Принцип суперкомпенсації

Хосе Антоніо Корбето Гардероб

Письменник та особистий тренер/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Коли ми виконуємо будь-яке тренування, яке б не було нашим завданням, воно планується відповідно до принципів, які регулюють усі фізичні навантаження, таких як принцип суперкомпенсації.

Ці основні принципи навчання повинні бути враховані для досягнення нашої мети та проведення більш ефективного та результативного навчання.

Одним із цих принципів є суперкомпенсація, ключова для розуміння того, як тренування впливає на наш організм. У сьогоднішній статті ми проаналізуємо ці принципи та теорію суперкомпенсації.

Принципи навчання

Фізична активність та спорт стали сферою, де проводяться постійні дослідження з метою з’ясування елементів, що впливають на тренування.

Ці розслідування з часом представляли докази, які в підсумку створили низку принципів, які направляють нас на досягнення наших цілей.

Говорячи загальним чином, ми можемо розрізнити педагогічні принципи, які більше впливають на методологію; та біологічні принципи, які більше впливають на адаптації, що виробляються організмом.

Залежно від автора, на якому ми базуємось, класифікація принципів включатиме той чи інший. Найбільш вживана в нашій галузі класифікація біологічних принципів виділяє 9:

Принцип функціональної одиниці . Майте на увазі, що кожен орган, система чи апарат пов’язані між собою. Тому ми повинні пам’ятати, що тренування впливатиме на все тіло.

Принцип багатосторонності . Цей принцип заснований на прогресуванні від загального до конкретного. Це дуже важливо, особливо в ранньому віці.

Принцип конкретності . Як тільки будуть прийняті загальні основи тренувань, цей принцип підкреслює, що ми повинні тренувати фізичні якості та в конкретних умовах, які вимагатимуть.

Принцип перевантаження . Цей принцип заснований на законі Шульца-Арнольда, який говорить нам, що подразники повинні перевищувати певний рівень зусиль, щоб встановити ефективний інтервал стимуляції.

Принцип наступності . Для досягнення оптимальних рівнів тренування повинні бути безперервними, але завжди з дотриманням періодів відпочинку та/або відновлення.

Принцип прогресування . Він стосується пропорційного співвідношення між навантаженням, адаптацією та продуктивністю. Вимоги до спортсмена повинні систематично підвищуватися.

Принцип індивідуальності . Він полягає у пристосуванні нас до характеристик предметів, що підлягають навчанню. Кожна людина по-різному реагує на кожне тренування.

Принцип відновлення . Після прикладання навантаження необхідний період відновлення, щоб забезпечити адаптацію.

Принцип суперкомпенсації . Ми глибше вивчимо цей принцип у наступному розділі.

Принцип суперкомпенсації

Принцип суперкомпенсації в основному стосується балансу між тренуванням і відновленням, який зберігається протягом двох-трьох днів і який є важливим для розуміння тренувального процесу.

Принцип суперкомпенсації в основному заснований на стимулі, в даному випадку фізичному навантаженні, яке порушує рівновагу, в якій знаходиться тіло, що називається гомеостазом.

Організм прагне до збереження рівноваги. Якщо виробляється достатньо напружений стимул, виникає втома, яка знизить рівень продуктивності, якщо говорити про спорт.

Тенденція організму до підтримання рівноваги спричинює компенсацію, при якій, якщо стимул був достатнім, це іноді призводить до того, що ефективність перевищує початковий рівень, який відомий як суперкомпенсація .

Як тільки ми досягнемо рівня продуктивності, що перевищує початковий рівень, якщо інший стимул не виробляється, це вдосконалення буде втрачено, ефект, відомий як децентрація.

Розуміння цього принципу дуже важливо для поліпшення спортивних показників, оскільки, якби ця суперкомпенсація не відбулася, покращення не було б.

Цей принцип також пов'язаний з принципом відновлення, оскільки відновлення від втоми, якій ми піддали організм, необхідне для того, щоб існувала суперкомпенсація .

Тренування заснована на застосуванні правильних подразників до того, як відбудеться детренінг, таким чином, скориставшись суперкомпенсацією кожного стимулу або тренування.

Вам доведеться дуже добре відрегулювати тренування, оскільки, якщо організм не відновлюється належним чином, може статися зворотний ефект. Якщо не відновити ефективність, вона зменшиться, що ми знаємо як перетренованість.

Щоб уникнути цієї проблеми та оптимізувати відновлення, ми можемо вибрати глютамін, який допоможе нам скоротити час між тренуваннями. Ми також можемо вибрати Recovery XS для більш повного доповнення.