Хропіння може не тільки порушити відпочинок нашого партнера, але також може вплинути на те, наскільки ми самі можемо спати. Чи мусимо ми прийняти, що ми видаємо страшні звуки під час сну? Що ми можемо зробити з хропінням?

THE хропіння є надзвичайно поширеною проблемою, коли хропуть приблизно 45-50 відсотків дорослих, і це вважається поширеним явищем у кожного четвертого.

проти

Це також може бути симптомом хвороби

Відповідно до офіційного визначення, хропіння викликане потоком вдихуваного повітря, що перешкоджає, а вібрація супроводжується характерними звуковими ефектами. Хропіння може бути ледь чутно, але воно також надзвичайно гучне і незручне. Однак, окрім тривожних звуків, хропіння, серед іншого, є серйозною проблемою для здоров’я апное сну це також може бути одним із симптомів і може вплинути на те, наскільки ми можемо відпочити самі. Також було показано, що недолік сну збільшує ризик діабету, ожиріння, розладів настрою та інших проблем.

У багатьох випадках хропіння пов’язане з якоюсь минущою хворобою або станом, наприклад, хропіння є загальним явищем холодний або інші інфекція верхніх дихальних шляхів оскільки ми не отримуємо повітря через закладеність носа. У цьому випадку, звичайно, хропіння зникає відносно швидко, але ми можемо спробувати зменшити неприємні шуми за допомогою деяких методів.

Запобігання закладеності носа!

Гостра або хронічна закладеність носа - дуже часта причина хропіння. На щастя, ми можемо запобігти цій проблемі або вилікувати її порівняно легко, але для цього, звичайно, потрібно точно знати, чому закладений ніс. Протиалергічні препарати, назальні краплі, зволожуючі або ефірні олії можуть допомогти при закладеності носа.

Змініть позу!

Одним з найпростіших і найефективніших методів проти хропіння є зміна пози сну. Дуже часто ми хропемо, лежачи на спині, тому що в цьому випадку сам язик може стати перешкодою для потоку повітря, а положення звужує дихальні шляхи. Якщо ми відвернемося, хропіння негайно припиниться. Стара, але добре перевірена порада - зробити м’яч середнього розміру, напр. покладіть тенісний м’ячик під простирадло (можливо, вшийте його в наш одяг для сну), це завадить нам зручно лежати на спині. Це також може допомогти, якщо ми піднімаємо голову, наприклад, кількома подушками для її підтримки.

Давайте вступимо до хору!

Це звучить дивно, але регулярний спів, безумовно, може допомогти при хропінні: спів зміцнює м’язи язика, м’якого піднебіння та горла, і це супроводжується зменшенням хропіння з часом. Якщо ці м’язи занадто сильно розслабляються, вони, швидше за все, перешкоджають потоку повітря. Якщо спів - не наш світ, ми вже можемо багато чого зробити, «вправляючи» язик, рот або жуючи гумку кілька разів на день.