Кілька зайвих кілограмів, надмірна вага, ожиріння, хворобливе ожиріння. У чому різниця між усіма цими термінами? Безперечно, вони вказують на те, що у вас надмірна вага. Але скільки? Чи можете ви сподіватися знову знайти свій розмір 38?
У цій статті я поясню, що таке надмірна вага та ожиріння (а також хворобливе ожиріння), які причини і, головне, як це виправити. Продовжуйте читати!
Зміст
Надмірна вага або ожиріння?
Перш ніж читати далі, важливо визначити, наскільки у вас надмірна вага, ожиріння або гірше. Оскільки ви читаєте цю статтю, ви вже знаєте, що у вас надмірна вага. Але як саме?
Шкала, мабуть, стала вашим найлютішим ворогом. Можливо, ти навіть не наважишся зважити себе більше. Я розумію ваш страх, але якщо ви дійсно хочете діяти, вам доведеться це подолати будь-якою ціною. Ви повинні визнати, що у вас є проблема, яку ви повинні вирішити.
Хоча існують кращі методи для визначення значення надмірної ваги, обчислення вашого ІМТ (індексу маси тіла) добре вказує на можливі наслідки надмірної ваги. Розрахувати свій ІМТ легко:
Індекс маси тіла = Ваша вага в кг, поділена на зріст у метрах у квадраті
Зроблено ? У цьому випадку враховуйте результат і продовжуйте читати.
Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги та недоліки розрахунку ІМТ та найкращі з можливих методів, натисніть на це посилання .
Визначення ожиріння та патологічного ожиріння
В Інтернеті ми часто бачимо слово «ожиріння», яке використовується як синонім надмірної ваги. За визначенням ожиріння є формою надмірної ваги, але це серйозна форма надмірної ваги. Справа в тому, що бувають різні ступені надмірної ваги. Ожиріння - один з них. Щоб поставити ожиріння в контексті та дати точне визначення, ось список різних форм надмірної ваги, а також ІМТ, якому вони відповідають. Розрахуйте свій ІМТ, щоб з’ясувати, до якої категорії ви належите:
- Невідповідна вага ІМТ менше 18,5 ( Більший ризик для здоров'я)
- Нормальна вага ІМТ від 18, 5 до 25 ( Нормальний ризик для здоров'я)
- Надмірна вага ІМТ від 25 до 30 ( Більший ризик для здоров'я)
- Помірна надмірна вага ІМТ від 30 до 35 ( Високо підвищений ризик для здоров'я)
- Ожиріння ІМТ від 35 до 40 ( Серйозний ризик для здоров'я)
- Важке ожиріння ІМТ між та ( Дуже серйозний ризик для здоров'я)
- Хворобливе ожиріння ІМТ більше 50 ( Надзвичайно високий ризик для здоров'я)
Як зазначено у наведеному вище списку, визначення ожиріння - це ІМТ, що перевищує 30.
До речі, мушу сказати, що це число - лише показник. Коли ми розглядаємо окремі випадки, ми часто отримуємо дуже дивовижні результати. Хорошим прикладом є спортсмени високого рівня, особливо ті, хто багато займається бодібілдингом. Ці люди мають велику м’язову масу, яка важить більше жиру. Згідно з цим списком, багато спортсменів цього типу страждають ожирінням.
ІМТ враховує лише залежність між зростом і вагою. Він не робить різниці між жиром і м’язовою масою. Звідси важливість вивчення частки жиру, кісток та м’язів у загальній вазі.
Тіло в організмі може бути небезпечним для вашого здоров'я. У цій статті ми побачимо наслідки, які можуть зайняти трохи більше. Найнебезпечнішою формою жиру в організмі є жир на животі, тобто жир, який оточує органи. Ось чому існують інші методи вимірювання, які враховують це:
Вимірювання жиру в організмі: Цей метод у медичному світі розглядається як один із найнадійніших для визначення наявності ризику для здоров’я. Цей метод полягає у вимірюванні товщини різних шкірних складок. Це досить надійний спосіб визначити вміст жиру в організмі. Цей метод виявляє співвідношення маси жиру до загальної ваги, що дозволяє краще оцінити ризик.
