• Іспанською
  • Вправи та фітнес
  • Їжа та харчування
  • Оздоровлюйся. . . Залишатися здоровим
  • Набір інструментів здорового способу життя
  • Надмірна вага
  • Запитання та відповіді
  • Рецепти
  • Спорт
  • Для підлітків

    А як щодо дієт?

    Дієти з високим вмістом білка. Дієти з низьким вмістом жиру. Вегетаріанські дієти. Дієти без вуглеводів. З таким великим інтересом до дієт, як ми можемо знати, які здорові, а які ні?

    Деякі люди

    Багато людей відчувають тиск, щоб схуднути і спробувати різні типи дієт. Але якщо вам дійсно потрібно схуднути, покращення харчових звичок та фізичні вправи допоможуть вам більше, ніж будь-яка дієта.

    Чому люди сідають на дієту?

    Люди сідають на дієту з багатьох різних причин. Деякі люди мають надлишкову вагу і нездорові, і їм потрібно більше уваги приділяти своїм харчовим та фізичним вправам. Інші займаються спортом і хочуть бути в найкращому фізичному стані. Інші вважають, що вони б виглядали краще, якби схудли на кілька кілограмів (або на кілька фунтів).

    Деякі люди, які дотримуються дієти, вважають, що вони повинні виглядати певним чином. Актори та актриси, як правило, худі, а більшість модних показів демонструють надзвичайно худі моделі. Але такий погляд для більшості людей нереальний, не кажучи вже про те, наскільки він шкодить здоров’ю моделей та зірок, які прагнуть підтримувати цей канон краси.

    Коли їм виповнилося від 12 до 13 років, більшість дівчат починають переживати ряд змін тіла, які є природними та необхідними: їх стегна розширюються, груди розвиваються, і раптом їх зовнішній вигляд перестає нагадувати вигляд дівчат в рекламі журналів і телебачення. Хлопці також розвиваються у своєму власному темпі, а також перестають виглядати як моделі в рекламі. Чоловікам із залізними пресами, які рекламують одяг, часто за двадцять.

    Чи можуть дієти бути нездоровими?

    Будь-яка дієта, яка передбачає споживання менше калорій щодня (наприклад, добова дієта на 800 калорій), може бути небезпечною. Дієти, що забороняють жири, також можуть бути для вас шкідливими. Кожному потрібно вживати певну кількість жиру за допомогою дієти - близько 30% від загальної кількості споживаних калорій. Тому ніхто не повинен дотримуватися абсолютно нежирної дієти.

    Також нехай вас не обманюють дієти, що забороняють їсти певні групи продуктів. Дієта, яка забороняє їсти хліб або макарони або яка дозволяє їсти лише фрукти, нездорова. Це не дозволить вам отримати всі необхідні вітаміни та мінерали. І хоча це може дозволити вам схуднути, ви, мабуть, відновите його, як тільки будете знову нормально харчуватися.

    Деякі люди починають дотримуватися дієт, оскільки вважають, що всі проблеми, які виникають у їх житті, пов’язані із зайвою вагою. Інші мають у своєму житті сферу, яку вони не можуть контролювати, як батько-алкоголік, тому вони надмірно зосереджуються на тому, що вони можуть контролювати: наприклад, як вони вправляються і як їдять.

    Коли людина сідає на дієту, вона може починати отримувати багато похвал та компліментів від друзів та сім’ї, як тільки починає скидати кілограми (або кілограми), що змушує їх почуватись добре. Але в довгостроковій перспективі ваша втрата ваги застоюється, і ви перестанете втрачати таку ж вагу, як і спочатку, тому що ваше тіло намагатиметься зберігати здорову вагу. Люди, які опинилися в цій ситуації, в кінцевому підсумку усвідомлюють, що, навіть якщо вони схудли, вони не почуваються щасливішими або задоволенішими.

    Деякі люди важко контролюють, що вони їдять, тому вони ненадовго сідають на екстремальну дієту, а потім зупиняються і задихаються їжею. Відчуваючи вину за ці запої, вони зригують з’їдене або зловживають проносними препаратами. Їсти занадто мало для підтримки нібито здорової ваги (анорексія) або їсти лише для того, щоб викинути калорії (булімія) - це два порушення харчування, які дуже шкодять здоров’ю тих, хто ними страждає. Люди з розладами харчової поведінки потребують негайного медичного (та психологічного) лікування.

    Тож як я можу схуднути здоровим способом?

    Якщо ви підліток, вам може бути небезпечно сідати на дієту, оскільки ви можете не вживати необхідну кількість і тип поживних речовин, і це може призвести до затримки росту та інших проблем зі здоров’ям. Але вживання здорової їжі та закусок, разом із розумною кількістю фізичних вправ, може допомогти вам схуднути (якщо у вас надмірна вага) при правильному розвитку. Багатьом людям просто активність допомагає схуднути, не змінюючи харчових звичок. Регулярні фізичні вправи також допомагають багатьом людям почуватися здоровішими та краще ставитись до себе.

    Найкращий спосіб дієти - це вживання різноманітної та достатньої кількості здорової їжі для задоволення потреб вашого організму. Прагніть їсти більше фруктів та овочів, зменшіть жирне м’ясо (наприклад, гамбургери та хот-доги), смажену та жирну їжу та солодощі, а також пийте більше води замість солодких напоїв, таких як газована вода та поп-спорт.

    Якщо ви стурбовані своєю вагою і вважаєте, що вам слід схуднути на кілька кілограмів (або кілька кілограмів), поговоріть зі своїм лікарем або професійним дієтологом, який може вас запевнити, що ви вже маєте здорову вагу. У випадку, якщо у вас надмірна вага, ці фахівці зможуть вивчити ваш конкретний випадок і вказати найкращий спосіб досягти здорової ваги.

    Чудові способи бути здоровими

    Якщо ви хочете змінити свої звички, щоб оздоровити їх, ось кілька перевірених і правдивих порад:

    Попереджувальні знаки

    Як ви можете зрозуміти, чи ваша дієта вийшла з-під контролю? Попереджувальні знаки включають наступне:

    • ви продовжуєте дотримуватися дієт, навіть коли у вас більше немає зайвої ваги
    • зміни тіла, такі як слабкість, головний біль або запаморочення
    • ізоляція від родини та друзів
    • погана успішність
    • ви їсте потай
    • ви постійно думаєте про їжу
    • ви обмежуєте свою діяльність через прийом їжі або нав'язливі вправи
    • ти боїшся їжі
    • ви носите вільний одяг, щоб приховати свою худорлявість
    • блювота після їжі або використання проносних засобів

    Якщо ви або хтось із ваших знайомих виявляє будь-який із цих ознак, повідомте про це дорослого, якому довіряєте, або лікаря.

    Дієта та контроль ваги можуть згорнути життя. Приймаючи своє тіло таким, яке воно є, і роблячи здоровий вибір, ви можете тримати свою вагу під контролем, одночасно насолоджуючись життям.

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата перегляду: травень 2013 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.