Від дивовижних продуктів, що виділяють жир і вагу, до того, чому перегляд телевізора може бути здоровішим, ніж ви думаєте.
1. Щоб перемогти жир, потрібно їсти жир
Хоча багато поганих жирів (певні насичені жири в високообробленому м’ясі та перероблений жир, який ви знайдете в деяких печивах) шкідливе для вашого здоров’я, ваги та талії, дієта, багата правильними жирами - корисні жири ненасичені - може допомогти обом.
Хороші жири, такі як мононенасичені жирні кислоти, що містяться в оливкова олія, волоські горіхи та авокадо, було показано, що це потужний засіб для зменшення жиру в шлунку.
Інші джерела корисних жирів це поліненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та її олії, а також у багатьох видах горіхів та насіння; ці кислоти також сприяють вивільненню жиру.
Голландське дослідження показало, що споживання поліненасичених жирних кислот призводить до вищої швидкості метаболізму в спокої (калорій, що використовуються лише для життя), а також до вищого спалювання калорій, спричиненого дієтою. Поліненасичені жирні кислоти теж спалюють швидше, ніж насичені жири в організмі.
2. Щоденна доза шоколаду може витончити талію
Якщо ви подібні до нас, ви отримуєте будь-який привід додати більше шоколаду у своє життя. Звільнити жир тут - це фокус: їжте більше какао і менше цукру.
Какао містить більше антиоксидантів, ніж більшість продуктів, і це корисно для багатьох речей, включаючи, якщо вживати його в помірних кількостях, втрату ваги.
У дослідженні, проведеному в 2011 році в Journal of Nutrition, дослідники вивчили вплив антиоксидантів, які містяться в какао, на мишей з діабетом, що страждають ожирінням. (Оскільки тривалість життя діабетика в середньому на сім років коротша, вони шукали будь-яких антивікових обіцянок, які може збільшити споживання дієти цим флавоноїдом).
Їхні відкриття: Миші жили довше. Какао зменшив дегенерацію артерій аорти та усунув накопичений жир.
3. Молочні продукти допомагають схудненню
На жаль, деякі міфи зберігаються, що молочні продукти саботують втрату ваги, але наука довела, що це не може бути далі від істини.
Дослідження показують, що ті, у кого не вистачає кальцію, мають більше жиру в організмі і менше контролюють свій апетит.
Крім того, дослідження показали, що молочні джерела кальцію, такі як йогурт, нежирний або нежирний сир та молоко, набагато ефективніше прискорюють втрату жиру, ніж будь-яке інше джерело.
У дослідженні з Університету Теннессі вчені показали, що їдять три порції молочних продуктів суттєво зменшив жир у організмі людей із ожирінням.
4. Краще худнути рано і швидко
Для тих, хто звик чути, що повільний та стабільний спосіб допомогти вам виграти гонку, ця новина вражає та протидіє інтуїції.
У дослідженні Університету Флориди 2010 року, коли дослідники проаналізували дані 262 жінок середнього віку, які борються з ожирінням, вони показали, що швидше схуднення призвело до більшої втрати ваги в середньому і на більш тривалий проміжок часу, не відновлюючи його.
5. Просто тренування - це не ефективний засіб для схуднення.
Я засвоїв цей урок важким шляхом. З 1998 по 2006 рік я був генеральним директором журналу "Фітнес". Вивчення досліджень щодо хорошого фізичного здоров’я та випробування нових тенденцій було частиною моєї роботи.
Багато років я вірив, що можу їсти що завгодно, бо багато займався спортом. Але Чим більше я вправлявся, тим голоднішим був. і чим більше я їв, тим більше мені потрібно було здійснювати для підтримки здорової ваги.
Ось що трапилося: я спостерігав постійне збільшення ваги свого тіла на один фунт на рік. Думаючи, що під час тренувань можна їсти що завгодно це, мабуть, небезпечна перспектива, особливо якщо ви перевірите дослідження зараз.
Заняття спортом призводять лише до помірного зменшення загальної маси тіла - менше 3%!
6. Тривалі кардіо сеанси не допомагають спалювати жир
Кивай головою, якщо ти знову і знову робиш одну і ту ж вправу. Ви сідаєте на сходинку-крок, еліптичну або бігову доріжку і витрачаєте час.
На жаль, ця стратегія вправ може дати зворотний ефект, коли мова йде про схуднення та спалювання жиру. Аеробні вправи вимагають від вас збільшення енергії.
Здивуйте своє тіло аеробними інтервальними тренуваннями (невеликі удари важкої роботи, також відомі як інтервальне тренування з високою щільністю) або силові тренування (віджимання, присідання або щось, що збільшує м’язи та силу).
7. Чи жадаєте ви нездорової їжі? Ви занадто багато думаєте!
Якщо ви схожі на багатьох офісних працівників, ви не тільки сидите без діла за своїм столом більшу частину дня, але така робота, заснована на розумі, насправді ускладнює контроль вашого апетиту та змушує нас вживати більше жирних калорій.
Дослідження свідчать, що оскільки нейрони майже виключно залежать від глюкози для палива, інтенсивна розумова робота призводить до нестабільного рівня глюкози. Оскільки для роботи потрібна глюкоза, щоб максимізувати потужність мозку ... ну, ми, природно, шукаємо більше цього палива.
Наступного разу, коли ви отримаєте такі відчуття голоду, досягайте нежирного грецького йогурту або моркви зі столовою ложкою арахісового масла, замість того, щоб з’їсти мішок картоплі.
8. Не весь цукор поганий, коли йдеться про схуднення
Хоча повністю зменшити цукор - це розумний і здоровий крок, це також вам слід подумати про заміну цукру на мед.
Мед показав великі перспективи в дослідженнях на тваринах щодо зменшення збільшення ваги та ожиріння (жиру), коли він замінює цукор.
Це поживна альтернатива він також містить антибактеріальні, противірусні та фунгіцидні властивості. Це може покращити контроль крові та є хорошим засобом, що пригнічує кашель, а також підвищує імунітет.
9. Скіпінг сну може запобігти зниженню калорій
Як довго ви спите, безпосередньо впливає на масу вашого тіла. Недолік сну перешкоджає дії гормонів лептину та греліну, які регулюють апетит. Це означає Ви почуватиметеся голодними і частіше братимете участь у поганій харчовій поведінці.
Ви також можете шукати більше енергії у вигляді нездорової шкідливої їжі!