Співвідношення талії щодо розміру: Щоб поставити точніший діагноз, також можна розрахувати залежність між обхватом талії та зростом. Звичайно, цей метод націлений на жир на животі.
Ось формула для його обчислення:
Співвідношення талія/талія = талія в сантиметрах поділена на зріст у сантиметрах
Якщо ви хочете дізнатися більше про плюси і мінуси розрахунку ІМТ та інші доступні вам методи, прочитайте цю статтю про обчислення ІМТ.
Ви не самі: деякі цифри щодо ожиріння
Коли ми розглядаємо ситуацію на іспанській мові, ми виявляємо шокуючу статистику: більше половини дорослих французів мають надлишкову вагу (ІМТ дорівнює або перевищує 25). Крім того, поширеність ожиріння оцінюється у 17% у дорослих (ІМТ від 30 до 35).
Ми виявили, що чоловіки частіше страждають від надмірної ваги, ніж жінки. На відміну від цього, ожиріння здається дещо частішим серед жінок.
Ми не маємо цифр щодо захворюваності на ожиріння, але статистика не має значення: кожен випадок є додатковим.
У дітей та підлітків все інакше. У них поширеність надмірної ваги оцінюється у 17%. Цей показник представляє 9% дітей із зайвою вагою та приблизно 4% дітей із ожирінням.
Масштаб проблеми охорони здоров'я спостерігається шляхом порівняння цих статистичних даних із давнішими даними.
У 1981 році, згідно з опитуваннями про здоров'я INSEE, 23 15% дорослих французів мали надлишкову вагу. Що стосується ожиріння, то на нього страждало 5,3% дорослого населення. Як ми вже бачили, частка ожиріння на даний момент становить 17%, що представляє темпи зростання понад 220%.!
Я навіть не хочу знати прогноз тенденції на 35 років вперед і знати, скільки людей буде зайвою вагою в 2050 році. Однак все говорить про те, що ця кількість буде лише збільшуватися. Не дивно, що надмірна вага вважається найбільшою загрозою для здоров’я населення. Наслідки зайвої ваги та ожиріння незліченні. Багато страждань можна було б уникнути, якщо вжити більше заходів для боротьби з ожирінням, починаючи з дітей та підлітків.
Ожиріння може мати серйозні наслідки
Ожиріння - це більше, ніж просто надмірна вага. Це впливає на всі аспекти життя, від здоров’я до повсякденної діяльності. Не забуваючи про його глибокий психологічний вплив. У важких випадках надмірна вага та ожиріння можуть повністю зіпсувати життя. Ми більше не відчуваємо задоволення і всмоктуємось у негативну спіраль.
Ось короткий опис можливих наслідків:
Практичні наслідки
Ми всі знаємо сенсаційні відеоролики YouTube на YouTube, на яких зображені хворі на ожиріння люди, які не можуть робити нічого, крім як залишатися в ліжку. І хто не знає відео, на якому працівники ламають фасад, щоб вивести хворого на ожиріння пацієнта з дому та доставити його до лікарні на пристосованій машині швидкої допомоги.
Ну, це, очевидно, крайні випадки захворюваності на ожиріння, але вони все одно дають уявлення про вплив ожиріння на повсякденне життя.
Ось кілька менш екстремальних прикладів практичних наслідків ожиріння:
- Залежно від їх професійної діяльності, люди з ожирінням мають більший ризик звільнення. Просто тому, що фізично вони вже не в змозі виконувати свої завдання.
- Повні шукачі роботи частіше отримують відмову. Насправді це несправедливо. Гірше: це дискримінація. Однак це реальність
- Ще один мінус, що має серйозні психологічні наслідки: деякі ожирілі люди більше не можуть пов’язувати взуття.
- Ми повинні зробити хрест у день покупок. Ми швидко втомлюємося від прогулянок, і все важче знайти гарний одяг.
