Оновлено 12.11.2019 06:16.

ефективного

Цілі щодо схуднення можуть означати різницю між успіхом і невдачею. Вони повинні бути реалістичними та добре спланованими, оскільки їм вдається тримати вас зосередженими та мотивованими. Вони відзначають вам план змін, як і ви перехід до стилю більш здорове життя.

Але не всі цілі щодо схуднення корисні. Нереальні та надто агресивні цілі можуть підірвати ваші зусилля.

Ось поради експертів клініки Мейо щодо створити цілі, які допоможуть вам схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я.

Зосередьтеся на цілях процесу

Цілі щодо втрати ваги можуть бути зосереджені на результатах або процесі. Результатна мета - це та, яка фокусується на тому, чого ви сподіваєтесь досягти в підсумку, це може бути втрата певної ваги. Хоча ця ціль може дати вам мету, вона нічого не говорить про те, як ви її досягнете.

Мета процесу - це необхідний крок для досягнення бажаного результату. Наприклад, метою процесу може бути з’їдання п’яти порцій фруктів або овочів на день, прогулянка 30 хвилин на день або пиття води під час кожного прийому їжі. Цілі процесу можуть бути особливо корисними для схуднення, оскільки ви зосереджуєтесь на зміні поведінки та звичок що потрібно, щоб скинути кілограми.

Ставте розумні цілі

Хорошою стратегією для встановлення цілей є дотримання наступного контрольного списку. Переконайтеся, що ваші цілі щодо зниження ваги, незалежно від того, чи це процес, чи цілі результату, відповідають таким критеріям:

  • Конкретні. Відповідна мета включає конкретні деталі. Наприклад, мета отримати більше вправ не є конкретною, але метою ходити 30 хвилин після роботи щодня є. Ви заявляєте, що будете робити, як довго ви будете це робити і коли будете робити.
  • Вимірюваний. Якщо ви можете виміряти мету, то ви можете об’єктивно визначити, наскільки успішно ви її досягнете. Виміряти ціль "їсти краще" непросто, але можна виміряти мету "споживати 1200 калорій на день". Ціль “їздити на велосипеді” не можна виміряти. Мета "їздити на велосипеді протягом 30 хвилин три дні на тиждень" є вимірною.
  • Досяжний. Досяжною метою є та, якої у вас є достатньо часу та ресурсів для досягнення. Наприклад, якщо ваш графік роботи не дозволяє вам проводити годину в тренажерному залі щодня, то це не буде досяжною метою. Однак дві поїздки у робочий день у тренажерний зал та дві поїздки на вихідні можуть бути досяжними. Якщо певний тип вправ, наприклад біг, для вас фізично занадто складний, то біг щодня не буде досяжною метою.
План схуднення повинен враховувати наявність часу кожної людини. (Фото: Pixabay)
  • Відповідні. Важливо встановити цілі, які є актуальними та значущими для вас та вашої поточної ситуації. Не ставте цілей, яких хтось інший хоче, щоб ви досягли. Запитайте себе, що для вас найважливіше, а потім визначте свої цілі. Для вас схуднення є пріоритетом? Якщо так, то попросіть свого лікаря допомогти визначити добову норму калорій, виходячи з вашої поточної ваги та стану здоров’я.
  • Обмежена тривалість. Виберіть свою мету та встановіть відповідний термін. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 4,5 кілограми, обведіть ціль у календарі та працюйте над нею. Встановлення обмеження часу може спонукати вас розпочати роботу та тримати вас на шляху..

Короткострокові та довгострокові цілі

Довгострокові цілі допомагають зосередитись на загальній картині. Вони можуть змінити ваше мислення від простої дієти до зміни способу життя. Але довгострокові цілі можуть здатися занадто складними або занадто далекими. Ви можете розділити довгострокову мету на низку менших короткострокових цілей.

Якщо вашою кінцевою метою є втрата 7 кілограмів за 3 місяці, ви можете розбити їх на окремі цілі на кожен місяць, можливо, 3 кілограми на перший місяць і 2 кілограми на кожен з останніх 2 місяців, оскільки рання втрата ваги часто відбувається швидше . Прикладом цілі процесу може бути ходьба 30 хвилин на день. Якщо ви в даний час не ходите регулярно, Вам може знадобитися ходити 15 хвилин на день протягом 2 тижнів, а потім щотижня додавати до своєї прогулянки 5 хвилин.

Будьте в курсі невдач

Невдачі є природною частиною зміни поведінки. Кожна людина, яка вносить успішні життєві зміни, зазнала невдач. Найкраще продумати, що вони збираються представити, та розробити план боротьби з ними. Виявлення потенційних перешкод, таких як велика святкова трапеза чи офісна вечірка, та мозковий штурм конкретних стратегій їх подолання може допомогти вам залишатися на шляху або повернутися на потрібний шлях.

Переоцініть і змініть свої цілі за потреби

Ви повинні бути готові змінити свої цілі під час просування плану втрати ваги. Якщо ви починали з малого і мали гарні результати, можливо, ви вже готові до більших проблем. Або, можливо, вам доведеться змінити цілі, щоб краще відповідати вашому новому способу життя.