Сьогодні я готовий дати вам пораду, якщо ви дійсно хочете схуднути, хочете мати струнке тіло або хочете вести більш здоровий спосіб життя. Яка порада? Не шукайте ідеальної дієти. Більше того, не дотримуйтесь дієти.

якщо

І я також розповім вам про один із жахливих наслідків, які дієти можуть мати для вашого здоров’я.

Що ти знайдеш?

Якщо ви хочете схуднути, НЕ дієту

Є люди, які постійно шукають ідеальну дієту і думають, що разом із цим вони схуднуть. Ці люди часто мають стосунки любовної ненависті до дієт. Переважно ненависні. Вони завжди дотримуються дієти.

Зараз початок року - це час, коли більшість людей починають дієти. В чому проблема? Хто дотримується дієти, відмовляється від неї, дотримується іншої дієти, відмовляється від неї знову ... Але чи можу я розповісти вам секрет? Ці люди приречені на невдачу.

Дієтологи часто є нездоровими людьми, які пробують дієту протягом місяця-двох і не можуть дочекатися, щоб знову їсти погано. Є правило, яке не підводить:

Тимчасові зміни в харчуванні викликають тимчасові зміни у вазі та статі.

Ключове слово є тимчасовим.

Що змушує людей, які дотримуються дієт, зазнати невдачі?

Голод, усунення улюблених страв, постійне використання сили волі, щоб уникнути солодощів ...

Ця стратегія жахлива, вона змушує нас страждати. Y якщо ми страждаємо, дуже малоймовірно, що це спрацює.

Отже, якщо ви дійсно хочете мати здорове тіло і схуднути не дієти.

Звичайно, ти скажеш мені "Ракель, ти божевільна", якщо я хочу схуднути, як я не можу сідати на дієту?

Не дотримуйтесь дієти, так що я роблю?

Якщо це ваш звичайний раціон, який робить вас з ваги, той, який змушує вас виглядати так, як вам не подобається, це ваш звичайний раціон, який ви повинні змінити. Мова не йде про те, щоб сидіти на дієті тиждень-два місяці, ні.

Ніщо, що ви робите, не може бути тимчасовим, або результати будуть тимчасовими. Ви повинні вносити постійні зміни.

Ті постійні зміни Ви повинні зробити їх постійними з часом, і ви повинні вводити їх у свій повсякденний день потроху.

Як реалізувати не дієту?

Якщо є щось, що ти любиш, те, без чого не можеш жити, не кидай цього.

Наприклад, я люблю томатний соус своєї матері, правда в тому, що він досить легкий, але без нього я не можу жити, я люблю його.

Але якщо те, що ти любиш, ти знаєш, що це не корисно для тебе і не корисно для твого раціону, ти повинен спробувати зменшити його споживання. Справа не в тому, щоб ви назавжди його усунули.

Наприклад, якщо ви любите пити кока-колу, замість того, щоб приймати її щодня під час їжі, почніть з випивання однієї склянки на день. Ви потроху зменшуєте споживання, таким чином це буде коштувати вам менше.

Ще один приклад: якщо те, що ви любите, - це макарони, замість того, щоб мати велику тарілку макарон щодня, почніть приймати менші порції, що супроводжують інші продукти.

Особливі випадки - особливі

Будьте зрозумілі, що особливий випадок - це особливий випадок. Ви також можете час від часу дозволяти собі погані речі.

Щоб досягти скульптурного тіла, мова йде не про те, щоб завжди жити за заборонами. Йдеться про те, щоб правильно це робити більшу частину часу, не завжди.

Отож, якщо одного дня ти відчуваєш невгамовну тягу і в кінцевому підсумку втрачаєш піцу на вечерю, замість того, щоб почуватись винним, ти повинен думати про дні, місяці та роки.

Що я маю на увазі під цим? Тому що, якщо ти одного дня пропустиш дієту, нічого не трапиться, якщо решту днів ти це зробиш добре.

Нехай вам це спалить, якщо ви дійсно хочете схуднути в 2018 році зміна харчових звичок є дуже важливою, але це не дієта.

Це перегони на довгі дистанції, я навіть не знаю, скільки разів тобі говорив.