- Взяти автобус, трамвай або поїзд стає все більш проблематичним. Особливо, коли ви хочете подорожувати в години пік.
- А місця в літаку? Вони часто не дуже просторі, і в крайньому випадку доводиться купувати два місця. А як же зовнішність інших пасажирів ...
Практичні наслідки, про які ми згадали, також мають великий психологічний вплив. Бути дедалі залежнішим від інших, навіть хоча б зав’язати взуття, важко жити. Ви втрачаєте всю впевненість у собі, друзі тікають, настає депресія та соціальна ізоляція. Ця жалюгідна ситуація лише заохочує до переїдання та погіршує порочне коло.
Фізичні наслідки
Ми всі знаємо, що надмірна вага та ожиріння (включаючи патологічне ожиріння) мають серйозні наслідки для здоров’я. Чим важливіше зайва вага, тим більший ризик захворювань, як доброякісних, так і серйозних. Ви, мабуть, не хочете їх чути чи читати, але ось короткий зміст:
- Проблеми з диханням і задишка.
- Надмірне потовиділення, що є джерелом неприємних проблем між шкірними складками.
- Порушення сну через дискомфорт у положенні лежачи та негативні думки, про яких хтось мучиться
- М’язові розлади, оскільки м’язи не у хорошому стані, але вони повинні докладати значних зусиль.
- Біль у спині, особливо в попереку. Спина намагається витримати вагу тіла.
- Значно підвищений ризик розвитку раку.
- Дуже високий ризик артрозу
- Діабет 2 типу - джерело інших захворювань та розладів, що вражають стопи, очі, нерви, нирки та серце.
- Надзвичайно високий ризик високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину
- Дуже високий ризик серцево-судинних захворювань.
Швидке вирішення проблеми із зайвою вагою та ожирінням
Я повинен негайно вас розчарувати - швидкого виправлення немає! Звичайно, ви можете спробувати драконівську дієту, але я вже можу запевнити вас, що це не спрацює. Подолання зайвої ваги вимагає структурної корекції харчових звичок. Тимчасовий режим не є рішенням. Звичайно, ви схуднете, але як тільки ви припините свою драконівську дієту і відновите свої старі звички, втрачені кілограми галопом повернуться назад. Ви опинитеся з ще більшою вагою. Усі ці зусилля, усі ці страждання та всі ці проблеми були б марними.
В середньому нам потрібно 1200 калорій на день, щоб оптимально працювати. Якщо ви їсте менше, як рекомендують драконівські дієти, спочатку ви втратите не жир. Ваше тіло почне черпати енергію з м’язів, і ви втратите багато води. Крім того, ви перейдете в режим голодування. Це означає, що ваше тіло буде думати, що має справу з нестачею їжі. Тому ви заощадите енергію, роблячи жирові запаси.
Це природний процес, який організм реалізує на випадок, коли голод повинен продовжитися: економіка захищає від потреби ....
Але як тоді ефективно боротися із зайвою вагою?
Як би складно це не було, роздягнися і стань перед дзеркалом. Вивчіть себе з голови до ніг і дізнайтеся, що сталося з вашим тілом за останні роки. Ви здивуєтесь, заплачете, пошкодуєте, ненавидітимете себе. Нехай ці емоції виникають. Цілком нормально почуватися так. Відчуття цих емоцій допоможе вам усвідомити, що щось ПОВИННО змінитися.
Спочатку потрібно визнати, що у вас є проблема, що вона вже не працює оптимально і ви хочете змінитись. Це непростий крок, але це найважливіший крок.
Потім вам потрібно буде звернутися за професійною допомогою. Повірте, ви не можете зробити це самостійно. Ви повинні оточити себе фахівцями. Для початку це може бути ваш лікар, а також дієтолог, фахівець з фізичних вправ та інші експерти. Це дозволить вам запустити машину та мотивувати себе.
Також вам знадобиться підтримка вашої родини та друзів. Відкрито поговоріть про свою проблему та свої наміри. Таким чином вони можуть вас підтримати. Вам це знадобиться: дорога довга і повна пасток, але гра того варта!
