Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Як допомогти організму засвоїти залізо, яке ми їмо, завдяки вітаміну С, закріпити кальцій у кістках за допомогою вітаміну D тощо. Читати далі

  • таке

Досягнення в харчуванні дозволили споживачам прийняти вживання жиру як частину здорового харчування. Який жир в. Читати далі

Перекуси - це великий ворог нашого раціону, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодять нам, аперитив може навіть. Читати далі

Чи правда, що їжа п’ять разів на день є найбільш підходящою для нашого організму? Давайте дізнаємось у цій публікації! Детальніше

Головна/Харчування/Що таке зонова дієта?

Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом і враховує вимоги нашого організму щодо міцного здоров’я.

Це тип харчування, який не є збалансованим збалансувати гормональну реакцію нашого тіла протягом 5 годин після прийому. Або те саме, прагне стабілізувати рівень цукру в крові.

Щоб знати, чи досягли ви цього, досить помітити, що ви не голодні через 3 або 4 години, при цьому надаючи більшу розумову концентрацію.

Це дуже проста дієта, принаймні теоретично. Він заснований на поєднанні вуглеводів, білків і жирів у співвідношенні 40/30/30. Він гіперпротеїнний і гіпокалорійний і народжується на противагу дієтам, багатим вуглеводами, які не дають хороших результатів при зникненні жирових відкладень; оскільки вони сприяють, серед іншого, перевиробленню інсуліну.

Найскладнішою частиною дієти є задоволення 30% жиру, тому існує тенденція рекомендувати добавки, а не обмежуватися різноманітними продуктами.

Цей тип дієти виділяє омега-3 жирні кислоти, важливість синтезу інсуліну та контролю глікемії.

Назва походить від розглядати оптимальне здоров'я як стан обміну речовин, при якому тіло і розум є найбільш ефективними. Введіть назву зони або введіть потрібну зону, щоб прискорити метаболізм. Отже, більше енергії відчувається, і це відповідна дієта для контролю ваги.

Якщо розділити тарілку на три частини, вам буде простіше дотримуватися її, це те, що називається блоковою системою.

Що рекомендується в кожному блоці?

Переваги цієї дієти в тому, що вона необмежена, і Не вказано, яку їжу приймати, за умови дотримання пропорцій.

Блок 1 або вуглеводи

На цьому етапі ми рекомендуємо салати, овочі та фрукти. Еквівалент двох кулаків плюс шматочок фрукта.

Також можна приймати рис або макарони в якості вуглеводів. У цьому випадку розмір був би еквівалентний кулаку.

Блок 2 або білки

Від 100 до 150 грамів сирого білка, залежно від того, чоловіки вони чи жінки. Це може бути тварина або рослина. Серед останніх - тофу, соя, молочні продукти, яйця ...

Блок 3 або жири

Це не просто будь-який тип жиру, а мононенасичені жири у формі оливкової олії першого віджиму (1 столова ложка), або горіхи, авокадо та омега-3 та омега-6 олії.

Це означає 5-разове харчування на відстані від 4 до 5 годин, оскільки день має лише 24 години. Щоб визначити, скільки їсти, враховується ступінь фізичних навантажень, а також відсоток жиру та нежирної маси.

Наприклад, жінці, яка мало займається фізичними навантаженнями, знадобиться близько 11 блоків, які перекладаються на 3 основних прийоми їжі (9 блоків) і 2 закуски (по одній блоці кожен). У випадку з людиною це буде близько 14 блоків, з однаковим розподілом. 12 блоків для 3 основних прийомів їжі та два вільних для закусок.

Щоб зробити розрахунки конкретними, в Інтернеті існує безліч калькуляторів дієти зон. Бари та інші придатні продукти для закусок із співвідношенням 40/30/30 також розповсюдились, що охоплює найбільші труднощі дотримання вільних блоків, дотримуючись пропорцій.

Переваги зональної дієти

Оскільки це дієта, яка врівноважує рівень глюкози та інсуліну, вона рекомендована діабетикам. З тих же причин це допомагає зменшити набряк або запалення тіла.

Також рекомендується як дієта для контролю ваги, завдяки різноманітності поєднань, які це дозволяє, і тому, що, врівноважуючи гормональний рівень, відчувається менша стомлюваність.

  • Сприяє хороша робота імунної системи
  • Покращує шкіру, волосся та нігті
  • Допомагає усунути вільні радикали які сприяють старінню

Нарешті, не забувайте, що, як і будь-яка інша дієта (і ця, яка є дещо особливою), вона повинна бути під наглядом дієтолога перед тим, як почати з цим, оскільки цей фахівець допоможе вам правильно та допоможе у всьому, що вам потрібно.