Рекомендовані статті за темою:
Протягом тисячоліть носіння взуття призвело до того, що певні м’язи стопи і навіть деякі кістки зменшились, і форма нашої стопи розвинулася сьогодні. Босоніж, відколи існувало взуття, є ознакою бідності чи смирення, тому «беззубість» була поширеною і в деяких християнських чернечих орденах.
Людська стопа створена для того, щоб ходити босоніж. Навіть найпростіша взуття позбавляє наші ноги певних рефлексивних подразників та можливості розправлення та згинання пальців ніг. І тоді ні слова не було сказано про справжнє падіння: винахід куточка.
Ми, звичайно, страждаємо за красу.
Дивлячись збоку, прямоногий босоніж чітко демонструє викривлення хребта вперед і назад (фізіологічний лордоз і спалах), який служить для натуральної суспензії. Помістіть під цю систему п'яту взуття, і центр ваги тіла вже зміститься вперед, згадані згинання хребта будуть посилені. Насправді ця поза виділяє сідниці та грудну клітку. Але ця поза також може бути джерелом багатьох недуг, починаючи від хворобливих проблем у стегнах, тазу, хребті, плечах, шиї до головних болів до варикозного розширення вен та порушень кровообігу в малому тазу. П’ятка взуття сприяє розвитку захворювань навіть стоячи. Але давайте зробимо лише кілька кроків.
Стопа - диво природи: вона складається з 26 кісток, 31 або 33 суглобів (залежно від того, що ми тут розраховуємо) і більше 100 стрічок. Він склепіння поперечно та поздовжньо, і ви повинні витримати в два-три рази більше ваги свого тіла з кожним кроком! Звід забезпечує підвіску на кожному кроці. Під час ходьби спочатку наші п’яти вдаряються об землю, потім в кінці кроку подушечка підошви під пальцями робить останній контакт із землею. Таким чином, навантаження на стопу діє із задньої сторони назовні, а попереду всередину (до великого пальця ноги, який не випадково набагато більший за інші), на цих поверхнях наші ноги «котяться». Експерти говорять про "пронацію" (переклад, переклад) - термін, який вимовляється частіше у зв’язку з бігом та бігом.
Уявіть, що ваша стопа закріплена на куті за допомогою вільного гвинта. Очевидно, що коли ми ступаємо і наші ноги «котяться» уздовж землі, кут між стопою і ногою змінюється кілька разів сильно, тоді як вага переноситься ззаду, через наші п’яти вперед.
П’ятка взуття пошкоджує підвіску та амортизацію
Коли п’ята стопи підкладається під нашу п’ятку (особливо у випадку з взуттям на високих підборах), ця рухливість припиняється, а фізіологічний рух «кочення» замінюється на перекидання шматка. Сили, що діють на сходинку, починають діяти в абсолютно різних точках, рух повністю змінюється, він відрізняється від природного. Геніальний підвісний механізм, який працює під час пронації, не може переважати. Тоді постійний високий рівень перенапруження суглобів надає багато роботи кістковим хірургам та виробникам суглобових протезів.
«Плоский каблук - це здорово», - ми часто чуємо. Таким чином, це твердження не відповідає дійсності, проте правильніше стверджувати, що сучасна людина дещо звик до середнього взуття, м'язи пристосовані до взуття. Вирівнювання починається з м’язів ніг, які укорочені п’яткою взуття. Якби ми почали ходити босоніж увесь час протягом ночі, у багатьох людей виникало б роздратування, запалення на ахілловому сухожиллі та на підошвах ніг. Без п’ят, т. Зв навіть у взутті спочатку може бути незручно, тому не перестарайтеся, і якщо ви купуєте таке спеціальне взуття, не відкидайте одразу старе.
Важливо, щоб взуття не стискалося ніде, в районі щиколотки, п’ятки, хребта або пальців ніг. Тоді спробуймо ще один. Взуття має точно відповідати формі пальця ноги і - на відміну від жіночої взуттєвої моди - має бути трохи ширше пальців. Стопа повинна вільно сидіти у взутті, але взуття все одно повинна утримувати стопу, особливо на шкірі голови та щиколотки. Багато сандалій, тапочок, сабо тощо не забезпечують належної підтримки стопи, а також не забезпечують пронацію.
Тож взуття має бути зручним, а комфорт не далеко від цивілізованої людини. Якщо суєта не подолана. Однак незграбність початкових моделей «здорового взуття» залишилася в минулому, виробники все більше прагнуть до елегантності.
Ходімо на ролику
Окрім традиційного "здорового взуття", кілька років тому на ринку з'явилися спеціальні типи взуття, мабуть, найвідоміший з яких - взуття MBT. Цю абревіатуру можна простежити до німецького терміну Massai Barfuß Technologie ("технологія босоніж Masai"). MBT демонструє сильно опуклу підошву, можна також сказати, що в підошву взуття вбудований циліндр. Завдяки конструкції підошви, стопа фактично виконує рух, що «котиться» під час ходьби, однак ця конструкція підошви також призводить до певної міри нестабільності. Це як ходити по трохи м’якій, тонучій землі, моху або піску. Тренування з примусовим рівновагою рухає і підтримує м’язи, які не використовуються в традиційному взутті, але також полегшує суглоби, оскільки це взуття добре пружинить і сприймає удар.
