• Міжнародний
    • Колумбія
    • Мексика
    • США
    • Нікарагуа
    • Венесуела
  • Відео
  • Новини Куби
  • COVID-19
  • Флорида
  • Права людини
    • Цифрові права
    • Lgbt
    • Дефіцит на Кубі
    • Торгівля лікарями
  • Культура
  • спорт

Рекомендовано

Відтворити цю статтю

Середземноморська дієта може варіюватися залежно від країни та регіону, зазвичай включає традиційні звички здорового способу життя в середземноморських країнах, таких як Франція, Греція, Італія та Іспанія, і пов’язаний із міцним здоров’ям, включаючи здоров’я серця.

середземноморська

Ця дієта містить велику кількість овочів, фруктів, бобових, горіхів, квасолі, крохмалистих продуктів, таких як хліб та макарони, крупи, зернові, риба та ненасичені жири, такі як оливкова олія. Зазвичай включає низьке споживання м’яса та молочних продуктів.

Це один із планів здорове харчування рекомендований для зміцнення здоров'я та профілактики хронічних захворювань, він визнаний здоровим та стійким харчуванням.


ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ СЕРЕДЖЕРЕЙСЬКА ДІЄТА?

Необхідні продукти для здорового та збалансованого харчування з достатньою кількістю споживання включають:

  • З'їжте принаймні п'ять порцій різних сортів фрукти та овочі щодня.
  • Основне харчування на їжі багатий крохмалем як картопля, хліб, рис та макарони; бажано цілком.
  • Їжте трохи білка такі як квасоля або бобові, риба, яйця, м'ясо, серед іншого; включайте дві порції риби щотижня та уникайте смаженої риби. Свіжий або консервований тунець у воді, лосось, форель, скумбрія та оселедець - також здорові варіанти.
  • Замініть червоне мясо для риби, нежирного м’яса, птиці або квасолі.
  • Споживайте деякі молочні та молочні альтернативи, такі як соя; вибираючи варіанти з меншим вмістом жиру та цукру.
  • Вибирайте невелику кількість ненасичених олій та спредів. Використовувати оливкова олія як замінник вершкового масла.
  • Випивайте 6 - 8 склянок рідини на день; бажано води.
  • Вживайте їжу та напої з високим вмістом жиру, солі або цукру рідше та у невеликих кількостях. Трави та спеції посилюють смак та зменшують потребу в солі.


ВИНО - КОМПАНІЯ СЕРЕДНЬОСЕЙСЬКОЇ ДІЄТИ

Середземноморська дієта дозволяє вживати червоне вино з помірністю. Хоча алкоголь асоціюється з меншим ризиком розвитку серцеві захворювання в деяких дослідженнях це жодним чином не означає, що воно є небезпечним. Дієтичні настанови застерігають від того, щоб частіше пити або пити, виходячи з потенційних переваг для здоров’я.


МЕНЮ ПРОТИМ

A пропозиція меню для середземноморської дієти як показано нижче, порції та варіанти їжі можна регулювати відповідно до потреб та уподобань. Не обов’язково рахувати калорії в середземноморській дієті.

Понеділок

  • Сніданок: грецький йогурт з полуницею та вівсянкою
  • Обід: бутерброд із цільної пшениці з овочами
  • Вечеря: салат з тунця, прикрашений оливковою олією та шматочком фруктів на десерт

Вівторок

  • Сніданок: вівсянка з родзинками
  • Обід: залишок салату з тунця напередодні ввечері
  • Вечеря: салат з помідорами, оливками та сиром фета

Середа

  • Сніданок: омлет з овочами, помідорами та цибулею та шматочком фруктів
  • Обід: бутерброд із цільної пшениці, з сиром та свіжими овочами
  • Вечеря: середземноморська лазанья

Четвер

  • Сніданок: йогурт з фруктами та нарізаними горіхами
  • Обід: залишки лазаньї від напередодні ввечері
  • Вечеря: лосось на грилі, подається з коричневим рисом та овочами

П’ятниця

  • Сніданок: яйця та овочі, смажені на оливковій олії
  • Обід: грецький йогурт з полуницею, вівсянкою та волоськими горіхами
  • Вечеря: баранина на грилі, салат та картопля, запечена

Субота

  • Сніданок: вівсянка з родзинками, волоськими горіхами та яблуком
  • Обід: бутерброд із цільної пшениці з овочами
  • Вечеря: середземноморська піца з цільної пшениці, посипана сиром, овочами та оливками

Неділя

  • Сніданок: омлет з овочами та оливками
  • Обід: піца, що залишилася з напередодні ввечері
  • Вечеря: курка на грилі, з овочами та картоплею та фруктами на десерт

Деякі закуски між їжею можуть бути:

  • Жменя волоських горіхів
  • Шматочок фрукта
  • Морква або дитяча морква
  • Деякі ягоди або виноград
  • Залишки від напередодні ввечері
  • грецький йогурт
  • Скибочки яблука з мигдальним маслом