Аеробні вправи низької інтенсивності: виконуються в стабільному відносно низькому діапазоні частоти серцевих скорочень.

Тренування під контролем серцебиття

Прикладом є ходьба або повільний велосипед. Тренування для спалювання жиру середньої інтенсивності: вимагає більше енергії, ідеально підходить для обробки волокон, оскільки ми можемо спалити більше калорій при відносно невеликій втраті м’язів.

  • Частота серцевих скорочень і спалювання жиру
  • Втрата ваги Франклін сьогодні
  • Мені 46 і потрібно схуднути

Приклади включають біг підтюпцем, підйом по сходах, плавання та деякі варіанти силового кардіотренування, коли ми виконуємо повторювані вправи для зниження ваги пульсу з меншою вагою під час ходьби. Високоефективні анаеробні вправи: ідеальна втрата серцевого ритму, ви можете спалити багато калорій за менший час і в довгостроковій перспективі активізувати свій метаболізм.

серцебиття

Сюди входить втрата частоти серцевих скорочень або будь-які інтервальні тренування HIIT. Для ефективного тренування поєднайте наступні кардіовправи. Кардіо натще після пробудження, кардіотренування натще.

Частота серцевих скорочень і спалювання жиру

Кардіо перед тренуванням з обтяженням Мета полягає в розминці для тренування та активізації обміну речовин. Їжте розумно, щоб не втратити м’язи!

Якою б повноцінною не була ваша дієта, без тренувань ви не досягнете бажаного результату. Зворотне зниження ваги пульсу справедливо: скільки б ви не тренувались і не займалися кардіотренуванням, без дієти ви навряд чи зможете знизити вагу пульсу до своєї мети.

Проста формула для спалювання жиру полягає в тому, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж втрата ваги пульсу. Забудьте про втрату частоти серцевих скорочень, адже ваше тіло почне накопичувати жир, а ви втратите м’язи.

Що таке "спалювання жиру"?

Візьміть доктора. Хельга Брейєр, внутрішній лікар Sportkontroll, радить вам втрачати жир замість м’язів під час тренування! Перед тренуванням добре зволожте! Пийте достатню кількість рідини, не менше літра води або трав'яного чаю. Правильно налаштуйте початковий рівень цукру в крові! Обов’язково їжте за 1 годину до кардіотренування.

Більше статей на цю тему

Якщо ви робите силові тренування, вам слід їсти за 5 годин до цього. Поповнити запаси глікогену!

Чи потрібно робити кардіо? # Спалювати жир без руху?

Їжа перед тренуванням повинна складатися з високої кількості вуглеводів, середнього нежирного білка і мінімальної кількості жиру. Пийте воду або ізотонічний напій, якщо це необхідно через втрату солі. Поповнити вичерпані запаси глікогену!

Для розвитку та регенерації м’язів також важливо, щоб ви вживали вуглевод із середнім або високим глікемічним індексом протягом декількох хвилин після тренування зі зниженням серцевого ритму. У разі проведення щотижневих кардіотренувань або тренувань з обтяженнями вже рекомендується споживати дієтичні добавки: доза амінокислоти BCAAA також допомагає регенерувати та запобігати руйнуванню м’язів після тренувань.

Стаття з’явилася в журналі Wellness! Пов’язані статті.