Зміст:

Вміст кальцію в організмі

Фактори, схильні до остеопорозу

Фактори, що сприяють засвоєнню кальцію

Фактори, що стримують засвоєння кальцію:

Як захиститися від розвитку остеопорозу?

Як їсти?

Куди звернутися за допомогою?

боротьби

20 жовтня - Міжнародний день остеопорозу. Остеопороз близький в Угорщині мільйон людей дотик. THE жінки вони страждають на остеопороз частіше, ніж чоловіки.

THE ріст кісток приблизно Він триває до 20 років і досягає кісткової маси до 25-30 років пікове значення та максимум подальшого вмісту кальцію та мінералів. THE у найближчі 10-20 років кісткова маса після цього залишається по суті незмінною 40-45 років т мають надмірну вагу a знесення процесів. THE зміна віку втрата кісткової маси у жінок може становити 5-7% на рік, що пов'язано з дефіцитом естрогену.

Людське тіло 99% вмісту кальцію в зубах і кістках розташовані. Кальцій 20-40% поглинається з їжею в іонізованій формі . При дефіциті кальцію однак скелет розвивається неправильно, що може призвести до остеопорозу і гіпертонія та гестаційний токсикоз зустрічаються частіше формування. Крім того, це може статися м’язові судоми та тремтіння .

• жіноча стать (на жаль, досвід показує, що жінки схильні до остеопорозу більше, ніж чоловіки)

• низька маса тіла та індекс маси тіла (ІМТ), худорлява статура,

• схуднення, швидке схуднення,

• Надмірне вживання алкоголю та кави,

• надзвичайне споживання клітковини

• мало часу, проведеного на свіжому повітрі

• певні ліки (стероїди, препарати кортизолу) • певні захворювання (наприклад, захворювання щитовидної залози)

• Дієта, багата білками

• надзвичайне споживання білка

• низький рівень вітаміну D

• надмірне споживання фосфору (велике споживання фосфату гальмує перетворення кальциферолу в кальцитріол)

• надмірне вживання алкоголю

Дієта основне призначення доречно пік кісткової маси і уповільнення втрати кісткової маси. THE правильно збалансована, свідома, змішана дієта покриває ваші щоденні потреби в кальції.

• Відповідне кількість кальцію найпростіше молоко та молочні продукти надані нам. рекомендований щоденний прийом півлітра молока або еквівалентного молочного продукту споживання, яке вже покриває половину рекомендованої добової кількості кальцію. Вживання півлітра молока і 600 мг містить кальцій. Вміст цукру та білка в молоці сприяє утилізації та кращому засвоєнню кальцію.

• THE сир кальцій його зміст дуже видатний, але ви повинні знати, що він є оптом сири дуже високі фосфор їх вміст, тому споживання рекомендується лише в помірних кількостях. Виняток утворюють збагачену кальцієм основну масу сири, такі як сир Кальчі. Сьогодні на ринку представлено багато продуктів, збагачених кальцієм, таких як збагачені кальцієм рослинні молочні напої, різні соєві десерти (Joya), шоколадний молочний десерт з шоколадом Монте, молочний напій, кальцієвий хліб Atlas, ковбаси, збагачені кальцієм, паризькі, іппі сік.

• The олійні культури високий вміст кальцію та високий вміст фосфору (наприклад, фундук, мак, волоські горіхи, мигдаль).

• Рекомендується для заміни рідини споживання мінеральних вод, що містять кальцій (Apenta, Parádi, Kékkúti, Kristályvíz, Harmatvíz)

Чутливість до молочного цукру споживаючи безлактозне молоко/йогурт та сири, вони можуть забезпечити певну частку потреб у кальції.

Молочний білок при алергії вибирайте збагачені кальцієм рослинні молоки, десерти, овочеві сири.

• Давай рухатись щодня або принаймні 3-4 рази на тиждень по 45 хвилин!

• Утримаємось багато на відкритому повітрі, також дбаючи про шкідливий вплив сонячних променів (UVB)

• Уникайте куріння!

• Алкоголь споживайте лише невеликі кількості!

• Регулярно пройти обов’язкові скринінгові тести!

• Завжди звертайся вчасно зверніться до лікаря, не чекайте ще більших проблем!

первинна профілактика прагніть якомога більше досягнення більш оптимального піку кісткової маси, до якої підлітковий та молодий ми маємо можливість у зрілому віці. Сьогодні також відомо, що здорове харчування, a достатнє споживання вітаміну D та кальцію На додаток до l, регулярні фізичні вправи необхідні для збільшення маси та щільності кісткової тканини.

THE вторинна профілактика вона спрямована на цілеспрямований скринінг людей, що перебувають у групі ризику, та ранню допомогу.

Профілактика с третій етап мета - зменшити погіршення стану хворих на остеопороз та запобігти повторним переломам кісток.

Мережа центрів остеопорозу вони широко беруть участь у діагностиці, профілактиці та лікуванні захворювання. Замовлення можна використовувати лише за перенаправленням. Ви можете прочитати детальну інформацію на веб-сайті OBME (Угорської асоціації хворих на остеопороз): www.obme.hu

Дора Серег - дієтолог

На жаль, ця публікація заборонена.