Потрібно і не слід худнути під час менопаузи?
Якщо вам вже виповнилося 50, вам не доведеться відмовлятися від дієт, які ви робили до цього часу. Навпаки, ви повинні адаптувати їх так, щоб могли схуднути в менопаузі. Це ключовий момент у вашому житті, і ви повинні вважати його таким. Що ви повинні робити і чого слід уникати, щоб це отримати?
У менопаузі наш організм страждає від гормонального дисбалансу, якого ми раніше не відчували. Наш репродуктивний цикл закінчується, і це нормально для нас холодний піт, сечовивідні або сексуальні проблеми, проблеми зі сном або болі в суглобах, серед інших симптомів.
Внаслідок усіх цих змін, які у одних жінок помітніші, ніж у інших, ми повинні посилити своє медичне обслуговування. Будь-яке невідповідність може призвести до ускладнень або більш серйозних проблем.
Однією з найважливіших змін на цій стадії є те, що наш метаболізм сповільнюється, завдяки чому ми, швидше за все, набираємо вагу, навіть якщо в останні роки їмо ту саму дієту. Це те, що ми мали на увазі, коли попереджали вас, що одним із ключових факторів є адаптація наших харчових звичок.
Втрата ваги під час менопаузи: поради та попередження
За даними деяких досліджень, 75% жінок, як правило, набирають вагу під час менопаузи: особливо від 5 до 10 кілограмів. Крім того, троє з чотирьох схильні до накопичення жиру в організмі, що становить більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями або деякими типами раку.
Щоб цього не сталося, необхідно взяти до уваги деякі попередження та поради, які допомагають нам залишатися у формі. Подивимось:
а) Поради: що слід робити:
- Щоденні фізичні вправи. Згідно з даними Європейського медичного інституту з ожиріння (IMEO), найкраще робити дві вправи по 45 хвилин щотижня. Більше, ніж фізична витривалість, пріоритетом має бути гнучкість та сила м’язів. Завантажте цю електронну книгу з порадами щодо вправ, не усвідомлюючи цього.
- Пріоритетно вживайте овочі та зелень. Такі продукти, як капуста, брокколі, шпинат, гарбуз, баклажани та часник, допомагають поліпшити наш метаболізм і, до речі, вивести токсини та жири.
- Помірне споживання калорій. Здорова дієта повинна концентрувати більшу частину калорій на сніданок та обід і зменшувати їх споживання вночі. Також рекомендується вживання синьої риби двічі на тиждень та інших продуктів, багатих на Омегу 3.
- Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день. Вода гарантує хороше зволоження, особливо після фізичних вправ, і допомагає нам виводити рідину та відходи. Склянка червоного вина також рекомендується під час обіду, щоб уникнути депресії та зняти напругу.
б) Попередження: що не слід робити:
- Будьте обережні з занадто суворими дієтами. Відмова від деяких продуктів або навіть голод - не найкраща альтернатива; почасти тому, що вони можуть породжувати важкі ускладнення; і частково тому, що ваше тіло потрапляє в замкнене коло, в якому ви втрачаєте вагу за короткий термін, але, в той же час, в довгостроковій перспективі ви повертаєте втрачену вагу.
- Форсуйте свою фізичну витривалість. Коли ми набираємо вагу в менопаузі, однією з наших перших реакцій, як правило, є збільшення інтенсивності фізичних вправ, які ми робимо щодня. Чекай! Пам’ятайте, що ваш опір перестав бути однаковим, і ви повинні чекати, поки зміни поступово проявляться.