Коли ви сидите на дієті, важливо контролювати свій раціон, і ви повинні ретельно зважувати калорії в їжі, яку ви їсте. Однак підрахувати калорії щоразу непросто, і просто їх ігнорування може змусити вас турбуватися про надлишок калорій.

способів

Якщо так, давайте поговоримо про те, як спалювати 500 калорій на день за своїми звичними харчовими звичками. У цьому сенсі, давайте розглянемо 5 простих способів зменшити 500 калорій у повсякденному житті, представлені «Prevention.com».

Зменшуючи і спалюючи таким чином 500 калорій на день протягом тижня, ви можете уникнути накопичення 1 фунта жиру, який складається з 3500 калорій, або 0,45 кг тригліцеридів.

1. Скоротіть лише 25% їжі

Коли ви закінчите їсти, залишившись приблизно 25% їжі, ви зможете автоматично скоротити калорії. Однак не добре залишати їжу в ресторані. Спробуйте зменшити кількість їжі на 25% від звичайної, замовляючи спочатку менше або заповнюючи лише 3/4 ємності.

Поки ви цього не можете зробити, їжа та вихід - це простий спосіб зменшити калорії. Якщо дорослий споживає близько 2000 калорій на день, вирізання 25% кожного прийому їжі може скоротити 500 калорій на день.

2. Їжте клітковину вранці

Замість рису, хліба або тостів вранці миска з збагаченою клітковиною крупою та склянка ягідного соку може заощадити 500 калорій. Оскільки клітковина сама по собі без калорій, їжа з високим вмістом клітковини, як правило, низькокалорійна. Це також посилює відчуття ситості, полегшуючи згодом пошук їжі.

3. Добре довго жувати

Згідно з дослідженнями, середня кількість їжі, яку кладуть у рот і пережовують, становить 15 разів. Якщо ви пережовуєте їжу до 40 разів, ви споживатимете на 12% менше калорій. Якщо ви довго пережовуєте їжу, секреція гормону натще «грелін» зменшується.

Грелін - це ендокринний секрет із шлунку, який змушує почувати голод, а також впливає на апетит та споживання їжі. Якщо ви довго пережовуєте їжу повільно, ви відчуєте ситість, навіть якщо їсте менше і споживаєте менше калорій.

Напої, що містять цукор, як фруктовий сік, мають високу калорійність. Такі коктейлі, як Маргарита, також завантажуються цукром, який може перевищувати 600 калорій на напій.

Вживання двох склянок маргарити означає, що ви будете споживати приблизно половину калорій, які ви споживаєте на день. Якщо ви п'єте багато води і хочете знайти інший напій, крім води, вживання алкогольних напоїв або дієтичних напоїв може зменшити калорії від загального споживання напою на день.

5. Збільшити фізичні навантаження

Активна ходьба протягом 15 хвилин споживає близько 100 калорій. Поки є час, ви можете швидко спалити 500 калорій на день, встаючи та рухаючись у робочий час, встаючи та рухаючи тілом.

Якщо у вас недостатньо часу для ходьби, є способи збільшити час стояння. Згідно з дослідженням, калорії, спалені протягом години сидячи під час тренування, складають 60 калорій, в порівнянні з вдвічі більше, ніж при стоянні та тренуванні, або 120 калорій.

Репортер Квон Скоро-іл [email protected]

Джерело: 코메디 닷컴 від kormedi.com.

* Стаття була перекладена на основі змісту 코메디 닷컴 kormedi.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.