Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено
Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Охорона здоров’я » Що зробить у вас довге і здорове життя? Крихітні звички, які від цього залежать
Що зробить у вас довге і здорове життя? Крихітні звички, які від цього залежать
Довголіття та тривалість життя, а також здатність підтримувати здоров’я часто пояснюються генетичними факторами, але в даний час все більше досліджень займаються тим, що тривалість життя насправді залежить від способу життя та факторів навколишнього середовища, а генетика лише незначна частина. Це може становити від 40 до 70%, якщо ви відповідаєте за своє здоров’я та життя! Як ви можете вплинути на свій спосіб життя, щоб уникнути серйозних захворювань та шансів померти рано? Ми зібрали це в нашій статті.
Перший секрет довгострокового здоров’я: уникайте переїдання
Наразі експерименти на тваринах показали, що зменшення добового споживання калорій на 10-50% може допомогти зберегти здоров’я та продовжити тривалість життя. Крім того: це зменшує ризик ожиріння та ожиріння живота та нутрощів. Очевидно, що різке зниження калорій - це не відповідь, а розумне, індивідуально скориговане, оптимальне споживання калорій для кожного, при правильному харчуванні.
Детальніше про те, що можна використовувати для складання здорової дієти, ви можете дізнатись тут.
Вправа для підтримки здоров’я
Можливо, нам не доведеться представляти небезпеку малорухливого способу життя: крім зайвої ваги, це також може призвести до серцево-судинних та ракових захворювань, якщо ви недостатньо тренуєтесь., у нашій попередній статті Ви можете прочитати більше про це. Однак дослідження показали, що кожен, хто відповідає мінімальним щоденним потребам ВООЗ, має на 22% менше шансів передчасно померти від більш серйозної хвороби. Це лише 150 хвилин вправ на тиждень. До речі, інтенсивність фізичних вправ також є фактором - чим інтенсивніші вправи, тим ефективніші вони в підтримці здоров’я.
Рослинна їжа, щоб залишатися здоровими!
На сьогодні численні дослідження довели, що дієта середземноморського типу допомагає підтримувати довгострокове здоров’я завдяки нежирному м’ясу та рибі, а головне - великій кількості овочів. Вміст антиоксидантів, вітамінів та мінералів в овочах знижує ризик передчасної смерті, а клітковини захищають здоров’я травної системи. Вони уникають, наприклад, ожиріння, яке, як відомо, викликає низку смертельних захворювань, та різні порушення травлення ризик його розвитку також може бути зменшений.