Мета не в блиску, а в обмеженні споживання калорій як частини здорової та різноманітної дієти. Крім того, фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого повсякденного режиму. Йдеться про внесення структурних змін у спосіб вашого життя.
Коли ви йдете правильним шляхом, ви побачите, як фунти тануть, як сніг на сонці.
Поради людям із надмірною вагою або ожирінням
Ви вирішили допомогти собі і добре знаєте, що дорога ще довга. Неважливо: цей перший крок найважливіший. З огляду на це, нормально, що ти хочеш діяти, робити більше справ і, головне, бути більш незалежним.
Ось кілька порад, які допоможуть вам навести лад у своєму житті
- Щодня складайте список того, що ви збираєтеся робити, і, що найголовніше, що ви їсте. Це дозволить вам мати важливий етап і щось, на що чекати.
- Кажіть собі щодня, що схуднення вимагає часу. Цей факт не повинен вас відлякувати - чим повільніше схуднення, тим довше воно триває.
- Не будь занадто жорстким до себе. Все втрачено не тому, що ви робите помилку. Вивчіть, що сталося, вчіться на своїх помилках і рухайтеся далі
- Припиніть їсти цукор у всіх його видах. Навіть природний цукор все ще є цукром. І проблема в тому, що цукор називає цукор.
- Якщо ви спраглі, випийте склянку води або чашку зеленого чаю. Без цукру, звичайно .
- Не спокушайтеся купувати дієтичні продукти. Ці чудодійні засоби не працюють у довгостроковій перспективі. Одного разу ви припините його приймати, і фунти повернуться повним ходом. Не кажучи вже про те, що вони коштують шкірі сідниць. Ці гроші краще витратити на свіжі та поживні продукти.
- Без необхідності присвячувати себе інтенсивному спорту, намагайтеся більше рухатися. Чому б вам не піти Перший тиждень ви швидко втомлюєтесь і не будете долати великі відстані. Але якщо ви будете ходити щодня трохи більше, ви будете вражені тим, що зможете досягти через місяць!
- Побалуйте себе часом і насолоджуйтесь! Це допоможе вам не мислити категоріями заборон, а винагородами.
- Не їжте перед телевізором, з тарілкою на колінах. Зверніть увагу на їжу, як під час її приготування, так і під час їжі. Слідкуйте за кожним укусом і насолоджуйтесь!
- Регулярно робіть фотографії, бажано оголеними перед дзеркалом. Це дозволить побачити зміни за кілька місяців. Що підвищує вашу мотивацію!
- Пийте щодня не менше 2 літрів води або 2 літри зеленого чаю, що вам більше подобається. Вживання напоїв забезпечує відчуття ситості, обмежуючи ризик перекусити у смітті.
- Якщо ви приносите обід в школу або на роботу, обов’язково готуйте їжу. Таким чином, ви не будете змушені купувати їжу в їдальні і уникнете шкідливої їжі.
- Час від часу винагороджуйте себе. Не з їжею, а з чимось, що викликає у вас бажання. Наприклад, стосовно улюбленого захоплення.
- Немає сенсу пропускати їжу, щоб економити калорії. Можливо, ти зголоднієш і кинешся
- Робіть покупки відразу після їжі. Це допоможе вам створити свій список замість шумів порожнього шлунку.
- Пориньте в книги та публікації, присвячені харчовим розладам. Ви побачите чіткіше і зможете приймати свідомі рішення.
- Знайдіть людей, у яких однакова проблема, і поділіться своїм досвідом.
На закінчення ...
Ви дійшли до кінця цієї статті. Це знак того, що ви мотивовані. Ви хочете діяти проти своєї зайвої ваги та заради свого здоров’я.
Напевно, ти ніколи не знайдеш свого розміру 38, але хто каже, що це потрібно? Кожен втрачений кілограм - це перемога для вашого здоров’я.
Регулярно дивіться в дзеркало, щоб побачити зміни. Пишайтеся своїм тілом і, перш за все, пишайтеся досягнутим!