схуднути

Незважаючи на алергію, це ідеальний час, щоб взути кросівки і почати. Починається гарна погода, і ви як ніколи хочете провести день на відкритому повітрі. Як би цього було недостатньо, насувається літо, і, з перспективою знову одягнути купальник, ми поспішаємо скинути ті зайві кілограми, які ми накопичуємо за зиму. Питання: їВи дійсно можете схуднути, просто гуляючи? У тому випадку, якщо відповідь є ствердною, Що нам робити для його досягнення? Дієго Хуальде, засновник разом із Роберто Рамахо з Fit Motivus (@ fit.motivus), прояснює всі сумніви:

Коктейль для схуднення: "Перше, що слід уточнити, це те, що лише гуляючи, ми не будемо худнути. Ця щоденна фізична активність, як і будь-яка інша, допоможе нам збільшити витрату калорій, але щоб схуднути, ми повинні стежити за своїм харчуванням і доповнювати ходьбу силовими звичками ".

Яку відстань нам слід проїхати?: "Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує проходити 10000 кроків (близько восьми кілометрів) на день, щоб насолоджуватися хорошою фізичною формою, але щоб схуднути, нам доведеться досягти 15000 (майже 11 кілометрів)".

їЯкою швидкістю?: "Гуляти не допомагає схуднути, потрібно йти швидко, приблизно сім-вісім кілометрів на годину. Інший варіант - робити інтервали, чергуючи п’ять хвилин з більшою інтенсивністю (сім, вісім чи навіть дев’ять кілометрів годин) з ще п’ятьма з меншою інтенсивністю (від чотирьох до п’яти кілометрів на годину) ".

ї Як довго? "Цікавіше ходити швидше менше часу, ніж повільніше довше. Десять хвилин можуть бути дуже ефективними, якщо їх добре використовувати".

їЯкийсь фокус для посилення "спалювання калорій"? "Шукайте маршрути з пагорбами, щоб наші серця наполегливо працювали та робили інтервали".

ї Скільки силових занять ми повинні робити на тиждень? "Знову ж таки, ідеальним буде дослухатися до порад ВООЗ: двічі або більше на тиждень зручно проводити заходи щодо зміцнення великих груп м'язів, використовуючи ваги, еластичні стрічки або вагу власного тіла".

ОСНОВНІ ВКАЗІВКИ

Від ZEN ми ще раз нагадуємо вам основи, щоб максимально використати переваги щоденних прогулянок:

Носіть правильне взуття: Ні, зручне взуття не тільки марне, але може спричинити якусь травму стопи. Щоб гуляти, потрібно носити гарне взуття.

Завжди носіть з собою воду: Ми повинні пити до, під час та після здійснення будь-якої фізичної активності, перш ніж з’явиться відчуття спраги.

Стежте за нашими показниками: Використання приладів для вимірювання фізичної активності допоможе нам відстежувати свій прогрес і навіть кидати виклик своїм друзям.

Насолоджуйтесь у повній мірі: Ранкова або нічна прогулянка може стати ідеальним часом для глибокого дихання, медитації та заряджання енергією або позбавлення від денного стресу.

Прислухайтеся до сигналів нашого тіла: Бажано зупинитися перед будь-якими симптомами дискомфорту, запаморочення або болю.