Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

Лікарі та дієтологи, харчові компанії, засоби масової інформації, уряд і навіть собака вашого сусіда все більше наполягають на необхідності дієта і фізичні вправи для схуднення.

дієта

Якщо вам доводилося вибирати між дієтою та фізичними вправами, одна з них дасть вам більше результатів

Якщо ви запитаєте когось на вулиці, що робити, щоб схуднути, відповідь буде в більшості випадків обидва.

Проблема полягає в тому, що обидві речі вимагають великих зусиль, і багато разів ми не маємо всіх можливостей налаштувати своє життя таким чином, або ми просто не знаходимо сили волі, яку, на нашу думку, потрібно розпочати з дієти та програми вправ. в той самий час.

Якби ви могли вибрати між дієтою чи фізичними вправами, що б ви вибрали?

Що важливіше: дієта або фізичні вправи?

Якщо справа стосується вибору, однозначно і без сумніву дієта набагато важливіша.

Незалежно від того, з чим можуть заперечити завсідники спорту, дослідження знову і знову показують, що дієта має набагато більший вплив, ніж фізичні вправи у розвитку м’язової та кісткової маси та загальному стані здоров’я.

Зрештою, ви можете вбити себе, потренувавшись, але якщо у вашому організмі немає сировини, необхідної для відновлення ви нічого не будете робити.

Їжа зараховується на 80% від користі для здоров’я від здорового способу життя.

На жаль, багато людей вважають, що оскільки вони багато тренуються, їм не потрібно так турбуватися про те, що вони їдять, і це велика помилка.

Отже, для чого потрібні вправи?

Навіть якщо ваша дієта має найбільшу вагу, неодноразово доводилося, що ведення фізично активного життя має незліченну користь для здоров'я, і діє синергічно з їжею.

У випадку схуднення, проведення адекватних фізичних вправ (і я не маю на увазі ходити годину щодня) допомагає поживним речовинам добре розподілятися, сприяє використанню накопичених жирів та сприяє реконструкції м’язів.

По-християнськи: змушує спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, що докорінно змінює форму і тонус вашого тіла, роблячи його здоровішим, спортивнішим і привабливішим (на відміну від в’ялого та важкого).

Крім того, спостерігали фізичні вправи для покращення стану здоров’я, таких як високий рівень холестерину, діабет або резистентність до інсуліну.

І не забуваємо, що фізичні вправи роблять нас щасливішими. При фізичній активності виділяються гормони, які зменшують стрес і виробляють відчуття загального благополуччя.

Що їсти, щоб схуднути?

Якщо ви хочете схуднути, перше, що потрібно зробити - це різко знизити - або, якщо можливо, виключити - всі види цукру у вашому раціоні, особливо фруктозу.

Фруктоза (міститься здебільшого практично у всіх перероблених продуктах харчування та столовому цукрі) сприяє:

  • Інсулінорезистентність та ожиріння
  • Гіпертонія
  • Підвищений рівень тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ (поганий)
  • Серцево-судинні захворювання, захворювання печінки, рак, артрит та інші

Важливо також зменшити або виключити рафіновані вуглеводи (в основному все, що виготовляється з борошном), тому що перетворіться на цукор у своєму тілі і вони сприяють підтримці аномально високих рівнів інсуліну на хронічній основі. Це призводить до розвитку інсулінорезистентності, а згодом ожиріння та діабету (серед інших захворювань).

Найпростіший спосіб уникнути набору ваги та схуднення - це перехід з оброблених продуктів на свіжі, натуральні, необроблені продукти.

Здобути це важко, але через кілька днів після усунення цукру ви почнете помічати переваги (одне з найбільш вражаючих - зникнення тяги).