Можливо, ви не знаєте, що таке вертикальна дієта, але якщо ви один з тих, хто практикує кросфіт або підняття тягарів загалом, можливо, вам слід це врахувати. Ми розповідаємо вам все про цей тип дієти, призначений для набору м’язової маси

дієта

Ми втратили підрахунок кількості дієт, які виникли протягом 2019 року, але з 2020, який тільки починався, ми виявили ще одну. Йдеться про вертикальна дієта, тип дієти, який не призначений саме для схуднення, а для того, щоб набирати м’язову масу відносно швидко. Але ми йдемо частково, тому що, безумовно, ви все ще цікавитесь, що таке вертикальна дієта і з чого саме вона складається.

Перш ніж вирішити спробувати, слід знати, що він підходить не всім. Вертикальну дієту створив професійний культурист Стен ідучи, який прагнув набрати м’язову масу. Для цього він вирішив їсти, зосередившись на обмеженій кількості високоякісна їжа. Теорія, на думку експерта, полягає в тому, що обмежуючи різноманітність, тіло здатне краще засвоюється і засвоює поживні речовини.

Що дозволено, а що ні у вертикальній дієті?

Тому це не особливо різноманітна дієта, але вона має цікаві продукти. основний стовп Ця дієта складається тваринний білок і вуглеводи (макроелементи), відповідальні за сприяння приросту м’язів та споживання енергії відповідно. У цьому вертикальному блоці червоне мясо, оскільки він містить білки високої щільності, а також залізо, цинк та вітамін В12, у більших кількостях, ніж інші види м’яса, наприклад, курка. білий рис як основний вуглевод, оскільки він швидше засвоюється і забезпечує хороший запас енергії під час занять спортом.

Інший вторинний блок їжа що складають цю дієту багата вітамінами, мінералами та клітковиною (мікроелементи). Але тут різноманітність також обмежена, оскільки вона в основному зводиться до моркви, йогурту, апельсинів, шпинату, перцю, яєць, картоплі та лосося, як зазначив його творець.

Причина? Вони можуть бути тільки їсти легкозасвоювану їжу. Ось чому такі овочі, як брокколі або цвітна капуста, бобові, овес, більшість молочних продуктів або навіть часник та цибуля заборонені, оскільки вони можуть спричинити здуття живота та утворення газів.

Для кого вказана вертикальна дієта?

Він орієнтований на всіх людей, метою яких є набір м’язової маси. Це не дієта, за допомогою якої можна схуднути, оскільки кількість споживаних калорій велика (вона варіюється залежно від статі, цілей та щоденних вправ), а крім того, вуглеводів багато. Тому, якщо ви фанат Кроссфіт або бодібілдинг, або ви просто хочете трохи збільшити об’єм м’язів, так вам може бути цікаво.

Однак ця дієта теж має деякі недоліки. Основна з них полягає в тому, що вона не різноманітна і виключає більшість фруктів та овочів, При цьому втрачаються не тільки цікаві поживні речовини, але вегани або вегетаріанці не можуть цього зробити. А з іншого боку, той факт, що червоне м’ясо - це майже ваш єдиний білок, може згубно з часом. Дослідження показали, що його зловживання може завдати шкоди здоров’ю, як збільшує шкідливий холестерин і його споживання навіть пов’язане з раком.

Тому така дієта може бути корисно, якщо проводиться протягом певного періоду часу та під наглядом професіонала. Але в довгостроковій перспективі може бути цікавим розглянути більшу різноманітність продуктів харчування.