Зайві кілограми, малорухливий спосіб життя, неправильне виношування ваги, вагітність. Є багато факторів, які можуть погіршити цю мускулатуру, і наслідки не лише естетичні. З’ясуйте, чи підтягнуті м’язи живота.

25 листопада 2020 р., 20:22

уникнути

Є багато жінок, а також чоловіків, які встають із животом більш-менш плоским (або не надто громіздким), але протягом дня його периметр збільшується і вони приходять до ночі з цим відчуття "повітряної кулі" так дратує.

Причини здуття або набряк живота їх може бути багато: гази, запори, затримка рідини, жиру.

Однак є все більше доказів того, що все це відбувається або підкреслюється, оскільки існує погіршення роботи м’язів живота, те, що називають лікарі саркопенія.

НАСЛІДКИ ЖИВОТНОГО РОЗДІЛЕННЯ

Термін саркопенія може здатися вам не знайомим, або ви його пов’язуєте провисання в цій області, Але втрата м’язів протягом «черевного поясу» має набагато більше наслідків. І, коли ви втрачаєте худу масу:

Полегшення здуття живота і газу

  • Ви починаєте накопичувати більше жиру. Це безпосередній наслідок. Майте на увазі, що м’язи активізують обмін речовин, змушуючи спалювати більше калорій. Тому, коли ви її втрачаєте, витрати енергії зменшуються, і ви легше набираєте вагу.
  • A фірма "черевний пояс", що м’яко тисне на кишечник, сприяє також викиду газів і правильному кишковому транзиту.

Розділіть талію на стегна. Більше 0,9 у чоловіків або 0,85 у жінок - це ожиріння живота

  • Ваше здоров’я також страждає. В результаті ряду фізіологічних реакцій відбувається втрата мускулатури збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності, остеопороз або серцево-судинні захворювання.

Згідно з ним Доктор Франсіско Лопес-Хіменес, начальник відділу серцево-судинної профілактики клініки Mayo в Рочестері (США), "є жир Він прикріплений до органів і має різні метаболічні характеристики, ніж інші частини тіла, які його роблять більш шкідливий: він підвищує рівень шкідливого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину, підвищує кров'яний тиск, а отже, ризик гіпертонії та впливає на метаболізм цукру, сприяючи діабету. Поєднання всього цього збільшує ризик серцевого нападу та інсульту церебральний ".

ВІДКРИЙТЕ ЯК ВАШУ "ЧЕРЕВНУ КОРОТКУ"

Малорухливий спосіб життя, набір кількох зайвих кілограмів, неправильне перенесення ваги, вагітність. Усі ці причини можуть призвести до того, що експерти називають а абдомінальний діастаз, тобто відділення двох прямих м’язів живота оскільки linea alba (сполучна тканина, яка утримує їх разом) не підтримує стрес, якому він піддається.

Якщо ви малорухливі, ви втрачаєте м’язову масу. Твоє тіло тлумачить, що воно йому не потрібно

Коли ці м’язи живота «відкриті», це нормально, коли ви це помічаєте ви втратили талію або що ви розширилися. Крім того, це погіршення м’язів сприяє накопиченню жиру, подальше збільшення проблеми.

Тест, щоб дізнатись, чи є у вас діастаз

Коли немає відділення прямих м’язів живота, вони прямують від лобка до ребер, що формуються два ряди, з’єднані лінією альба. За формою нагадує шоколад. Серед багатьох інших функцій ці м'язи вони тримають кишки на місці а його скорочення допомагає вигнати стілець. Його поділ викликає погане травлення, гази.

Практикуйте найбезпечніші (і найефективніші) абс

Щоб з’ясувати, чи відокремлені м’язи живота, виконайте наступну вправу:

  1. Ляжте на спину і зігніть коліна, спираючись ногами на підлогу.
  2. Покладіть одну руку за голову, а вказівний і середній пальці іншої над пупком.
  3. Підніміть голову і натискайте пальцями саме там, де м’язи відокремлюються.
  4. Якщо ви помітили зазор більше 2 см, є діастаз.

3 речі, які посилюють набряк

  • Завжди ввімкнений абс: Згідно з нещодавніми дослідженнями, проведення традиційного черевного преса збільшує тиск на м’язи в цій області, що спричиняє спотворення linea alba, деформуючи простір між прямими.

Докладаючи певних зусиль, відділяє м’язи живота і посилює набряк

  • Невідповідні жести: Якщо ви страждаєте діастазом, вам слід також уникати всього, що посилює тиск на пряму кишку: нахилившись, щоб підняти щось з підлоги, зігнувши хребет, погана постава під час сидіння, затримка дихання під час зусиль, вставання з ліжка не повертаючись на свій бік раніше.
  • Страждають запорами: Люди, які страждають запорами, наполегливо намагаються евакуюватися, що погіршує діастаз і пошкоджує тазове дно. Регулювання кишкового транзиту є ключовим.

НАДУТНІСТЬ, ХВОРОБА, ХВОРОБА

Деякі розлади, пов’язані з травною системою, також можуть бути за набряком живота і такими проблемами, як дискомфорт, погане травлення, гази.

  • Виклик "вісцеральна гіперчутливість". Згідно з ним Доктор Фермін Мерін, фахівець з травної системи в Медичному центрі Текнон, є поширеним серед людей з роздратований кишечник: "У цих пацієнтів набагато чутливіший кишечник, тому вони можуть сприймати як дратівливі або болючі подразники, якими вони не повинні бути: від простих травних газів до природних рухів товстої кишки".

9 ключів до їжі для дратівливого кишечника

  • A Аліментарна непереносимість. Пацієнти зазвичай пов'язують здуття живота з вживанням деяких продуктів. Це може бути з кількох причин: харчова алергія, непереносимість, порушення всмоктування таких речовин, як лактоза, фруктоза або сорбіт.
  • A змінена мікробіота. Це призводить до збільшення газу при попаданні волокон або вуглеводів. Прийом пробіотиків корисний у цих випадках.

ЯК ДЕФЛЕКТУВАТИ ВАШИХ ЖИТТІВ

Зміцнити черевний пояс можна змінити наслідки, спричинені розтягуванням. Ви можете спустошити і зменшити сантиметри живота на основі конкретних вправ та дієти.

  • Практикуйте кілька хвилин гирі щодня. Вправи на опір є найефективнішими для зменшення живота, оскільки ця практика допомагає нарощувати м’язи в цій області і це сприяє спалюванню жиру. Якщо ти зробиш повільно вправи ще більше збільшать м’язову масу. Важливо також, щоб, коли ви тренуєтесь, ви зберігали скорочений живіт наче ви робите гіпопресивний засіб, підводячи та піднімаючи м’язи.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам слід робити вправи повільніше