Втрата ваги »Мотивація і сильна воля до схуднення

Ви вважаєте, що сильна воля якось недостатньо сильна? Створіть огородження, які не дозволять вам піти. Якщо вам не вдається зійти зі шляху, спробуйте повністю змінити оточення. Ви можете поїхати у відпустку і там почати. У вас немає ніяких шляхів у новому середовищі. Ви налаштовуєте власні процеси і починаєте до них звикати. Через два-три тижні вдома простіше рухатися в новому напрямку. Це пов’язано з тим, що сильна воля з часом може ослабнути. Але якщо в цей момент ви зіткнетесь із заздалегідь підготовленою перешкодою, це допоможе вам залишатися на шляху.

Цей фокус можна успішно використовувати, особливо для усунення звикання. Наприклад, якщо ви хочете позбутися куріння, або надмірно регулярне, хоча поки що лише м’яке, вживання алкогольних напоїв. Тут часто волі недостатньо, і потрібно більше зусиль, ніж зазвичай.

Звичайно, не кожен може взяти валізу і поїхати жити в гори на місяць.

Якщо ви худнете вдома, створіть найкращі умови для початку. Ви також можете частково змінити середовище. Після цього є кілька мантінелей, яких ви спробуєте дотримуватися в новому треку. Охоронці допоможуть, коли ви «розкачаєте» нові колії.

Трохи пощастивши, таким чином ви почнете керувати своїми звичками в новому напрямку. Повторення допомагають зміцнити звичку, а захисні огорожі не дозволяють нам відхилятися ненавмисно або помилково. Тоді ви виявите, що сильна воля не потрібна повністю. Досить дисципліни та звички.

Зрештою, подібні мантинели сьогодні також використовують дилери. Завдяки їм клієнти будуть купувати більше.

воля

  • У гіпермаркеті вони дарують вам такий великий кошик для покупок, що навіть велика покупка в ньому виглядає ніяково. Тоді клієнт підсвідомо почувається погано. Тож купуйте більше.
  • Пропонуються різні пакети, які атакують вашу жадібність. Купуйте 4 упаковки, п’ята буде безкоштовно. (Ні, не буде.) Купіть і з’їжте ще одну.
  • Йогурт Polkile продається як сімейна упаковка. Будьмо реалістами. Не проблема поставити все це сидіти. Багато людей мають звичку одягати один тигель. Одна сардина, один круасан. Один - це мантінель. Тому продавець виготовить випічку вагою 150 грам і півкіло банку йогурту. Ви звикли їсти по одному шматочку. Він заробляє, ти набираєш вагу.

Переконайтеся, що вам зручніше тягнутися до здорової їжі, ніж до пюре. Тоді ви не воюєте з власною силою волі!

Простіше кажучи, багато чого в новому режимі має йти «само собою». Ви все ще не можете подолати або навчити сильну волю. Якщо ви будете дуже жорстко контролювати себе, ваша "воля" поступово закінчиться. Стерпіти кілька днів що-небудь? Це можливо. Але якщо це не зупиняється, виснаження погіршується. Фіксована воля - це стан, який обтяжує і висмоктує енергію. Тому ми часто терпимо і долаємо часто лише деякий час, а потім відмовляємось від цього. Втома погіршує загальний стан людини. Це стрес. Не тільки психічний, але і фізичний. Втомлена людина поводиться інакше, ніж свіжа людина. Ось чому нам не потрібно виснажуватися тягарем волі - принаймні, не дурницями.

  • Втома, як правило, мінімізує додаткові зусилля.
  • Ми втрачаємо «бажання» щось робити або продовжувати напружене.
  • Одне з перших речей, які ми «вимикаємо» в стані втоми, - це творчість та активність.
  • У стані виснаження продуктивність знижується. Ми віддаємо перевагу пасивній, невибагливій діяльності, якщо немає можливості лежати або спати безпосередньо.

Чому я так багато кажу про втому? Тому що це також стосується дієт і всіх зусиль, щоб швидко схуднути. Занадто суворий режим вичерпує нашу волю та енергетичні ресурси. Тоді це лише питання часу, коли хтось розсердиться і зупиниться. Тому я вже рекомендував і повторю:

  • Зміни потрібно вносити поступово і м’яко. Щоб тіло і розум поступово адаптувалися до нового режиму.
  • Дискомфорт та навантаження повинні бути збалансовані достатнім відпочинком та повноцінною їжею.
  • Підводячи підсумок, ви не повинні сприймати перехід до нового способу життя як розчарування. Якщо ви готуєте лише обмеження та заборони, ви не витримаєте. Ось чому для вас необхідно мати нагороди та радість у новому способі життя.

