Вуглеводи були великим зловживанням в історії дієт. Більшість людей у ​​процесі схуднення сприймають їх як «людоїдів» і помиляються, усуваючи їх на низькокалорійних дієтах.

схуднути

Ви повинні знати, що для досягнення вашої оптимальної ваги вам не доведеться повністю виключати вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії а також важливим регуляторним джерелом метаболізму. