Щоб допомогти вам схуднути, давайте розберемо деякі легенди, які обертаються навколо білків!

Вживання білка під час дієти надзвичайно важливо, але багато людей все ще мають багато помилкових уявлень про цю життєво важливу поживну речовину.

Звичайно, є багато корисної інформації, яку можна прочитати про них у багатьох місцях, проте є й ті, хто все ще не розуміє сутності споживання білка, і навіть не одна або дві легенди не поширюються, які, очевидно, є лише помилковими уявленнями, але помилково засвоєними в пам'ять.

розберемо

У своїй сьогоднішній статті я намагаюся викрити ці легенди з заявленим наміром нарешті поставити ситуацію на місцях і зрозуміти, чому білки все ще так важливі для дієти, схуднення і, звичайно, зміни способу життя. Я викликав у вас інтерес? Тоді читайте далі!

Факт 1: Більша кількість білка означає прямі пропорційно більше м’язів?

Звичайно, це правда, що ваше тіло не зможе нарощувати м’язи, якщо ви ведете спосіб життя, бідний на білки, але якщо ви їсте ТІЛЬКИ білок, ви не зможете зберегти вже побудований м’яз. Чому я так кажу?

Оскільки багато людей все ще дієтують, виключаючи деякі життєво важливі поживні речовини, у багатьох випадках вуглеводи, і з цим різким відмовою, хоча вони будуть втрачати вагу годинами, баланс з часом зросте.

Важливо дізнатися, що білок є важливою складовою збалансованої дієти, яка допомагає вам нарощувати м’язи, але вживаючи його самостійно, ви не зможете підтримувати важко створюваний стан.

Факт2: Чим більше білка, тим краще!


Повертаючись до попередніх, це, очевидно, неправда! Добова кількість становить близько 30-40 грамів, але, звичайно, це також залежить від того, наскільки ви рухаєтесь, адже якщо ви регулярно будете займатися спортом, вам буде потрібно більше білка.

Однак важливо знати, що на споживання білка існує також квазіпсихологічний ефект, який ваш організм вже не може переробити. Ось чому, навіть якщо ви приймаєте більше 25-30 грамів під час їжі, ваш організм майже напевно не зможе його вживати.

Ось чому може бути корисним розподіляти білок щодня і приймати його під час кожного прийому їжі, щоб, крім того, що ви залишаєтеся повним енергії, ваше тіло змогло його переробити.

Факт 3: Ви тренувались? Тоді білок може надходити!

Це в основному так. Однак, якщо ви вирішили розпочати щоденне споживання білка шахами після тренування, ви робите величезну помилку. Зрештою, просто подумайте: серйозні культуристи і королеви фітнесу приймають білок кожні чотири-чотири з половиною години, і все для того, щоб м’язи не почали руйнуватися. Звичайно, вам, напевно, не потрібен такий щільний білок, проте важливо переконатися, що шейк не є вашим єдиним джерелом білка протягом дня. На попередньому етапі я писав про розподіл потрібної кількості білка під час щоденного прийому їжі. Я все ще зберігаю це. Отже, коктейль - чудова альтернатива, але ви також повинні мати джерело білка протягом дня.

Факт 4: Втома = мало білка

Це майже стереотип, тому що ви можете відчути втому від багатьох речей. Звичайно, так, втома дійсно може свідчити про дефіцит білка, але це вірно лише в тому випадку, якщо запаси білка повністю вичерпані і в організмі виникає надзвичайно важкий дефіцит білка. Важливо звертати увагу на різні сигнали у вашому тілі, оскільки воно може дати відповіді на багато речей. Наприклад, якщо ваші руки або ноги надзвичайно стоншені, а лінія талії незмінна, швидше за все, ви втратили м’язи і вам буде потрібно більше білка, але ви повинні знати, що основна втома дуже рідко може бути пов’язана з дефіцитом білка.

Факт 5: Джерела білка абсолютно однакові

Забудьте, як воно є! Хоча ви можете знайти білок у великій кількості продуктів, ви все одно повинні знати, що не всі білки містять необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму, щоб в кінцевому підсумку нарощувати м’язи. Ці амінокислоти містяться в тваринних білках, таких як нежирне м’ясо, риба або молочні продукти, тоді як вони не містяться в рослинних білках.

+Факт: Чим більше білка ви з’їсте, тим менше покаже баланс

Це, мабуть, найбільша помилкова думка про білки в суспільній свідомості. Звичайно, білок посилює відчуття ситості, саме тому важливо вживати більше білка під час сніданку, наприклад, щоб ви могли насититися протягом усього ранку і мати менше шансів на назалізацію, але якщо у вас надмірна вага, ви можете навіть набирати вагу. У чому секрет? Звичайно, пропорції вже згадували багато. Зрештою, як я вже говорив раніше, важливо знайти правильну пропорцію вуглеводів, білків та жирів, оскільки це є важливим елементом тривалої втрати ваги.

Факт саме для вас:

Тож тримайте форму у мінливому віці

Здоровий сніданок проти змінної набору ваги. Як зберегти свою вагу здоровим способом, розважаючись? Натисніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію! >

- реклама -

Вам сподобалась стаття? Тоді залишся зі мною наступного разу, коли я готую для тебе все більше і більше корисного вмісту.

Золтан Катона
особистий тренер, фахівець з харчування