Що таке перевантаження м’язів?
Перевантаження м’язів - це мимовільне та безперервне скорочення м’язових волокон Що наслідок надмірної спортивної практики або поганого виконання вправи. Ця травма особливо поширена у спортсменів, оскільки тренування включає, серед іншого, повторення різних спортивних жестів, що саме по собі створює ризик перевантаження м’язів. Як правило, це виробляється помилковим повторенням спортивного жесту, що спричиняє надмірне використання певного м’яза.
М'язи, які найімовірніше перевантажуються, це ті, що входять до:
- Верхні кінцівки.
- Іл шиї.
- Lви плечі.
Важливо звернутися до фахівця, як тільки виявляється ураження цих характеристик, оскільки не виключено, що це призводить до розвитку більш серйозного.
Симптоми
Основними наслідками цього виду травми є біль та тяжкість в уражених м’язах. Крім того, це може спричинити дискомфорт у суглобах та відсутність рухливості.
Лікування
Найефективніший спосіб полегшити біль, спричинений перевантаженням м'язів, - це проведення а опалення доречно, застосування місцевого тепла та масаж ділянки. Для цього найкраще звернутися до фізіотерапевта або реабілітолога, який знатиме, як вибрати ідеальну процедуру для конкретної постраждалої групи м’язів.
Поради щодо профілактики
Щоб запобігти перевантаженню м’язів, корисними є наступні рекомендації:
- Зробити хороший режим розтяжки після тренування з метою зменшення м’язової втоми.
- Адаптуйте навчання до фізичного рівня кожної людини щоб уникнути перетренування таким чином. Для цього буде доцільно перейти до тренер кваліфікований надати поради щодо правильного виконання вправ.
- Включіть відпочинок серед найважливіших частин тренувань, головним фактором уникнення травм.
- Будьте достатньо зволоженими до, під час та після тренувань забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
- Використовуйте матеріал у правильному стані.
- Регулярно ходіть до фізіотерапевта для виконання масажних розвантажувальних робіт. Це особливо важливо у випадку з тими, хто ризикує отримати травму цих характеристик.
Види надмірних травм
Існує велика складність у розрізненні травм, які спричинені виключно надмірним вживанням, оскільки більшість людей, які їх страждають, не вважають їх достатньо серйозними, щоб звернутися до фахівця, і тому вони залишаються недіагностованими. Однак можна виділити кілька типів надмірних травм, найбільш частими є:
- Тенісний лікоть: поширений у людей, які займаються ракетними видами спорту.
- Ахілловий тендиніт: має тенденцію спостерігатися у тих, хто займається біговими видами спорту.
- Перелом гомілки та плеснової кістки.
Деякі з найсерйозніших захворювань, при яких може призвести цей тип травми тендиніт хвиля фасциит.
Що таке перетренованість?
Перетренованість є одним із основні причини перевантаження м’язів і з цієї причини фахівці підкреслюють необхідність того, щоб усі, хто регулярно займається спортом, були обізнані про причини та наслідки, коли організм перевищує межі, які не є доцільними для здоров’я та нормальної роботи організму.
З’являються наслідки перетренованості коли хтось напружує свої м’язи під час жорстких тренувань, не дозволяючи їм достатньо відновитись.
Перетренованість, як правило, трапляється також тоді, коли людина проводить інтенсивні тренувальні заняття протягом тривалого часу і не відпочиваючи у відповідні періоди, на думку фахівців, один тиждень кожні два місяці. Ризик перетренованості також посилюється, коли людина, про яку йде мова, тренується занадто регулярно, не відпочиваючи м’язами хоча б раз на тиждень.
Ще однією причиною перетренованості є втрата ваги, оскільки зменшення м’язової маси призведе до того, що людина буде робити набагато менше під час тренувань. Щоб уникнути цієї проблеми, дієтологи рекомендують дієту, багату на вуглеводи Y білка для отримання хороших м’язових показників та уникнення втоми.
Дивитися також:
Зміцнення м’язів спини зменшує переломи хребта
Зіткнувшись з травмами, купінг-терапією або кінезіотейпом?