Ви будете робити чесні вправи і регулярно харчуватися. І частково для цього знадобиться тверда сила волі. Так, ти можеш бути худорлявим. Але будьмо реалістами. Стрункість порадує вас, але ненадовго. Ви швидко звикнете, і це вас більше не винагородить. Але ви повинні залишатися з новим способом життя. Назавжди. Але сильної волі вже немає в цьому питанні - ви не можете сподіватися, що будете боротися щодня відтепер і до кінця свого життя. Тому важливо виробити нові звички, щоб здоровий режим був комфортнішим, ніж нездоровий. Тоді ви можете зробити це без заповіту. Вистачить лише волі.

Як ти можеш це зробити, щоб не сприймати це як занадто велику жертву? Я не можу вам порадити тут. У кожного воно різне. Я можу лише рекомендувати, як це не повинно виглядати.

Не слід додавати чергового удару по звичайному щоденному "нерву" на роботі і, можливо, по складній ситуації вдома у вигляді заборон і наказів приймати їжу та вправи. Якщо ви живете «гектично», то їжа та спорт - це, мабуть, останнє, що вам слід змінити.

Уявіть жінку, яка має напружену, втомлюючу професію. Він їде в заторі півгодини на роботу і півгодини з роботи. Це теж стрес. Вдома у них може виникнути напруга з чоловіком, сварки. Крім того, проблеми з дітьми і, можливо, конфлікт з другом. Іпотека зжере значну частину доходу, і здається, що літні батьки безпорадні, вам потрібно почати доглядати за ними. Потрібно буде взяти позику, і вони вже майже нульові у фінансовому плані. Це карусель. Ця жінка часто навіть не встигає їсти вдень. Потім він увечері щось їсть до смерті. Нічого незвичайного. Це не обжерливість. Але всього цього їй достатньо для набору ваги. Він у кінці з силами та нервами.

До того ж, якщо він додає до цієї плутанини дієту, фізичні вправи або навіть курс англійської мови, у нього майже немає шансів досягти успіху. Ймовірно, це вже схоже на мула-буксира. Якщо ми кинемо на неї ще один вантаж, це лише питання часу, коли вона стане на коліна. І в грі немає волі і волі. Перевезти вантаж просто неможливо - хоч би хто (або мул) хотів.

Тому варто було б завжди починати робити глибші зміни, ніж просто плита. Пройдіть через своє життя. Це напружено і напружено? Можливо, просто смачна їжа та відпочинок - це своєрідна точка опори, яка тримає вас над водою. Якщо ви перетворите їжу на менш привабливу і замість того, щоб відпочивати у спортзалі, ваша воля може різко впасти. Це буде вичерпано.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

У цих випадках вам потрібно почати зі спрощення свого життя. Не втрачайте вагу і дієту. Я знаю, мені легко писати так, і це важко зробити. Що ж, якщо ви знаходитесь в одній каруселі, я маю для вас кілька порад. (Але я боюся, що ті, хто справді має цю проблему, напевно, не читають книг.)

  • Спробуйте проаналізувати ситуацію та окреслити будь-які обов'язки, які можете. Є речі, які вам просто потрібно зробити, а деякі речі взагалі не потрібно робити.
  • Якщо ви не можете порадитись собі, зверніться до помічника. Це може бути психолог або хороший друг.

Зовнішня допомога має своє виправдання. Коли людина перебуває в стресі і перебуває в «одній каруселі», вона перестає розумно мислити. Навіть цілком зрозумілі та прості рішення не прийдуть вам у голові в такому стані. Тоді співбесіда з експертом відбувається таким чином, що психолог лише задає вам запитання. Вони "зізнаються" вам із ними. Примушуючи описати свою життєву ситуацію в розмові, проведеній таким чином, ви часто придумуєте нову ідею, як її вирішити самостійно. Ось про що йдеться.

