З цієї нової нагоди ми маємо знання Адріана Агілара з сайту fectocafeina.com, який передає основні правила спортивного харчування.
Правильне спортивне харчування має бути досить важливим, оскільки воно в значній мірі відповідає за успіх, який ви можете досягти під час ліплення свого тіла. Якщо ви високопродуктивний спортсмен або просто людина, яка вирішила змінити своє тіло на користь здоров’я, ви повинні знати тип дієти, який дозволить вам отримати максимум від цього, прискоривши збільшення м’язової маси, підвищуючи ваші показники та зменшуючи втому, яку можуть породжувати ваші вправи.
Не так складно знати, як слід їсти, крім того, є основні правила, які служать для керівництва будь-ким і початку правильного спортивного харчування:
- Перше, що є в списку, має бути найважливішим, майте на увазі, що те, що ви шукаєте - це правильний баланс вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів, клітковини та рідин.
- Не вдавайтеся до диво-дієт, Намагайтеся вибирати здорову їжу, і ви краще за всіх знаєте, як їх ідентифікувати, кращу ідею вам може дати тарілка хорошого харчування, там ви знайдете, які продукти ви повинні споживати і які поживні речовини вони вам забезпечать.
-Їжте лише натуральну їжу; уникати обробленого будь-якою ціною.
- Залишайтеся постійно зволоженою, м’язи працюють і відновлюються краще, якщо їх правильно зволожити, споживаючи ізотонічні сироватки або воду з невеликою кількістю лимона, це може працювати, але лише раз у раз.
- Необхідно, щоб протягом дня ви їли 5 прийомів їжі, це завадить вам думати про те, щоб покласти будь-яку тягу чи закуску, яка потрапляє вам у рот, ідея 5 прийомів полягає в тому, що ви снідаєте і їсте повноцінні страви які включають усі поживні речовини, вечеря повинна бути чимось легким, між сніданком та обідом ви повинні зробити перекус, а між обідом та вечерею ви повинні зробити інший, закуски повинні вгамувати голод, тобто коли ви відчуваєте тягу до фруктового коктейлю, простого йогурту або желатину.
- Хоча у тренажерному залі, де ви займаєтеся, або ваші знайомі переконують вас, що вдало вдаватися до харчових добавок, пам’ятайте, що їх вам може порекомендувати лише фахівець, крім того, лише він є тим, хто знає, як споживання білків, амінокислот, креатинів тощо може допомогти або вплинути на вас.
- Не уникайте жиру, хоча вони весь час демонізуються; Вони також необхідні нашому організму, щоб нормально функціонувати, ви просто повинні знати, як вибирати корисні жири, такі як жирні кислоти або омега-3.
Як бачите, це основні та прості правила, яких може дотримуватися кожен, якщо вам потрібні більш точні або складні поради щодо того, як правильно проводити спортивне харчування, не соромтеся звертатися до дієтолога чи експерта, щоб він призначив дієту з урахуванням вас, вказавши порцій кожної їжі, але певно, що, лише змінивши спосіб і кількість, що ви їсте, ви помітите результати практично з перших днів.