Образ Роккі Бальбоа (Сильвестр Сталлоне), що піднімається парадними сходами Філадельфійського художнього музею, який вже називали Скелястими сходинками, у ритмі "Полетіти зараз", є одним із найвідоміших у кіно останніх десятиліть. Принаймні, того жанру, який займається спортом з його мотиваційного погляду, самовдосконалення, того кіно, яке надихає спортсменів-аматорів і навіть професіоналів.

сходами

Підйом по сходах, однак, не є панацеєю. Завжди краще скористатися можливістю зробити кілька вправ, коли у вас мало часу і дуже малорухоме життя, але є наукові дослідження, які встановили, що, Щоб спалити близько 300 калорій, потрібно було б п’ять днів поспіль підніматися на п’ять поверхів з хорошим темпом.

Щоб результати були значно кращими, ми не можемо задовольнити себе добре, гуляючи сходами вдома чи на роботі, але візьміть це за те, що воно є: дуже повна фізична активність, якщо робити це добре, як показали інші дослідження.

Переваги підйому (та зниження) сходами

Піднімаючись і спускаючись сходами, ми практикуємо а ефективна аеробна активність, в якому спалюється жир і працюють м’язи ніг. Тому регулярно і достатньо практикуючись, це допомагає схуднути. Так само покращує частоту серцевих скорочень і ємність легенів.

Спалюючи калорії, він діє на жирові клітини жирової тканини, які руйнуються, так що вони є атакуючи безпосередньо на целюліт. І все, не витрачаючи євро в тренажерних залах чи аксесуарах для завершення діяльності.

Було б цікаво поєднуйте обидві дії, рухаючись вгору і вниз, оскільки м’язи працюють по-різному. Під час підйому працюють телята, сідничні м’язи та квадрицепси, тоді як останні покладаються на зусилля при спуску, оскільки вони допомагають балансувати. По суті, ви працюєте на тих самих м’язах, які виконують випади та присідання. І зміцнити ці сфери допомагає набрати сили, а також запобігає травмам.

Якщо ви постійні, ви помітите, що ваші ноги підтягнуті, і ви навіть зможете зменшити талію.

Тренування сходів

Оскільки мова йде про тренування, а не про те, щоб тихо підніматися, щоб уникнути неприємних розмов чи небажаних зустрічей у ліфті вранці, ми пропонуємо кілька вправ, залежно від мети, яку ви переслідуєте.

Для конкретного змагання

Міжнародний календар має перегони, які включають сходові марші, включаючи Розгортання Емпайр-Стейт-Білдінг Лютого, що має 86 розділів та 1576 сходинок. Якщо ви готуєтесь до будь-якого з них, зробіть 10-хвилинну розминку, а потім швидко підніміться на 20 або 30 секунд, а потім пройдіться вниз. Повторюйте операцію протягом 15-20 хвилин, і ви отримаєте покращити свій анаробний поріг, такий, в якому ваш організм виробляє більше молочної кислоти, ніж може переробити.

Існує специфічна дисципліна, Підйом башти або вертикальний підйом. В Іспанії в готелі Gran Hotel Bali у Бенідормі проводиться подія, яка є частиною світового кола Всесвітньої асоціації вертикальних гонок. Анхель Льоренс, 43-річний іспанський пожежний, виграв гонку чотири роки поспіль, піднявшись на 2120 сходинок за 14 хвилин у Гонконгу. Він став шостим у світі підйомом по сходах.

Нарощувати/покращувати свою витривалість

Для нарощування витривалості перед обличчям гонки на середні дистанції, ідеал - подивитися, чим займаються спортсмени Листопадовий проект, група бігунів, що базується в Бостоні, які щотижня збираються для тренувань на сходах та трибунах. В цьому випадку, Йдеться про те, щоб підніматися повільно і швидко йти вниз.

Після 10-хвилинної розминки піднімайтеся на 20-30 секунд середнім темпом або трохи повільніше, і швидко опускайтеся, не роблячи пауз. Повторювати протягом 30 хвилин.

Ціль не встановлена

Якщо не переслідувати певну мету, як у попередніх випадках, ідеалом є коливання. Сходи піддаються вам, виконуючи багато вправ, за допомогою яких, крім усього іншого, залежно від того, який ви робите, покращується ваша вибухова сила. Можна, наприклад, піднятися якомога швидше, піднятися по двох сходинках одночасно, підніміться з однією ногою, з обома, піднесіть п’яти до стегон або піднімайте коліна.

Альтернативні заходи для підйому сходами

Ті сходи будівель, стадіонів чи громадських доріг, на які піднімаються спортсмени-любителі в місяці гарної погоди, залишаються забутими, коли холодно, дощить і вітряно, або коли спека занадто спекотна.

Коли умови на відкритому повітрі запрошують вас залишатися в приміщенні, займатися в тренажерному залі, є обладнання, інструменти або аксесуари, якими ми можемо скористатися, наприклад ті, які ми пропонуємо.