Торгуйте стражданнями заради навчання

Замість страждань навчіться обмежувати погане.

Ведення журналу про їжу дуже допоможе вам у навчанні. Тут я розповів вам про його переваги.

Щось, що також неймовірно допоможе вам, - це навчитися читати етикетку харчових продуктів. Тут я також навчив вас це робити.

Крім того, зараз є програми, які значно полегшують ваше життя, щоб ви могли навчитися контролювати, що їсте. Вони допомагають контролювати кількість загальних калорій, вуглеводів, жирів та білків. Ви можете використовувати такі програми, як myfittnespal. Таким чином ви отримаєте загальне уявлення про те, що ви їсте, що відбувається у вашому тілі.

Вносячи зміни, не думайте занадто багато. Запишіть все, абсолютно все, що ви їсте. Якщо за тиждень ваша вага не змінилася на грам, настав час внести зміни та відкоригувати калорії або різні типи поживних речовин. Можливо, ви усвідомлюєте, що переборщуєте з вуглеводами, і це робить вас товстим.

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете схуднути більше не сідайте на дієти.

Страшні наслідки радикальної дієти та її відновний ефект

Як я вже говорив вам раніше, тимчасові зміни в харчуванні спричиняють тимчасові зміни у вазі та статі.

Що це означає? Ну, ні більше, ні менше, ніж якщо ви сідете на дієту для схуднення, ви в кінцевому підсумку страждаєте від страшного ефект відскоку. І ви навіть не уявляєте, які страшні наслідки це може мати для вашого здоров’я.

Ви можете не надавати ефекту відскоку того значення, яке він має, і думати, що єдине, що трапляється, це те, що ви знову набираєте вагу. Ви дотримуєтеся дієти, коли худнете, а потім відновлюєте початкову вагу. Але ефект відскоку набагато небезпечніший. Це має наслідки для вашого здоров'я.

Згідно з останніми даними дослідження, опублікованого Американською асоціацією серця, ефект відскоку може взяти своє і може мати серйозні наслідки.

Ефект відскоку збільшує смертність до 127%

Для проведення дослідження Американської асоціації серця були враховані дані понад 6 мільйонів людей.

І за даними цих людей було зроблено висновок, що постійні коливання ваги, постійно коливання ваги, коливання рівня глюкози, холестерину та артеріального тиску пов’язані з більшим ризиком перенести серцевий напад, нещасний випадок мозкового кровообігу та померти для різних будинків.

Тобто смертність зростає. Так, так, ефекти відскоку можуть вас вбити.

Постійні і різкі зміни ваги збільшують ризик смертності на 127%, більш ніж на 100%.

І це майже вдвічі зменшує, на 40%, шанс отримати інфаркт чи інсульт.

Це правда, що це дослідження просто спостережливий. Що це значить? Ну, хоча дані більш ніж 6 мільйонів людей були враховані, це дуже велике населення, причинно-наслідковий зв’язок неможливо продемонструвати.

Чи варто ефект відскоку?

Ці дані повинні змусити задуматися. Зрештою, одне з найважливіших речей у нас - це здоров’я. І ми не можемо зіграти, щоб скинути 5 кілограмів за літо, а потім знову не хвилюватися до наступного літа.

На кону ваше життя. Отже, намагайтеся підтримувати стабільну вагу.

Дуже добре, що ви хочете схуднути, особливо якщо у вас надмірна вага, вам більше потрібно робити. Якщо у вас надмірна вага, вам доведеться втрачати жир. Але ви повинні це зробити прогресивним і постійним способом.

Ви не можете спробувати позбутися зайвої ваги, яку накопичували роками за місяць.

Вам потрібен час, наполегливість і, перш за все, ви повинні перетворити своє життя на здоровий спосіб життя. Потрібно спробувати займатися фізичними вправами, стежити за своїм харчуванням і любити себе більше.

Будь ласка, якщо ви трохи любите себе, не робіть більше ніяких диво-дієт. Чудо-дієти лише спричинять для вас ефект відскоку. І ви вже бачили наслідки, які це може мати для вашого здоров’я. Тож не робіть цього більше.