Кожна клітина потребує води, щоб функціонувати. Якщо ви вживаєте недостатньо води, рівень енергії падає, шкіра руйнується, а органи врешті-решт перестають працювати.

Ви коли-небудь чули, що більша частина вашого тіла - це вода?.

тілом

Справді, ми створені приблизно на 60% з води: три чверті нашого мозку і нашого серця, 83% наших легенів і 31% наших кісток - це вода.

Але не все те, що вода залишається в нашому тілі.

Багато чого зникає через сечу, піт і навіть коли ми дихаємо.

Тому вживання достатньої кількості води щодня - це, без сумніву, основне питання.

Але що відбувається всередині нас, коли ми цього не робимо?

"Центр спраги"

"Вода, як універсальний розчинник, забезпечує організм поживними речовинами та гормонами, регулює температуру тіла та змащує наші очі та суглоби", - пояснюють Мітчелл Моффіт та Греггорі Браун з AsapScience.

Без води ми втрачаємо енергію, шкіра пересихає, і ми навіть отримуємо поганий настрій.

І як пояснює викладач Міа Накамуллі в новій анімації для TED-Ed, коли ваше тіло зневоднюється, сенсорні рецептори (нервові закінчення) в гіпоталамусі мозку - виявлені в тому, що вчені називають "центром спраги" (OCPTL) - посилати сигнали про викид антидіуретичного гормону.

Цей гормон досягає нирок і викликає аквапорини, білки в мембранах клітин, які можуть транспортувати молекули води, дозволяючи крові утримувати більше води у вашому тілі.

І коли це трапляється, сеча стає темнішою і має сильніший запах.

Під час цього процесу зневоднення ми також відчуємо, що у нас менше бажання мочитися і що ми виділяємо менше слини.

І ми, ймовірно, відчуваємо запаморочення, тому що тим часом наш мозок намагається пристосуватися до нестачі необхідної рідини.

Механізми адаптації

Зневоднений мозок стискається через нестачу води, і йому слід працювати більше, щоб досягти того ж, що і мозок з достатньою кількістю води.

Крім того, він активує ряд механізмів адаптації, щоб мати змогу залишатися активними, незважаючи на відсутність рідини.

Однак цей процес ледве може тривати кілька днів: якщо ви повністю припините пити воду, ваше тіло почне відчувати більш серйозні наслідки і з часом перестане працювати взагалі.

Зупинка питної води на дні (хронічне зневоднення) може призвести до інших розладів, таких як діабет, високий рівень холестерину, проблеми зі шкірою та травленням, втома та запори.

Час виживання коливається залежно від кожної людини від трьох до п’яти днів, хоча повідомлялося про випадки людей, яким вдалося вижити довше.

Скільки склянок на день?

Кількість води, яку ми повинні пити, залежить від організму кожної людини та навколишнього середовища, але, на думку Накамуллі, найкраще для чоловіків пити від 2,5 до 3,7 літрів, а для жінок - від 2 до 2,7 літрів.

Але також важливо не перевищувати необхідну кількість: надмірна кількість води може загрожувати здоров’ю, попереджають експерти.

Дослідники з Гарвардської медичної школи (HHS), медичної школи Гарвардського університету, США, виявили в 2015 році, що рекомендована кількість варіюється від чотирьох до шести склянок на день, а не від восьми, як вважали раніше.

Однак, на думку вчених з Гарварда, неможливо скласти універсальну рекомендацію: це залежить від дієти, клімату та рівня фізичної активності.

Вагітні жінки або годуючі матері, люди, які є більш фізично активними, ті, хто живе в жаркому кліматі, або ті, хто хворий, згідно з повідомленням, повинні пити більше води.

І якщо ви один з тих, хто не любить воду, ви можете приймати її по-іншому: фрукти та овочі, такі як диня або огірок, мають велику кількість води.

Інший варіант, згідно Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC, англійською мовою), - це додати шматочок лайма або лимона, щоб надати йому трохи смаку.

Але в будь-якому випадку, застерігають лікарі, "вибирайте пити воду замість солодких напоїв".