництва. Хоча той самий процес може відбуватися без креатину, але з ним він може відбуватися трохи швидше.
Мінуси
Креатин не є препаратом для схуднення. Він не має термогенних властивостей, не є блокатором жиру, і він не зробить для вас роботу. Це може допомогти вам отримати кращі результати, коли ви тренуєтесь, але це буде абсолютно неефективно, якщо ви цього не зробите. Насправді, оскільки креатин створює воду у ваших м’язах, ви насправді можете набрати від 1 до 3 фунтів (0,450 до 1,5 к). під час фази завантаження. Набираючи м’язи, ви набиратимете більше ваги. М’язи допоможуть спалити жир, але число на шкалі може зростати.
Останнє слово
Єдине у світі, що може змусити вас схуднути, це вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, а єдине, що може змусити вас набрати вагу, це спалювання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви шукаєте «чарівну» таблетку для схуднення, це не креатин. Якщо ви хочете, щоб щось допомогло вам побудувати м’язовий тонус, щоб підготуватися, креатин може допомогти. Креатин загалом визнаний безпечним, але його довгострокові наслідки не вивчались, і, схоже, він не впливає на людей старше 60 років. Якщо ви приймаєте креатин з медичних причин, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших намірів зниження ваги, і він може змінити ваші ліки або запропонувати план, який відповідає вашій ситуації.