тілом

Всі ми чули, що найважливішою їжею дня є сніданок, а як щодо вечері? Вважається, що для схуднення краще не їсти вечерю, тому я хотів би розповісти вам про важливість цієї їжі у здоровому харчуванні та як це пов’язано зі схудненням.

Вечеря, як і решта страв, необхідно для нашого хороша травна та метаболічна функції оскільки, коли ми перестаємо їсти на багато годин, наш метаболізм працює повільніше, і для захисту стає простіше зберігати жир. З іншого боку, ми повинні враховувати діяльність кожної людини, щоб уникнути надмірностей під час неї, тобто, якщо ми набагато менш активні вночі, рекомендується їсти злегка і невеликими порціями, але якщо, навпаки, ми все ще активні Це може бути трохи більше, якщо не досягти надлишків, що сприяють накопиченню жиру протягом ночі.

Щось, що вам слід врахувати, це те, що якщо ви приїжджаєте на вечерю дуже голодні, це тому, що, звичайно, протягом дня ви не їли достатньо, щоб задовольнити ваші потреби, тому, якщо з вами трапляється щось подібне, переконайтеся, що ви їсте кожні три-чотири години вдень, роблячи невеликі закуски між міцними прийомами їжі і тим самим уникаючи бажання з’їсти все на ніч.

Найбільш рекомендується включати їжа з:

Білок. Білкова їжа викликає більшу насиченість, ніж їжа, багата вуглеводами (цукром), наприклад:

  • Тунця
  • Курка
  • Рибний стейк
  • Білок
  • Сир Панела
  • Сир
  • Знежирене молоко (світле)
  • грецький йогурт

Клітковина. Клітковина допомагає травленню, тому ви уникнете тяжкості перед сном, а також допоможете почуватись більш задоволеними. Чудовим вибором джерел клітковини є овочі, оскільки вони, порівняно з фруктами або крупами, містять менше вуглеводів і цукру.

Поради щодо правильної вечері:

  1. Завжди вибирайте вечерю за столом, а не в ліжку чи у вітальні чи де-небудь, крім вказаної.
  2. Уникайте обідати з увімкненим телебаченням, яке сприяє харчуванню більшими порціями, і що ваш мозок їсть, поки ви перебуваєте перед будь-яким телевізійним екраном.
  3. Вечеря - це відмінна можливість провести час з родиною, тож насолоджуйтеся цим моментом.
  4. Вечеряйте щонайменше за дві години до сну, щоб «спалити» якомога більше калорій.
  5. Добре пережовуйте їжу для кращого травлення.
  6. Якщо ви вирішили пообідати якийсь вид м’яса на вечерю, віддайте перевагу нежирному, тобто такому, який містить менше жиру, наприклад, куряча грудка, замість стегна або гомілки, оскільки жир перетравлюється довше, а надлишок може спричинити дискомфорт, тяжкість або до рефлюксу.
  7. Ви можете включити такий напій, як чай або кава без додавання цукру, або підсолодити замінниками цукру.

Пам'ятайте, якщо ви прагнете схуднути або просто правильно харчуватися, ніколи не lі применшити вечерю або в інший час прийому їжі, кожен з них підтримує ваш метаболізм активним і допомагає вам мати необхідні поживні речовини для повноцінного функціонування та відчувати менше голоду протягом дня.

Вас також може зацікавити наш пост: Чи вживає вуглеводи жиру?

Написала: Маріана Рамірес Ернандес

Маріана Рамірес, спеціаліст з дієтології, яка має ступінь клінічного харчування та метаболічного синдрому. Вона має великий досвід у зниженні ваги, дієтичному керівництві та взаємодії зі ЗМІ з питань охорони здоров’я. Вона також захоплюється спортом і навчається класичному та сучасному танцю, що дозволяє їй поєднувати як знання, так і передавати переваги активного життя.