може допомогти

L-5 гідрокситриптофан - це природна хімічна речовина в організмі, яку люди також можуть приймати як харчову добавку. Деякі люди вважають, що прийом добавки може покращити певні аспекти здоров’я, включаючи психічне здоров’я та якість сну.

Ця сполука є природним попередником нейромедіатора, який називається серотоніном, який допомагає виробляти хімічні речовини, що відчувають себе добре, у мозку та тілі.

Однак є мало значущих досліджень, щоб довести, що L-5-гідрокситриптофан (5-HTP) може запропонувати такі переваги.

У цій статті дізнайтеся про можливі переваги 5-HTP, а також про можливі побічні ефекти.

Зміст

Що таке 5-HTP?

Виробники використовують насіння Griffonia simplicifolia для виробництва добавок 5-HTP.

Організм виробляє серотонін через ряд хімічних стадій, починаючи з амінокислоти L-триптофану. Однією з хімічних речовин, що перешкоджають перетворенню L-триптофану в серотонін, є 5-HTP.

Хімічна речовина відпускалася лише за рецептом до 1995 року, коли Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) затвердила її як безрецептурну добавку (OTC).

Виробники отримують добавку з насіння грифонії симпліцифолії, яка є африканською рослиною. Добавка природно не міститься в їжі.

Деякі люди вважають, що прийом 5-HTP може збільшити кількість серотоніну в організмі. Раніше лікарі пов’язували брак серотоніну з низкою захворювань, включаючи депресію.

Як результат, деякі лікарі рекомендують приймати 5-HTP разом із звичайними ліками при певних станах.

Користь пасифлори при тривозі та безсонні Дослідження показують, що пасифлора може допомогти лікувати тривогу та безсоння. Дізнайтеся більше тут.

Для сну

Багато досліджень щодо користі 5-HTP для здоров'я та сну засновані на моделях тварин.

Наприклад, дослідження 2018 року розглядало вплив 5-HTP та гамма-аміномасляної кислоти (GABA) на плодових мух, мишей та щурів. Вчені використовували кофеїн для інсультування, а потім вводили комбінацію ГАМК/5-HTP.

Вони виявили, що ця комбінація може викликати сон, і, схоже, покращує якість та тривалість сну.

Інший огляд доступних методів лікування проблем зі сном виявив, що 5-HTP може бути корисним при лікуванні порушень збудження, таких як жах у сні та лунатизм.

Втратити вагу

Прийом 5-HTP може підтримувати поведінку, яка допомагає людині схуднути або підтримувати здорову вагу.

У дослідженні 2017 року, яке з’явилося в журналі «Мозок та поведінка», вчені дали семи здоровим людям добавку 5-HTP та семи іншим добавку вітаміну C.

Потім вони провели МРТ, показуючи учасникам справжню їжу та фотографії їжі, щоб побачити, як реагує їх мозок.

Реакція мозку на продукти з високим вмістом білка частіше спостерігалася у тих, хто приймав добавку 5-HTP, ніж у людей, які цього не робили.

Білок може допомогти людині підтримувати здорову вагу тіла, тому дослідники дійшли висновку, що 5-HTP може допомогти людині схуднути, зменшуючи тягу до нездорової їжі.

Життєво важливо відзначити, що це дослідження було дуже невеликим, тому для підтвердження цих результатів необхідні масштабніші дослідження.

Інший проект вивчав 20 жінок із зайвою вагою, 10 з яких приймали добавку 5-HTP протягом 4 тижнів. Інші 10 жінок приймали плацебо стільки ж часу.

Наприкінці дослідження жінки, які приймали 5-HTP, повідомили про посилення почуття ситості або повноти під час їжі, що призвело до зменшення споживання їжі. Жінки, які приймали 5-HTP, також мали знижений індекс маси тіла (ІМТ).

Хоча ці дослідження були дуже невеликими, вони все ж показали деякі обіцянки, що 5-HTP може допомогти в зниженні ваги.

При депресії

Дослідження показують, що 5-HTP може бути непридатним для лікування депресії.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну є загальним методом лікування депресії. Ці препарати працюють, запобігаючи розщепленню серотоніну в організмі, збільшуючи таким чином кількість, доступну в організмі.

Деякі дослідники вважають, що 5-HTP може діяти подібним чином, збільшуючи кількість 5-HTP в організмі. На жаль, досліджень, що підтверджують це, не так багато.

Давніший мета-аналіз розглядав результати досліджень 5-HTP та триптофану для полегшення симптомів депресії. Незважаючи на те, що автори розглянули понад 100 досліджень, пов’язаних з цією темою, вони виявили, що в небагатьох дослідженнях використовуються високоякісні методи.

