Якщо вам цікаво схуднути, важливо навчитися "Різниця між нежирною масою та масою жиру в організмі", що можна визначити за допомогою дуже простих розрахунків.

маса

Обидві маси представляють величини, які виявляють кількість жиру та м’язів, що є в нашому тілі. Що дозволяє нам визначити надлишок жиру, який у нас є і яку кількість ваги ми повинні втратити, враховуючи наш зріст (жирову масу), додану до тієї частини, яку складають наші кістки, м’язи та внутрішні органи (м’яса маса).

Цей розрахунок дозволяє легко дізнатися індекс маси тіла (ІМТ), який безпосередньо пов’язаний із зростом і вагою. Ці дві маси, як жирові, так і худорляві, пов’язані між собою, дозволяють нам визначити наше цілісне здоров’я в поєднанні з фізичним.

Ця взаємозв'язок вказує на те, що якщо накопичення жиру більше, ми стикаємось із значним ризиком для здоров'я. Однак, якщо трапляється протилежне, тобто відповідний відсоток жиру, цей дефіцит може також спричинити інші ускладнення для здоров’я людини.

Важливим є те, що обидва жири необхідні нашому організму, щоб нормально функціонувати, оскільки, якщо будь-який з них є шкідливим, їх відсутність може спричинити проблеми певного масштабу для нашого організму.

Важливо зазначити, що зазначені показники повинні мати м’язову масу та масу жиру в тілі, що відповідає необхідним значенням, беручи до уваги, що їх різновид може відповідати статі та віку.

Жирова маса: що це

Жирова маса означає набір цільний жир або жир присутній в організмі. Вони складаються з двох видів: депозитних та первинних. Перші поширюються підшкірно, тобто під шкірою та вісцерально в органах.

Вони становлять a резервуар енергії необхідні для ідеального функціонування організму. Однак його надлишок може призвести до значних порушень обміну речовин, але не рекомендується, щоб його рівні були низькими.

Первинні жири мають життєво важливе значення для загальної рівноваги нашого організму. Вони знаходяться в кістковому мозку, в центральній нервовій системі, і поширюються по різних органах, включаючи нирки.

Відсоток обох мас, що складають наше тіло, відомий як депо-жири та первинні жири, Вони становлять від 15% до 17% у чоловічої статі та 24% у жіночої статі.

За винятком того, що, як правило, ці відсотки, як правило, нижчі у спортсменів, однак для забезпечення оптимального здоров'я не рекомендується, щоб вони були нижчими за 4% для чоловіків та 12% для чоловіків.

Як розрахувати масу жиру в організмі

Існує кілька методів розрахунок маси жиру в організмі, Вони допомагають визначити його ідеальний рівень. Одним з найбільш використовуваних є той, який враховує окружність шиї, зріст, талію та ширину стегон.

За допомогою різних формул цей розрахунок можна зробити за статтю.

  • Формула для обчислення Жирова маса у чоловіків становить: 495% 0,15456 (висота) - 450 + (1,0324 - 0,19077) .
  • Формула для обчислення Жирова маса у жінок становить: 495% 0,22100 (висота) - 450 + (1,2979 - 0,35004) .

Чи знаєте ви, чому ваша вага не варта?

Знайте, що таке біоімпеданс і для чого він потрібен

Пісна маса: що це

Нежирна маса складається з внутрішніх органів, а також усіх м’язових і кісткових тканин, таких як зуби та кістки.

Важливо знати нашу нежирну масу, щоб керуватися нашими фізичними вправами та дієтою, далі скільки жирової маси ми повинні втратити. Таким чином, можна досягти ефективної втрати жиру в організмі без ризику втрати м’язової маси.

Як розрахувати худу масу

Цей розрахунок дозволяє використовувати різні способи зробити це, або за допомогою деяких конкретних інструментів, або з розробкою математичних формул, серед них найбільш відомою є формула Джеймса.

  • Формула для розрахунок худої маси тіла самців кг = (1,10 х вага (кг) - 128 х (вага (кг) 2 (у квадраті)/Висота (см) 2 (у квадраті).
  • Формула для розрахунок сухої маси тіла жінки = (1,07 х вага (кг) - 148 х (вага (кг) 2 (у квадраті)/Висота (см) 2 (у квадраті).

Важливо відзначити, що вимірювання окружності талії або стегон не потрібно, просто знаючи свій зріст і вагу. Це різниться з масою жиру в організмі.

Як збільшити м’язову масу і втратити жир

Визначивши значення сухої маси та маси жиру в організмі, ви зможете продемонструвати цілісну будову свого тіла, це дозволить вам знати, що вам потрібно досягти ідеальної ваги і знайду вас здоровими.

Таким чином, ми можемо дізнатись, чи потрібні нам збільшена худорлява маса тіла через "МИШКОВЕ ВИКОНАННЯ" або, якщо, навпаки, нам це потрібно зменшити жирову масу, слідуючи a дієта для схуднення супроводжується конкретними вправами.

Однак, який би план ми не вирішили практикувати, бажано проконсультуватися з фахівцем у цій галузі, який може персоналізувати для нас дію і який, у свою чергу, періодично контролює наш прогрес.

Ви хочете мати баланс у вашому нежирна і жирна маса? Ви не повинні ігнорувати своє значення індекси маси тіла і встановити найкращі режими вправ та склад їжа відповідно до того, що вам потрібно.

Бібліографічні посилання:

Васкес-Гусман, М. А., Каррера-Родрігес, Г., Дуран-Гарсія, А. Б., і Гомес-Ортіс, О. (2016). Співвідношення індексу маси тіла з індексом жирової маси для діагностики надмірної ваги та ожиріння серед військовослужбовців. Журнал військового здоров'я, 70 (6), 505-515.