Під час вагітності жінки переживають любов, яку вони ніколи раніше не знали. Багато матерів, які чекають на народження дітей, були попереджені про "дитячий блюз" або післяпологова депресія. Але є багато інших речей, про які не говорять, як тільки дитина приходить. У цій статті ми пояснюємо, що ви можете очікувати, що станеться з вами після народження дитини, і як ви знову будете собою.

Щоб ти знову був тобою

Вам цікаво, як ви переходите від ридання протягом двох-трьох днів після пологів із телевізійними роликами, до повернення форми та свого малюка? Ну, це непросте завдання, але це не неможливо також. Будьте підготовлений і схильний це найкраща стратегія, яку ви можете прийняти, з деякими очікувань добре позначені, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

фітнес

Перш за все, ви повинні знати, що є деякі фактори, які працюють проти вас з самого початку. Гормональні коливання будуть причиною багатьох речей, через які вам стає погано. Раптове зниження гормонів протягом перших днів є головним підозрюваним у появі знаменитого "дитячого блюзу", який є легкою депресією, яка не стає належним чином післяпологовою депресією, і після пологів переживає приблизно половина жінок.

Це може початися через кілька днів після пологів або навіть через пару місяців. Він повинен тривати лише кілька днів і проходить сам, викликавши кілька гарних криків. Якщо це триває довше і не вирішує проблему, ви можете бути частиною 10% жінок, які страждають післяпологовою депресією. Якщо так, то дуже важливо звернутися за допомогою до лікаря.

Ще одним гормональним фактором, який діє проти вас, є насправді блискучий механізм самозахисту. Ваші гормони відповідають за те, що ви тримаєте частину цього зайвий жир в організмі що організм накопичувався під час вагітності, як засіб підтримання здорового запасу грудне молоко. За підрахунками, при нормальній вагітності вони мають помірний приріст ваги приблизно 13,6 кг., Майже 3,6 кг. жиру в організмі необхідний.

Організм намагатиметься підтримувати цю зайву вагу, щоб адекватно виробляти грудне молоко, яке міститься навколо 20 калорій на 2,95 кл (0,0295 літра) і новонароджений споживає в середньому близько 400 калорій на день. З цієї причини ви повинні переконатися, що їсте принаймні 300 додаткових калорій на день. А якщо ви тренуєтесь, спробуйте підрахувати калорії, втрачені під час фізичних навантажень!

Щось не так з волоссям

Багато жінок стверджують, що під час вагітності їх волосся ситіше і здоровіше, ніж будь-коли. Багато хто пов’язує цю зміну з прийомом пренатальних вітамінів, тоді як інші вважають, що це пов’язано з посиленням кровотоку та кровообігу, що змушує волосся відростати та бути здоровими. Однак у більшості випадків і після пологів раптові гормональні зміни спричиняють а сильне випадання волосся.

Назад до спортзалу, назад до фітнесу

Багато жінок стурбовані або не впевнені в тому, що вони можуть і не можуть робити в тренажерному залі, коли повертаються до спортзалу після вагітності. Тож ми залишаємо вам кілька загальних уявлень про те, що добре і що ви можете зробити.

Перш за все, і основне правило, якщо боляче, НЕ РОБІТЬ. Залежно від того, як швидко після пологів ви намагаєтесь повернутися до свого розпорядку, слухайте своє тіло. Якщо у вас був такий епізотомія або один Кесарів розтин, будьте обережні, щоб не тиснути на шви або скоби. Завжди найкраще починати повільно, не потрібно поспішати або жахувати. Починається, але плавно.

Після того, як ви будете готові інтегрувати вагу у свій розпорядок дня, і поки ваш лікар або гінеколог дасть вам добро, погляньте на ці основні шматочки, з яких можна почати:

  • Плечі: Сидіння плечового преса та підняття спереду та збоку.
  • Скриня: Сидіння на грудях і нахил гантелі.
  • Назад: М'яке веслування та низька вага, що тягнеться вниз.
  • Ноги: Випади або випади, легкі розгинання ніг і лежачі кучері ніг.
  • Зброя: Гантелі біцепса завитки і біцепс назад удар.

Жінки можуть продовжити вправи для живота набагато швидше після вагінальних пологів, ніж кесарів розтин. У будь-якому випадку, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом з шостого тижня.