Якщо вам вдається зменшити стрес і виснаження, часто цього буває достатньо, щоб почати худнути. І ви ще не змінили свій раціон і почали займатися спортом. Тому добре сприймати спосіб життя як одне велике ціле. Задавайте такі питання, як:

  • Я можу оцінити своє поточне життя, а також налаштований?
  • Я з нетерпінням чекаю завтра ввечері? Щодня?
  • Щодня я роблю щось, що мені подобається, із задоволенням і це корисно?
  • Я щодня відпочиваю адекватно?
  • Чи встигаю я спати? Я добре сплю? Досить?
  • Я зустрічаю переважно приємних людей?

Приємно, якщо ви відповісте ствердно на кожне запитання. Якщо ні, запитайте чому. Так ви зможете відразу знайти ділянки, які вам не подобаються, не підходять, заважають.

Якщо ви змінили спосіб життя, це напружено. Якщо ви більше використовуєте заповіт, враховуйте також, що він просто "з'їдає енергію". Тому не бійтеся правильно харчуватися.

Ця стаття взята з книги Меню для схуднення

Сильна воля - відео про те, як її зміцнити:

Я зняв відео, яке описує 5 порад, як можна підвищити мотивацію та покращити силу волі при схудненні. Зазвичай торговці маніпулюють нами, щоб купувати те, що вони хочуть. Використовуйте ці фокуси на собі і маніпулюйте тим, що ви їсте.

«Втрата ваги» їжі - неприємна поширена проблема при схудненні. Ви обходите якесь добро і настає заклинання - вона зникає. Що? Ви хотіли з'їсти той пиріг? Не зовсім. Але він був там, смак прийшов і це вже у вас. З кількох таких винятків на день, навіть за умови різкої дієти, ви можете пастися не на товстій гусениці, а на гіршій.

Тому добре робити це так, щоб під рукою було якомога менше атракціонів. Ніяких цукеркових коробочок, делікатесів.

Але це не означає, що вам нічого робити! Навпаки. Оточіть себе підходящими стравами - овочами, фруктами. Там, якщо ви туди дістанетесь, серйозних наслідків не буде, і ви все одно потрапите частину цих вітамінів у свій організм. Просто зверніть увагу на більш солодкі овочі, їжте їх вранці і трохи при схудненні.

Спати

У той момент, коли ви хочете чогось досягти, одне буде ключовим: спати. Якщо ви погано спите, у вас все буде добре. Хтось просто блукає по світу, воліючи сидіти, а не діяти. Набагато легше змиритися зі своїми намірами в ім’я втоми.

Якщо у вас немає часу спати, шукайте причину. Зазвичай вона смішна або абсурдна. Недисциплінованість, або допитливість, або щось у телевізорі нічого не цікавить.

Тренування з фіксованою волею

У вас слабка воля? Не звертай уваги! Волю можна тренувати так само, як і м’язи.

Слабка воля - це, як правило, хороший привід, а не опис стану. «Я хотів би схуднути, але у мене немає сильної волі.» Про що вони говорять? Або ви дійсно хочете схуднути, або хочете жити з комфортом. Не нарікайте на слабку волю. Можливо, у вас немає волі схуднути, але наскільки тверда у вас є воля надати собі цю доброту.

Слово «але» вас завжди буде турбувати. Твердження "Я хочу схуднути, але це" - це проста брехня, самообман. Переформулюйте це у справжнє твердження. "Я хочу схуднути, але більше нічого з цим робити не хочу".

Не можете запустити або штовхнути? Не вистачає мотивації, щоб витримати? Це просто приємніші слова для лінощів покинути зону комфорту.

Що на рахунок того? Тренуйте його!

По-перше, приклад тренування м’язів: коли я піднімаю штангу вісім разів, у мене вже болить м’яз. Мені не хочеться. Це важко. Краще б мені лежати десь на лежаку. Але я все одно зроблю дев'ятий штрих. Десятий удар штанги вже дуже болить. Але я спробую. А чи знаєте ви, що буде? Наступного тренування я підніму штангу легше, бо м’яз зміцнився. Але чи знаєте ви, що ще буде? Мій погляд на себе зміниться. Моя самооцінка зміниться. Через деякий час тренувань я почну вважати себе людиною, якій не проблема підняти штангу. Ходжу регулярно тренуватися і маю результати! Звичайна річ. Що болить під час фізичних вправ? Те саме. І що? Хвилинку.