Дослідники дійшли висновку, що недостатньо доказів, що 5-HTP має більший ефект, ніж плацебо, на депресію.

Однак вони відзначили, що деякі дослідження показали, що 5-HTP може бути кращим, ніж плацебо, у деяких людей. Однак ці дослідження були занадто давніми, щоб представляти найновіші методи клінічних досліджень.

Ще однією проблемою використання 5-HTP для лікування депресії є те, що добавка, як правило, не триває довго в організмі, швидко поглинаючи та усуваючи.

Ці характеристики можуть перешкодити йому стати ефективним методом лікування депресії.

Якби дослідники могли знайти спосіб зробити так, щоб 5-HTP тривав довше в організмі, це могло б показати більше перспективності як лікування депресії, виявляє дослідження.

Від тривоги

Деякі прихильники природної медицини вважають, що прийом добавок 5-HTP може допомогти зменшити тривогу та паніку. Однак більшість досліджень щодо 5-HTP та тривожності проводиться у віці від 15 до 20 років.

Дослідження 2002 року показало, що прийом 5-HTP зменшує тривогу та паніку у людей з панічним розладом. Однак дослідники не виявили різниці у тривожності у інших учасників, які не мали панічного розладу.

Лікарі знають, що брак серотоніну, швидше за все, зіграє роль у тривозі та паніці. Однак дослідження ще не показали, що використання 5-HTP для підвищення серотоніну є ефективною стратегією зменшення тривожності.

Від болю

Велика увага при застосуванні 5-HTP для полегшення болю оточує лікування фіброміалгії, стану, що викликає хронічний біль у нервах. Хронічний біль при фіброміалгії може впливати на сон та настрій людини.

Дослідження 5-HTP та фіброміалгії обмежені та занадто старі, щоб забезпечити вагомі результати. Наприклад, дослідження 1990 року показало, що прийом добавки може допомогти зменшити симптоми у учасників із первинним синдромом фіброміалгії, але для підтвердження цих результатів потрібні більш масштабні та новіші дослідження.

Однак невелике дослідження на тваринній моделі показало, що 5-HTP може зменшити сприйняття болю.

Доза

Виробники добавок продають 5-HTP у різних дозуваннях. Сюди входять 25, 50 та 100 міліграм (мг) капсул.

Деякі виробники добавок можуть також додавати 5-HTP до полівітамінів. Спеціально рекомендованої добової норми для 5-HTP не існує.

Більшість людей прийматимуть від 50 до 100 мг на день, починаючи з меншої дози 25 мг і збільшуючи дозу щотижня.

Перш ніж приймати будь-які добавки, людина повинна прочитати етикетку на додатку та поговорити з лікарем.

Життєво важливо пам’ятати, що FDA не регулює добавки. Людина повинна купувати добавки у авторитетного виробника та зберігати їх, як рекомендує етикетка.

Побічні ефекти

Побічні ефекти 5-HTP можуть включати нудоту та запаморочення.

Згідно з деякими дослідженнями, прийом 5-HTP може збільшити серотонін, але виснажити або зменшити кількість інших нейромедіаторів. До них належать дофамін і норадреналін.

Цей побічний ефект може погіршити деякі захворювання. Приклади таких умов включають:

  • Розлад уваги та гіперактивність
  • депресія
  • генералізований тривожний розлад
  • ожиріння
  • хвороба Паркінсона
  • сезонний афективний розлад

Це частіше трапляється, коли людина приймає довгострокові добавки 5-HTP. Деякі люди можуть запропонувати приймати 5-HTP разом з добавкою, яка збільшує кількість дофаміну в організмі, наприклад, l-тирозин або l-допа.

Інші потенційні побічні ефекти прийому добавок 5-HTP включають:

  • діарея
  • запаморочення
  • нудота

Перш ніж приймати 5-HTP, життєво важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що добавка не перешкоджає будь-яким медичним станам або лікам.

Резюме

Протягом декількох десятиліть 5-HTP випускається у формі ліків, що відпускаються за рецептом, та безрецептурних добавок. За цей час жодні масштабні дослідження ще не дійшли висновку, що добавка може успішно лікувати будь-які захворювання.

Можливо, прийом 5-HTP може мати певні короткочасні переваги у сприянні сну та втраті ваги.

Тривалий прийом 5-HTP може вичерпати запаси інших життєво важливих нейромедіаторів. Людина повинна поговорити зі своїм лікарем, якщо вона планує приймати 5-HTP. Це допоможе гарантувати, що це не спричинить побічних реакцій.

Люди можуть купувати добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового харчування та в Інтернеті.

Дієтолог і письменник книг про здоров’я. Мені подобається особливе читання з особистої гігієни, я розповідаю, що працює на різні способи схуднення