Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень
Автор Балла Хайналка Якщо під час харчування ви введете в організм потрібний тип і кількість вуглеводів, ви будете достатньо енергійними, отримаєте необхідні поживні речовини, зможете залишатися стрункими і навіть худнути! Стійкі, також відомі як стійкі крохмалі, - це крохмалі, які залишають тонкий кишечник без перетравлення і забезпечують хороше середовище для мікрофлори в товстій кишці. Прикладами є нерозчинні волокна.
Яка найкраща дієта, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи?
Завдяки своїм сприятливим фізіологічним ефектам стійкі крохмалі відіграють важливу роль у нашому харчуванні. Їжа з високим вмістом крохмалю благотворно впливає на втрату цукрового та жирового обміну, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу, ожиріння та хвороб товстої кишки.
Деякі форми стійкого крохмалю в картоплі в основному варять, а потім охолоджують картоплю в недозрілих бананах, цілісні або часткові зерна, які змушують людей худнути і трапляються в злаках або мюслі. Дослідження показують, що споживання крохмалю, щоб допомогти людям схуднути, допомагає їм менше їсти, при цьому спалюючи більше калорій, забезпечуючи нам більше енергії та знижуючи рівень холестерину.
Ось 8 причин, чому слід їсти вуглеводи!
З вуглеводами можна бути худішими Нещодавнє дослідження показало, що найменші люди споживають найбільше вуглеводів, тоді як найтовстіші споживають найменше. З цього вчені дійшли висновку, що людина, яка схудла на 61 кг, швидше за все - і залишиться - худорлявою, якщо вона або вона споживає 64 відсотки загальної добової норми споживання калорій або якщо вона або вона споживає грами вуглеводів на день. Ця кількість еквівалентна трохи фаршированої смаженою картоплею.
На відміну від цього, більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів дозволяють споживати лише 30 відсотків вуглеводів у кількості 30 грамів!
Вуглеводи насичують Вуглеводна їжа має сильний пригнічуючий апетит ефект і насичує. Ці поживні речовини засвоюються повільніше, ніж інші види їжі, тому ви можете продовжувати відчувати себе ситими після їх споживання.
Дослідження показують, що люди, які споживають стійкий крохмаль, споживають на 10 відсотків менше калорій протягом дня, оскільки вони почуваються менш голодними, ніж ті, хто не їв такого типу їжі.
Вуглеводи стримують голод Дослідники стверджують, що якщо дієтологи приймуть дієту з високим вмістом клітковини, крохмалем і високим крохмалем замість дієти з низьким вмістом вуглеводів, тяга дієти зникне протягом двох днів.!
Пов’язані статті
Це тому, що стійкі крохмалі та клітковини поповнюють їх поживними речовинами та енергією, а також дозволяють їм споживати продукти, яких інший тип дієти не дозволяв би. Контроль вуглеводів Цукор у крові Споживання правильного складу вуглеводів є одним із найкращих способів контролю рівня цукру в крові та утримання діабету під контролем.
Дослідження показують, що ті, хто харчується дієтою, багатою стійким крохмалем, рідше худнуть, ніж інші.
Великі регулятори рівня цукру в крові включають коричневий рис, боби та кукурудзу. Вуглеводи прискорюють метаболізм Стійкі крохмалі прискорюють метаболізм організму і спонукають його спалювати природний жир.
Їм також може бути цікаво
Коли стійкі крохмалі рухаються в травній системі, виділяються жирні кислоти, які стимулюють спалювання жиру, особливо в області живота. Ці жирні кислоти допомагають людині втрачати м’язову масу, а також допомагають схуднути. Вуглеводи руйнують жирові прокладки в животі Вуглеводи збільшують спалювання жиру з жиру в животі, навіть швидше, ніж інші продукти, навіть якщо ми беремо з них однакову кількість калорій.
Дослідження показують, що дієта, багата на стійкі крохмалі, підсилює функцію спалюючих жири ферментів і знижує активність ферментів, що зберігають жир, в організмі. Вуглеводи роблять вас задоволеними Вуглеводи продовжують надавати відчуття насичення завдяки повільному засвоєнню, тому ви почуваєтесь більш задоволеними, ніж інші поживні речовини.
Під час споживання в організмі виділяються гормони, що виробляють відчуття ситості, що мінімізує почуття голоду, а також допомагає запобігти тязі. Вуглеводи допомагають вам розважатися Вуглеводи полегшують схуднення і навіть роблять вас щасливими, оскільки вам не потрібно забирати їжу, від якої інакше доведеться відмовитись.
Це зменшує розчарування тих, хто харчується, і дозволяє їм краще концентруватися на втраті ваги та усьому своєму житті. Пов’язані статті.