Візьмемо приклад тренування волі: (Я стою в торговому центрі перед спінінговою підставкою з тортами та десертами.) "Так. Цей паризький торт, це щось. Крем має правильний колір. Я б віддав себе ". (У цей момент я зміню свою типово хитливу позу на більш випрямлену. Я трохи втягну живіт. Випрямлюсь, знизую плечима. Займу впевнену позицію) Але сьогодні у мене цього не буде. Я не голодний ". (Це факт!)" Це те саме, що підняти гантелі. Скільки днів я можу протриматися без паризького торта? Безумовно, сьогодні ". (Я з гордістю їду)" У мене є те, чого я так довго хотів тому - я струнка. Що б я дав при такій вазі 115 кілограмів за 80 кілограмів? І тепер я їх маю. Тоді я його не викину.

Я буду чинити опір і сьогоднішня відмова від ласощі зміцнить мене. Наступного разу, коли я побачу торт, я згадаю, що минулого разу зміг протистояти. Я можу це зробити ще раз. Ми можемо думати про те, як нерівномірно розподіляється жировий відклад у світі. В одних країнах люди помирають від недоїдання, в інших - від ожиріння. Це настільки ж несправедливо, як те, що сьогодні не можна мати пиріг. Я б хотів. Мені б це хотілося. Ну не можу. Мені не потрібен той торт. Що робитиме людині, яка страждає алергією на горіхи? Він більше ніколи не може отримати горіховий пиріг. Що робити діабетику? Він не може зробити такий торт. Що зробить целіакія? Він не повинен їсти таку їжу. А як щодо людини з проблемами жовчного міхура? А як щодо людини з непереносимістю лактози? Якщо інші можуть це зробити, я можу це зробити ".

Ви можете спробувати влити такі думки, коли у вас є можливість. Хваліть себе і визнайте, що ви зробили до цього часу. Якщо ви «налаштуєтеся» у своїй голові на позитивне почуття та бажання це довести, тоді ви можете це зробити. Повірте, що ви можете це зробити. Вам буде так добре, як ви хочете бути. І це справа звички. Чим частіше ви будете чинити опір, тим легше буде протистояти. Це те саме, що робити вправи з гантелями. Чим довше ви тренуєтесь, тим більше можете робити.

Багато людей страждають ожирінням лише завдяки розпещенню та стриманості. Така людина не може відмовитись від негайного здійснення бажання. Він бачить пюре і хоче його відразу. Незріло хотіти всього зараз.

  • Таке ставлення не дивує дитину,
  • у 120-кілограмової дорослої жінки завмирає.

У мене часто виникає запитання "Як змусити себе не їсти солодке?" Є кілька способів зробити це:

  • Раціональне - розгляньте це з розумом. Невже зараз потрібно їсти цілий шоколад? Хіба не достатньо маленького шматочка? Чи потрібно зараз їсти цей маленький шматочок? Як щодо того, щоб випити склянку води і спочатку з’їсти два помідори? Тоді витратьте десять хвилин на роздуми. Якщо ви все ще маєте такий смак, то майте той шматочок шоколаду. Трохи овоча або склянка води часто повністю позбавляють людину від голоду та спраги. Ви навіть за десять хвилин не знаєте, що чогось хотіли. Результат: ви можете забути вживати шоколад. Це послабить звичку їсти шоколад.
  • Механічно - солодощів у вас під рукою не буде. Ніколи і ніде.
  • Емоційно - уявіть, як ви виглядаєте і як би хотіли виглядати. Якщо вас просять чогось хорошого чи приємного, це не обов’язково надходить вам за шию. Прочитайте кілька афоризмів або покличте когось із дорогих. Заграйте хорошу пісню або зробіть щось, що порадує вас.
  • Замінник смаку - придбайте ополіскувач для рота. Їжте його щоразу, коли відчуваєте щось калорійне. Для когось це може бути жувальна гумка.
  • Просторова - втеча від нездорових смаколиків. Піти на прогулянку, в кінотеатр, відвідати, попрацювати, прибрати, позайматися або поспати. Робіть щось інше, але не сидіть за кашею.

Всякий раз, коли вам хочеться чогось, спробуйте перемогти себе. Чим частіше ви зможете відмовити собі, тим легше вам буде наступного разу. Помірність - це також справа звички. Дисципліні, пам’яті та наполегливості можна навчити. Тож надіньте спортивні штани на мозок і починайте своє перше тренування.

