Починаючи з людства, людське тіло подібне серед усіх нас, але одночасно різне. Кожна людина має свою фізіономію або біотип, що ми могли б часто називати формою нашого тіла.

myfitbody

Сьогодні ми поговоримо про типи чоловічого тіла, які існують, щоб допомогти їм дізнатися трохи більше про своє тіло і побачити, в яких аспектах їх можна вдосконалити, щоб отримати максимальну віддачу від свого біотипу.

Чоловічі біотипи

Фізіономія відзначається і диференціюється різними аспектами, такими як щільність кісткової тканини, м’язова маса, жири, які накопичує наше тіло, метаболізм тощо. За цими аспектами ми можемо визначити, що існує три характерні біотипи:

Ендоморфи

Ми знаходимо характерний біотип для наявності повільний обмін речовин. Це означає, що їх найбільше схильний до набору жиру і накопичення його. Типово для людей із зайвою вагою або ожирінням.

Ми виявляємо круглий зовнішній вигляд з потужною кістковою структурою. Це означає, що у них товста талія, короткі кінцівки, великий живіт і загальна в’ялість. Якщо говорити про найбільш оптимальне тренування для цього типу тіла, то найбільш доцільною буде робота з аеробними вправами з метою зменшення кількості жиру.

Поєднуючи це потроху із заняттями з обтяженнями, ви можете втратити жир на додаток до набору м’язів, оскільки цей біотип, незважаючи на накопичення жиру, справді набирає сили та об’єму швидше за інших.

Мезоморф

Цей біотип, як правило, є найбільш ідеальним. Цей біотип ми знаходимо у більшості чоловіків атлетичний за конституцією. У нього широкі, міцні плечі, тонка талія і міцний тулуб. Вони мають настільки бажану V-форму і схильні до нарощування м’язів та сили, майже не накопичуючи жиру.. Вони не повинні сідати на дієти, щоб підтримувати свою вагу, оскільки їх обмін речовин працює регулярно.

Більшість чоловіків, які мають цей біотип, насолоджуються атлетичним тілом майже не тренуючись і не дотримуючись жорстких дієт. Просто доглядаючи за собою нормальним способом, вони збираються мати краще тіло, ніж в середньому.

Ектоморф

Це біотип, який представляє тіло більш тендітне від природи. Вони мають невеликі плечі, плоскі скрині з довгими тонкими кінцівками. Зазвичай вони не накопичують лише жир, але мають проблеми із набором ваги. З цієї причини індекс тіла у них, як правило, нижче адекватного.

У них настільки швидкий метаболізм, що він ледве використовує поживні речовини, які вони вживають, звідси проблема з набором ваги. Це правда, що вони не накопичують жир, але, незважаючи на цю перевагу, вони не набирають м’язи легко. Цей біотип, коли мова заходить про тренування, повинен дотримуватися дієти та суворих тренувань, щоб набрати м’язи, і добре, що вони ледве накопичують жир.

Форма нашого тіла: 5 типів

Окрім звичайних біотипів, згаданих вище, ми знаходимо a підрозділ відповідно до геометричної форми, яку представляє наше тіло. Ці типи фігур узгоджені з урахуванням двох вертикальних ліній, які малюють ширину наших стегон і ширину нашої спини, завжди на висоті плечей.

Відповідно до цього було визначено 5 різних типів фігури тіла:

Трапеція

Це найбільш естетична форма тіла. Ми виявляємо, що плечі трохи ширші за стегна, і різниця між ними не перевищує 5 сантиметрів.

Перевернутий трикутник

Це найпоширеніший стандарт, який застосовується до чоловічого тіла. Це типове тіло плавця має непропорційну різницю між плечима та стегнами. Головне тут - наголосити на тренуванні ніг, так буде більший баланс між верхньою та нижньою частинами тіла.

Прямокутник

Звичайне тіло худорлявих людей. Він має вирівняні плечі та стегна, тобто вони однакової ширини. Ключовим для цих людей є тренування плечей, щоб отримати фізичну присутність.

Трикутник

C.плечі у курки менш широкі, ніж стегна, щось естетично не правильно. Це звичайний спосіб для людей, які не займаються спортом. Цей тип силуету можна покращити, виконуючи кардіотренажери та роблячи акцент на тренуванні верхньої частини тіла, щоб збалансувати верхню частину тіла і нижню частину тіла.

Круглі

Це найширший силует з усіх. Він представляє стегно, яке виділяється понад усе, з трохи помітними плечима, менш помітними, ніж у трикутнику. Це тип статури людей, які страждають ожирінням або надлишком жиру. Зосередження уваги на кардіо допоможе зменшити жир і потроху сформувати тіло і прийняти кращу форму.

Тренування ектоморфу

За своєю природою вони стрункі, з вузькими стегнами і плечима, їм важко накопичувати жир. Проблема полягає в тому, що вони мають проблеми із набором ваги, і тому дотримуватися деяких вказівок, щоб цей біотип міг належним чином прогресувати.

