Протягом наступних 30 хвилин відчуття розслаблення посилюється, функціонує підшлункова залоза і збільшується тривалість уваги. На цьому справа не закінчується

Коли ви тренуєтесь, мозок починає працювати, виробляючи тисячі хімічних реакцій. Отже, діяльність призводить не тільки до спалювання жиру та збільшення м’язів, але також допомагає усьому процесу уваги та концентрації, який триває поза часом, коли ми тренуємось. Регулярні фізичні навантаження, крім схуднення та підтримання красивої фігури, покращують якість життя, самопочуття та здоров’я. Серед багатьох досліджень, які це доводять, це одне з останніх.

відбувається

Крістіан Гарсія, технічний директор центрів BodyOn, запевняє: «Активація м’язів приводить в дію хімічну фабрику високоефективних активних речовин, що сприяє зниженню рівня жиру, одночасно покращуючи розвиток м’язів та підвищуючи працездатність організму. Він також діє на судинну систему, з більшим кровопостачанням, що забезпечує здорове серце ”. За даними Іспанського кардіологічного товариства, в цей період серце б’ється швидше і виробляє розширення судин капілярів, завдяки чому кількість крові в русі збільшується, а серцевий м’яз зміцнюється. Анхель Меркан, директор компанії Homewelness, зазначає: "Зміни, що відбуваються в моменти після занять спортом, спричинені секрецією ряду гормонів, таких як тестостерон, адреналін, кортизол або ендорфіни". Якщо перекласти ваш стан: ці хімічні речовини дадуть перехідний стан розслаблення, яке може тривати кілька годин, залежно від інтенсивності тренування. Ці ефемерні ефекти тривають з часом, оскільки частота занять спортом зростає. До розслаблення в перші півгодини ми повинні додати розумову швидкість, потребу в цукрі, спалювати калорії та відчуття благополуччя.

"На початку, коли ми починаємо виконувати програму вправ, добре вимірюючи інтенсивність, ефект коротший, але оскільки тіло формує адаптації з проходженням тренування, відчуття та загальне самопочуття тривають, і це стає наш звичайний стан душі, тобто тіло пристосовується до цих гормональних рівнів [і навіть може впливати на генетику, згідно з журналом New Scientist]. Ключовим є те, що інтенсивність є правильною, з прогресуванням, тому що те, що сьогодні є дуже інтенсивним, через два тижні вже не буде таким, і ми повинні збільшити рівень », - додає Анхель Меркан. Актуальне питання: якщо зі спортом підвищується добробут, чи зникає стрес? Відповідає в особистому тренері: "Вправа допомагає боротися з гормональними реакціями та симптомами тривоги, але логічно, це не вирішує фокусу стресу, якщо це викликано іншими проблемами".

Навчання після футбольного матчу? Непогана ідея, адже заняття спортом, які вимагають прийняття рішень, збільшують увагу

Зі свого боку, заняття спортом або вправи, що вимагають прийняття рішень щодо положення, швидкості, постави різних частин тіла, дихання або ритму, вимагають високого рівня уваги, що стимулює цю якість, переходячи до інших неспортивних щоденних занять, які також вимагати медитації. Навчання після футбольного матчу? Це не погана ідея. Крім того, як коментує Крістіан Гарсія, ми продовжуємо спалювати калорії після активності: "Особливо за допомогою електростимуляції, оскільки те, що ми робимо, це контрольований розрив м’язових волокон, і це наступного дня, коли організм починає засвоювати тренування, було проведено: спалювання жиру, регенерація волокон ". Але також і з іншими дисциплінами, оскільки, як розповідає Меркан, метаболізм продовжує прискорюватися до одужання." Тут ми говоримо не про 30 хвилин, а про 48 годин ", - сказав він вказує.

Нарешті, заняття спортом допомагають м’язам спалювати більше цукру з крові. Підшлункова залоза повинна виробляти менше інсуліну, щоб підтримувати рівень глікемії під контролем, що призводить до нижчого ризику розвитку діабету. Дослідження показують, що висока інтенсивність та силові тренування позитивно впливають на регуляцію інсуліну протягом півгодини після активності. У дослідженні Мічиганського університету 2007 року було встановлено, що один кардіо сеанс покращує чутливість до інсуліну.

Але серед усіх цих переваг є і менш бажані наслідки, такі як зневоднення. "Тому бажано замінити всі ці рідини до двох годин після припинення активності. А також враховувати втрати мінеральних солей, які потрібно замінити, а також електролітів, які ми використовували [з напоями, багатими натрієм] ", - додає Хуан Карлос Лопес, директор фітнесу в Паласіо де Ієло Холмс-Плейс, Іспанія. Насичення кислотою Молочна кислота в крові та вичерпання енергетичних запасів вирішуються неквапливим поверненням до спокійних і споживаних вуглеводів, за словами того ж спеціаліста. Таким чином, якщо ви щойно повернулися з бігової сесії, лягайте на диван, насолоджуйтесь моментом розслабтеся з гормонами та з’їжте банан, вівсянку або пару цільнозернових печива. Душ може зачекати.

ВІРА В ПОМИЛКИ

Цей текст було змінено після його публікації.