Взуття MBT полегшує стопу в положенні стоячи, тому, наприклад, це може бути корисним для тих, хто стоїть стоячи. Що стосується ходьби, то вам доведеться це ще раз навчити в цьому взутті. Якщо бути точним, це насправді не взуття, а спортивне спорядження. Позитивних ефектів можна досягти лише за допомогою правильної техніки. Продавці, які продають взуття MBT, зазвичай також демонструють та навчають своїх клієнтів правильному використанню цього спеціального взуття. Оскільки MBT навмисно забезпечує меншу стійкість, ніж звичайне взуття, недосвідчений користувач може мати проблеми, особливо на нерівній землі (наприклад, у лісі), особливо якщо вони мають певну форму деформації стопи.
Взуття проти деменції?
Взуття Ganter Aktiv поєднує в собі переваги MBT і традиційного "здорового взуття". Хоча взуття з такою ж назвою існувало в 1997 році, продукт нового покоління був знову випущений під цією назвою в 2006 році. Звичайно, це також створено за зразком босоніж У порівнянні з MBT, підошва є більш плоскою, але вона також злегка закруглена, що робить її трохи більш придатною для повсякденного використання, і навіть стимулює певні мозкові стовбури та коркові центри, що корисно при початковій деменції.
Допускаються плоскі підбори
- Кілька порад щодо придбання взуття
• Форма взуття повинна відповідати формі пальця і бути зручною.
• Ходити на плоских підборах по буднях ...
•. але спочатку лише на короткий час, щоб раптово не перевантажувати м’язи ніг. Іноді дозволяється низький каблук.
• Отримайте принаймні дві пари т. Зв носіть біо-взуття, оскільки шкіряне взуття має відпочивати після використання.
• Якщо ви купуєте взуття, робіть їх у другій половині дня або ввечері, бо тоді ступня буде приблизно вдвічі менший.
• Якщо ви знайдете правильну модель, купуйте товари від декількох виробників, оскільки різне взуття створює різне навантаження та «проблеми» на нозі.
• Спробуйте так званий З «активним взуттям» (наприклад, MBT, Ganter Aktiv, Helvesko, Formfit тощо). Попросіть поради і приділіть багато часу, щоб спробувати, перш ніж купувати взуття.
• Ви також можете ходити в кросівках для бігу/бігу протягом однієї-двох годин на день. Хоча вони в основному виготовлені з недостатньо дихаючого матеріалу, вони підходять для здорової ходьби. Підошва може правильно «котитися», підошва гнучка, а верх добре схоплює стопу.
• Старе взуття потрібно викинути. Тривалість життя кросівок становить 500-1000 км залежно від навантаження (ваги тіла) (правда, вони після цього ще придатні для ходьби). Однак звичайне повсякденне взуття також старіє, тому з часом їх доведеться також списати.
• Яке б взуття ми не купували, найголовніша порада - якомога більше ходити босоніж.!
Що робить кросівки хорошими?
"Хороша взуття для бігу досить гнучка і поглинає нерівності, нерівності", - вважає неспеціаліст. "Помилка", - кажуть експерти. Це пов’язано з тим, що через занадто міцну і товсту підошву відстань між землею і нашими п’ятами збільшується, саме тому запалення і подразнення ахіллового сухожилля часто зустрічається у хобі-бігунів. Товста підошва також по суті означає товстий каблук взуття, що погіршує контроль лінії руху. Взуття професійних бігунів зазвичай дуже плоска.
"Важливим є не лише підвіска, - вважає сторонній, - але контроль за рухом, і це справді важливо". Наприклад, якщо бігун має трохи висоту ноги, він буде використовувати внутрішню частину підошви сильніше, тому йому потрібні черевики з підошвою, призначені для задоволення цієї функції. Якщо, навпаки, він має о-стопу, зовнішній край підошви несе більші навантаження, тому йому потрібне взуття з більш міцною зовнішньою стороною на підошві. Однак це не настільки чітко, як здається. За словами експерта з бігу доктора Маттіаса Марквардта, "кросівки не мають завдання коригувати наші рухи під час бігу".
Марквардт, як і інші експерти, рекомендує бігати босоніж у взутті на найтоншій підошві з єдиною функцією - дещо захистити підошви. Альфа та омега здорового бігового взуття - це не єдина підошва, розроблена за вишуканою технологією, а правильна техніка бігу. Це пов’язано з тим, що біг відрізняється від ходьби в багатьох точках: у цьому випадку покладіть стопу більш рівно на землю, і підошва не торкається землі так сильно назад, як при ходьбі. Крім того, сходинки коротші, ніж при ходьбі.
Не взуття, а правильна підготовка та техніка, а також треновані м’язи захищають бігуна від травм. Як і все, кожен біг важкий під час бігу, оскільки м’язи, що складають ногу нетренованої ноги, розтягуються. Ці початкові труднощі не можна компенсувати дорогим взуттям, і вони часто лише погіршують ситуацію.
Більшість взуття для бігу підходить для прогулянок. Вони добре тримають ноги, і хоча підошви занадто високі для бігу, вони, як правило, все-таки рівніше, ніж повсякденне взуття. Кросівки, завдяки вбудованій підвісці, створюють приємні відчуття під час ходьби. Однак, окрім вищезазначеного, більшість бігунів все ще тренуються на асфальті - тому вам дійсно потрібна певна підвіска, коли справа стосується взуття. І якщо ми одягаємо сучасні кросівки, найменше, що взуття додатково не посилює жодних дефектів утримання. Кросівки також повинні щільно прилягати і не повинні бути незручними під час бігу!