Мені не вдалося, я замовив. Це кінець…

Невдалі спроби цілком нормальні. Не засмучуйтесь, якщо через кілька тижнів успішного схуднення ви зазнаєте невдачі та зробите дієтичну помилку. Подумайте про це як про подорож. Зрештою, людина, яка спіткнулася, не повинна лежати. Вставай і рухайся далі. Багато жирних занадто суворі між собою. Якщо вони помиляються і мають у кондитерській, наприклад, 3 вітряки, вони раптом подають у відставку. "Я нічого не вартий, я знову зазнав невдачі, ніколи не доживу". Вражені цим виправданням, вони повертаються до старої звички "Це все одно нічого не варто". Не захоплюйтеся цим самообманом. Це просто привід для виходу зі строгого режиму.

Балування і звичка

Багато людей з ожирінням думають, що просто ПОВИННІ їсти цілий шоколад, щоб почекати. Що не можливо, щоб їх воля не тривала. Може, лопнуло б. Що вони не можуть керувати собою. І подібні виправдання. Насправді вони просто зіпсовані. З часом вони звикли до того, що якщо їх воля побажала пирога, це відразу було задоволено. Якщо заповіт хоче скоротити, він отримує його. Прямо зараз. Така людина звикне до того, що все, що він хоче, завжди буде виконано. Задушення стає нормою. Стандарт стає звичним. Свята - це вже не подія, а звичайне явище. Чому я згадую про балування? Бо це ніщо інше. Можливо, його мама розпестила, може, бабуся, дружина. Або він балує себе. Розмитість - це стан, при якому тварина або людина звикають до занадто м’якого поводження. Тоді вони вимагають цього постійно.

Досада полягає в тому, що чим більше когось балують, тим менше він може зробити. Вона зосереджена більше на негайному задоволенні та менше на довгострокових цілях.

  • Якщо ви побалуєте свого собаку, він поступово перестане виконувати накази. Він почне вимагати того, що хоче, і ніщо інше його не зацікавить. По суті, це захопить управління домогосподарствами.
  • Якщо начальник занадто доброзичливий до співробітників, він балує їх. Можна очікувати, що ми будемо вдячні та готові це зробити. Ні. Розмиття призводить до поступового зниження показників їх роботи. Вони починають тусуватися, вони не цінують м’яке поводження з босом, з часом вони стануть проти нього.
  • Якщо ви звикнете отримувати чати, як тільки ви їх бачите і хочете їх побачити. В результаті ви станете рабом своїх бажань. Ну, а «пюре» може бути не просто ковбасою. Отримуйте те, що хочете - сигарети, пиво, шоколад, все, що ви знаєте, напевно, не повинно бути, але вам подобається. Вам здається неможливим не здатися? Але давай!

Розпещена людина не звикла до відторгнення - у неї знижений поріг розчарування. Якщо показати звичайній людині торт і не дати йому, нічого не трапиться. Звичайній людині торт сподобається, але це не обов'язково, він не повинен його мати. Розпещена людина, яка «на солодощах», звикла їсти відразу. Висловлювання "Я б помер, якби не мав шоколаду" є поширеними серед повних людей. Якщо побалувач не може негайно виконати своє бажання, він відчуває сильне розчарування. Він переживає це як серйозну проблему. Він перестає думати про те, що робив хвилину тому. Він хоче той торт. Прямо зараз. Він звик до процвітання. Це зменшує коло його інтересів.

Не можна боротися з розпещенням приємно і комфортно. Ви, мабуть, це знаєте. Розкіш повинна закінчитися.

  • Якщо ви звернете увагу на смаколики, задуху та комфорт, ви отримаєте більше. Але і з наслідками.
  • Тому зверніть увагу на те, що виграє вам у довгостроковій перспективі, і змусьте себе не думати про недоречні речі.

Є лише одне, про що слід подумати. Якщо ви думаєте про торт, ви не думаєте про тренування. Якщо ви хочете схуднути, навчіться відволікати свій розум. Замість того, щоб мати пиріг, змусіть себе негайно почати думати про щось інше. За будь-що. І ви про це забудете за короткий час. Часті повторення схожі на тренування. Подібно до того, як ви можете дійти до стану, коли після обіду вам доведеться пиріг, цю звичку також можна навчити. Як? Не майте торта після обіду. Регулярно.

Дивіться також наступні статті про закріплення та тверду волю:

Більше статей про сильну волю, мотивацію та подібні теми