Крок

Крок Це прямокутна платформа, яка має висоту приблизно 10 або 15 см, хоча ви можете прикріпити ніжки, щоб надати їй більшу висоту, що покращить результати вправи. Його часто використовують для серцево-судинних тренувань, тому він є хорошою альтернативою сходам для тих, хто, крім усього іншого, хоче схуднути або контролювати його. Як додаток, крок eпризначений для зменшення впливу на суглоби, тоді це рекомендується для початківців.

Зазвичай його використовують для занять аеробікою з кроками, Керується монітором, який вказує завершені кроки в ритмі музики, поки не сформується хореографія. Це дуже динамічне та веселе заняття, одне з яких ті, кому нудно на машинних сесіях, як правило, вибирають. У цьому компараторі ви можете знайти найкращі пропозиції.

Він також може бути використаний в інших дисциплінах, таких як GAP, в якому працюють сідниці, живіт і ноги, і в якому поєднуються різні стрибки, підйоми та спуски на сходинку. Також у Насос для тіла.

Коротше кажучи, це важливий інструмент, за допомогою якого ви можете прогресувати, додаючи ноги, контролюючи висоту платформи.

Шухляда

стрибок коробки Це вправа, пов’язана з кросфітом і за допомогою якої, крім спалювання жиру, можна збільшити силу, гнучкість та координацію. Це не те саме, що сходинка, а швидше вище. У будь-якому випадку це також a плиометричні вправи, які також збільшують вибухонебезпечну силу в ногах, так ви зможете скласти ефективне тренування.

Для початку не надто віддаляйтеся від шухляди, але на доступній відстані. Початкове положення повинно бути з розведеними ногами (ноги вирівняні з плечима), а ноги злегка зігнуті. Щоб стрибнути, опустіть сідницю так, ніби збираєтеся робити присідання, не доходячи так низько, підніміть руки вгору, щоб допомогти врівноважитись, і збивайте ноги, щоб дістатися до поверхні ящика. Прибуття має бути плавним.

Так само повинен спуск, якому має передувати легке згинання колін, щоб допомогти амортизації. Після завершення стрибка ви можете повторити більше разів, наприклад, до 10, і зробити кілька сетів з проміжними перервами приблизно 45 секунд.

Стрибок коробки також можна займатися на вулиці, наприклад, на лавці в парку. Де б він не був, намагайтеся мати висоту, яку ви можете добре контролювати, особливо якщо ви новачок, і щоб вона була досить стійкою, щоб не ковзати при спробі приземлитися на ній.

Див. Коментарі

Тепер, коли ми перебуваємо в карантинному періоді, щоб замінити рутинний режим бігу, я користуюся перевагами 9-поверхових трибун, якими володіє будівля, де я живу. Протягом 4 тижнів (витрачаючи день) я піднімаюся вгору-вниз, еквівалентно 100 поверхам по 16 сходинок, кожен, приблизно 35 хвилин. Враховуючи, що мені 55 років, і я регулярно бігаю від 5 до 10 км, і я роблю анаеробні вправи, проводячи день (у дні, коли я не бігаю), тобто я займаюся 6 днів на тиждень, мені було цікаво, як щоб зіткнутися з цією рутиною на сходах, тому що в даний час я піднімаюся в режимі швидкої ходьби і швидко вниз, весь час безперервно. Ну, мій висновок - це дуже повна вправа, яка ефективно поєднує аеробну та анаеробну. Минулого року я намагався взяти участь у підйомі на 50-поверхову вежу в Боготі, але нарешті не зміг. Сподіваюся, теперішні можуть це зробити. Я з Кіто, і я хотів поділитися цим досвідом. Починаючи з наступного тижня, я трохи збільшу інтенсивність підйому, ще на 2 тижні.

Швидко піднімайтеся вгору на 20 або 30 секунд, а потім йдіть вниз. Повторюйте операцію протягом 15-20 хвилин, і ви поліпшите свій анаробний поріг,

Зробіть це, якщо у вас є 00-и

Я читав, що піднімаючись фізично по сходах, ми старіємо швидше, оскільки сила тяжіння зменшується.

це велика дурість

Оскільки ви настільки невіглас, він посилається на теорію відносності, лише старість не оцінюється, оскільки сила тяжіння, що падає через висоту, непомітна

В даний час в госпітале, парк Les Planes є матір’ю сходів, я ніколи їх не рахував, але вони повинні означати 15 поверхів і більше.

Я жив у Хоспіталет-де-Льобрегат, коли ми прибули до Барселони в 60-х роках з батьками, і ми жили на п'ятому поверсі, і я піднімався і спускався по сотні сходів кілька разів на день, і я добре знаю його користь, тому не зробив я не усвідомлюю цього, тому що я був дитиною, але тепер, коли я дорос, я це бачу, я дуже добре фізично, і я думаю, що це хороша вправа і для мене незабутнє.