схуднення

Іспанський фонд харчування (FEN) пропонує на своєму веб-сайті ряд рекомендацій, заснованих на дослідженнях, проведених фахівцями з питань дієт для схуднення. В одному зі своїх епіграфів він робить особливий наголос на тому, що таке правильний спосіб щоб схуднути, і це полягає в тому, що рання втрата ваги може бути контрпродуктивною.

Сучасна реальність в промислово розвинених країнах полягає в тому, що кількість людей із зайвою вагою або ожирінням продовжує зростати, що призведе до збільшення ризику страждання від таких проблем, як серцево-судинні захворювання, типи раку, діабет або гіпертонія. Насправді вони визначають надмірну вагу як одну з "найсерйозніших медичних проблем у розвинутих суспільствах" і тому виступають за лікування. Ось чому особливий акцент робиться на застосуванні дієт для схуднення і, звичайно, хорошому виконанні їх.

Щоб схуднути, перше, що потрібно зробити, - це оцінити фактичне споживання енергії та витрати чи використання, яке ми з нею робимо. Або споживання зменшується, або витрати енергії збільшуються. FEN також підкреслює, що існує певна "одержимість" втратою ваги, що призвело до поширення дієт і засоби для схуднення використання яких може призвести до серйозних ускладнень. Тому дієту для схуднення, яка обіцяє швидке схуднення, слід цінувати або за її правдивість у обіцяному, або за стан здоров’я.

Істина полягає в тому, що будь-яку дієту для схуднення слід сприймати не як обмеження, а як різновид харчових звичок. Це єдина формула, яка гарантує ваш успіх, що в довгостроковій перспективі веде до такої довгоочікуваної втрати ваги.

Характеристика хорошої дієти для схуднення:

  • Те, що забезпечує менше енергії, ніж необхідно для підтримки ваги тіла.
  • Це забезпечує правильну пропорцію всіх поживних речовин.
  • Зробіть це прийнятним і доступним.

Якщо не виконується перша вимога, вага не зменшується, але якщо не виконується друга, результатом цієї дієти для схуднення буде недоїдання. У третьому випадку, якщо він не буде виконаний, вони безпосередньо відмовляться від закону.

Тому для фундаменту важливо створити основи для складання дієти, наприклад, знання з перших вуст, яка харчова звичка та енергоспоживання суб’єкта, щоб встановити дефіцит калорій. Він також повинен орієнтуватися на харчову цінність їжі та надавати необхідну психологічну підтримку.

Також важливим для дієти є схуднення та правильний спосіб схуднення, щоб розподілити споживання в різний час доби. Завдяки цьому ви уникаєте тривалих періодів голодування і, отже, можливих запоїв. Спеціаліст усуне вміст жиру, оскільки його енергетична цінність перевищує на 2,25 вуглеводи або білки.

Фізичні вправи, правильний спосіб схуднення за допомогою дієти

Без сумніву, за даними FEN та інших спеціалізованих порталів, фізичні вправи - це хороший спосіб схуднути, а також підтримувати лінію. Крім того, це забезпечить інші переваги для суб'єкта, такі як значне поліпшення мобільності та навіть її функція серця. Насправді, у випадках, коли споживані калорії перевищують, фізична активність може збалансувати масштаб.

Це "інша велика змінна" витрат енергії, яка пропорційна тривалість фізичні вправи та вага людини, яка вирішила дотримуватися дієти для схуднення і яка усвідомила правильний спосіб схуднення. Людина з надмірною вагою може споживати більше енергії за той самий рівень активності, ніж стрункіший.