Сила

  • Тренування з великою вагою та відпочинок протягом 2 хвилин між сетами та вправами.
  • Типова тренування вайдерів двох груп на день. Грудна клітка і трицепс 1-го дня, 2-го дня спини та біцепсів, 3-го дня плечі та передпліччя, 4-го дня ноги, і ми відпочиваємо. Так щотижня.
  • Намагайтеся робити максимум 10 повторень в сеті зі значною вагою.

Аеробні

Бажано не робити кардіотренування. Багато експертів можуть сказати вам інакше, але якщо щодня ходити що-небудь, більш ніж достатньо, якщо це ектоморф.

Дієта

A гіперкалорійна дієта в якому ви багато їсте збалансовано. В Інтернеті ви можете знайти відповідні калькулятори для цього розрахунку, оскільки це щось дуже індивідуальне. Ми вважаємо, що їх слід приймати всередину велика кількість вуглеводів, білків і невелика кількість жирів для набору ваги при цьому ектоморфні. Це щось дуже мінливе, оскільки це залежить від кожної людини, але якщо, наприклад, у вас базальний обмін 1800 калорій, ви повинні з’їдати більше калорій, ніж ті, щоб набрати вагу. Відсоток від 45% вуглеводів, 45% білків і 10% жиру можуть бути ефективними. Однак доцільно попередньо і особисто проконсультуватися зі спеціалістом, який оцінює вашу справу, оскільки кожна людина та її організм - це світ.

Мезоморфне навчання

Найкращий біотип і ідеальний для бодібілдингу, фітнесу та незліченних видів спорту. У нього міцна нижня частина тіла, а верхня частина тіла ще сильніша. Широкі плечі та вузька талія, що надає їй знамениту V-форму, майже не накопичує жиру, і вони розвиваються з невеликими зусиллями.

Сила

  • Дуже важливо робити різноманітні тренування.
  • Тренування з вагою нашого тіла.
  • Використання обважнювачів з помірною інтенсивністю.
  • Поєднуйте з HIIT.
  • Це найбільш підходящий біотип для тренувань, що дає змогу без проблем робити від легких до дуже важких тренувань.

Кардіо

НЕ робіть серцево-судинні вправи більше трьох разів на тиждень.

Дієта

Ми знаходимо неймовірний біотип цього виду спорту. Робимо здорове, різноманітне та збалансоване харчування може підтримуватися і виділятися над іншими, не вимагаючи особливих зусиль. Щоб набрати вагу, просто вживаючи трохи більше калорій, ви легко цього досягнете, але будьте обережні, щоб не перестаратися.

Тренування ендоморфа

Біотип, який накопичує найбільше жиру. Вам легко набрати вагу та силу, Але щоб правильно набрати м’язи, потрібно зменшити запаси жиру. Зазвичай це обумовлено a повільний обмін речовин що зазвичай є генетичним. Однак, як і будь-який з біотипів, його можна вдосконалити, і тому він може бути змінений.

Сила

  • Тренування з власною вагою тіла, що супроводжується обтяженнями на помірному рівні та кількома повтореннями.
  • Менша вага і багато повторень.
  • Після того, як ви схудли, ви можете тренуватися різними способами, наприклад, ізолюючи групи м’язів, щоб отримати більше переваг.

Кардіо

4 дні на тиждень, мінімум 30 хвилин на сеанс. Плавання та їзда на велосипеді вони, як правило, хороші варіанти. Якщо відбудеться поліпшення, ви можете вибрати ХІІТ одночасно з вагами.

Дієта

Цей біотип накопичує багато жиру, має повільний метаболізм і його важко модифікувати. Перед тренуванням, основна річ, щоб мати можливість побачити зміни - це їжа. Для цього потрібно розрахувати ваш основний обмін речовин, і, наприклад, якщо він дає 2000 калорій, ви повинні з’їсти менше цієї кількості, щоб знайти дефіцит калорій і таким чином мати можливість схуднути.

Ключове значення полягає у правильному харчуванні, яке супроводжується спортивною практикою та експертами у цій галузі.

Завершення

Цим дописом ми хотіли, щоб ви побачили різні біотипи людини. Всі вони різні, і всі вони можуть зазнати змін, адже вдосконалення залежить від кожного з нас. Здорове, різноманітне та збалансоване харчування, безперечно, може принести користь для всіх типів статури. Однак ми завжди говоримо, що кожна людина - це інший світ, і з цієї причини ми вважаємо, що якщо у вас є сумніви щодо даної теми, зв’яжіться з нами або віддайте себе в руки людині, яка може особисто вас лікувати.

Тут ми прощаємось, але лише до наступного допису. Привіт від команди MyFITBody і пам’ятайте ... завжди на висоті!

Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.