таке

Спортивне харчування орієнтоване особливо на людей, які займаються спортом високої інтенсивності і які також докладають тривалі зусилля з часом, як у випадку з витривалістю.

Ця галузь харчування, яка охоплює дієту спортсменів, має головну мету оптимізувати результати фізичної підготовки, а також прискорити відновлення після фізичного виснаження.

Основа спортивного харчування полягає у пошуку адекватного споживання вуглеводів, білків та гідратації найбільш збалансованим способом. Звичайно, завжди враховуючи особливості та енергетичні потреби кожної людини (спорт, вага, стать, конституція тіла, обмін речовин, час тренувань тощо).

Важливість харчування для спортсменів

Як дієта впливає на тренування?

Продукти, що входять до спортивне харчування Вони, як правило, служать трьом основним цілям: забезпечують енергією, зміцнюють і відновлюють тканини, підтримують і регулюють обмін речовин. Єдиної дієти для спортсменів не існує, але це буде залежати від виду спорту, що виконується. Слід мати на увазі, що одне і те ж спортивне харчування не працює для професіонала, який займається бодібілдингом, де білкова їжа допомагає генерувати атрофію м’язів, ніж для іншого, хто займається більш спортивними видами спорту, де вуглеводи сприяють тривалим енергетичним зусиллям.

Для правильного планування спортивного харчування необхідно враховувати:

  • Індивідуальні особливості спортсмена.
  • Ваш харчовий статус.
  • Тип спорту, яким ви займаєтесь.

Спортивне харчування повинно бути різноманітним, уникаючи виключення основних груп продуктів харчування та завжди враховуючи вимоги, які передбачає заняття спортом.

Щодо добавок, можна сказати, що для аматорської практики з добре складеною дієтою вони не є необхідними. Натомість для високопродуктивних спортсменів може знадобитися заповнити дефіцит, якщо медичні тести, що проводяться, вказують на це.

З чого починається ця дисципліна?

Їжа завжди була важливою з часів палеоліту, коли гомо неандерталенсис та гомо сапієнс були мисливцями. Високий, міцний, з невеликою кількістю хронічних та дегенеративних захворювань, і з дієтою, що складається з нежирного м’яса дичини та епізодично та сезонно доступних диких фруктів та горіхів, його звичайна дієта грунтувалася на м’ясі та рибі. Ці піонери вже мали високий рівень фізичної активності через необхідність полювання. Вони здійснювали великі рухи, перетинаючи важку і ворожу місцевість, щоб захопити здобич і таким чином забезпечити їжу решті племені.

Лише заснування та розвиток Першої ери Олімпійських ігор, спрямованих на сприяння фізичному та інтелектуальному благополуччю, коли інтерес до вибору їжі та застосування методів з ідеєю покращення спортивних показників відомий вперше. Форма підготовки спортсменів відома з Олімпійських ігор першої ери, що проходили до 776 р. До н. Е., До 393 р., В рік, коли їх придушив візантійський християнський імператор Феодосій.

1980-ті ознаменувались появою галузі, відомої як спортивне харчування для належних спортивних результатів. Спортивне харчування, яке з роками стає все більш спеціалізованим.

Поради щодо покращення спортивного харчування

Щоденний раціон спортсмена зазвичай коливається між 2000 Y 2500 добові калорії.

Їжу потрібно споживати до і після тренування. Як правило, спортсмени повинні їсти приблизно за дві години до тренування. Спортивне харчування має бути багатим на вуглеводи, з низьким вмістом жиру та помірним вмістом білка.

  • вуглеводи є основним джерелом енергії, яка потрібна вправам.
  • білка допомога у зростанні та відновленні м’язів. Після вправ потрібно замінити втрачені вуглеводи та забезпечити належне відновлення м’язів, включивши білок. Пропорції білка та вуглеводів будуть різнитися залежно від інтенсивності та виду спорту, що займається.
  • Хороший зволоження Це дуже важливо для підтримки рівноваги та правильної роботи організму. Бажано пити багато води, принаймні за дві години до того, як докласти великих зусиль. Під час занять спортом радимо пити воду маленькими ковтками кожні десять-п’ятнадцять хвилин. Важливо також правильно зволожувати після тренування.

Як ми можемо допомогти вам у спортивному харчуванні Валенсія/AD Fisioterapia Valencia?

Від служби харчування у Валенсії ми можемо допомогти вам наступним чином.

  • Антропометрія та вивчення будови тіла. Вона спрямована на розподіл ваги тіла та співвідношення його компонентів із оточенням людини та її звичками.
  • Харчова адаптація до навчальних планів. Як можна навмисно поєднувати конкретні дієтичні рекомендації із заняттями або періодами тренувань.
  • Підготовка спортивних змагань та заходів.
  • Поради щодо спортивних добавок.

Наше тіло - це сукупність живих організмів, яким потрібна певна дієта, щоб мати можливість вирішувати певні спортивні завдання, особливо професіоналів. Спортивне харчування шукає баланс харчування кожного з наших спортсменів, любителів чи професіоналів, щоб допомогти досягти запропонованих цілей. В AD Fisioterapia Valencia ми знайдемо для вас найкраще спортивне харчування. Якщо вам потрібно спортивне харчування у Валенсії, ви вже знаєте, куди йти!