Що корисніше: довга, але швидка прогулянка або коротка, але інтенсивна бігова зарядка?

Останнім часом серед спортсменів стає все більш популярним т. Зв

blikklipstick

, тоді як більш традиційні форми аеробних вправ трохи відсунуті на другий план. Ми стикаємося з багатьма думками, що аеробні вправи низької інтенсивності не підходять для спалювання жиру, і ми можемо лише втратити від них м’язи, саме тому кожен повинен робити інтервальні тренування! Але яка насправді правда? Чи слід нам включати швидкі темпи бігу в наші пробіжки або бігати круги рівномірно з однаковим темпом? І все ж найкраще шукати золоту середину. Давайте розглянемо плюси і мінуси рівномірного темпу або інтервальної концепції кардіотренування.

Тренування з рівномірною інтенсивністю - темп ходьби до 60-70 хвилин?

Сюди входять усі типи кардіо/аеробних вправ, в яких ми виконуємо рух відносно рівномірної інтенсивності протягом більш тривалого періоду часу. Вам не потрібно думати про великі речі: ми говоримо про біг, їзду на велосипеді, тренування на біговій доріжці, еліптичний тренажер, який можна сказати приблизно зручний, і тренування в зоні комфорту.

Переваги:

- Залежно від інтенсивності тренування, ви можете спалити більше калорій під час тренування, ніж інтервальне тренування. - Настійно рекомендується для початківців спортсменів. - Це можна робити навіть щодня.

Недоліки:

- Занадто багато тренувань на витривалість може спричинити втрату м’язів та перетренування, і це проблема, особливо для сильних спортсменів та культуристів. - За винятком тих, хто у надзвичайно хорошому стані і тому здатний працювати з більшою інтенсивністю, важко спалити дуже велику кількість калорій. При середній інтенсивності середній смертний спалює 5-10 ккал на хвилину, тобто споживає близько 300-600 ккал за одну годину. Звичайно, це складає кілька тренувань на тиждень, але з огляду на це - «багаторазові» тренування на тиждень - ми іноді схильні винагороджувати і навіть балувати себе (скажімо, ми компенсуємо багато рухів) морозивом, піца - і ми тут програли битву.

Інтервальний тренінг Великий тест

Це найбільш калорійна форма тренування карідо, яка використовує більше жиру, ніж витрачений час. Фази низької та дуже високої інтенсивності чергуються із заданою швидкістю. Для початківців хорошим початком є ​​4 хвилини низької інтенсивності, 1 хвилина високої інтенсивності. Все, що вам потрібно знати, це те, що інтервальні тренування «болючі»! Якщо хтось не бажає вкладати багато енергії, їм навіть не слід починати: вибирайте кардіо рівномірної інтенсивності, адже суть інтервалу та секрет його успіху - це максимальні зусилля та повноцінний відпочинок!

Переваги:

- За одиницю часу можна досягти більшої втрати жиру, незважаючи на те, що ця форма тренувань спалює менше калорій, але інтервальні тренування виробляють набагато більший EPOC, який по суті покриває калорії, які ваше тіло використовує після тренування! - Ефективний час! Кожне добре сплановане інтервальне тренування займає лише 15-20 хвилин. - Набагато "цікавіше" через зміну темпів.

Недоліки:

- Ми можемо включити його до свого плану тренувань, лише якщо ми вже маємо добрий фундамент. - Існує більший ризик травмування. - Це можна зробити протягом обмеженої кількості днів; 2-3 рази на тиждень - це максимум.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)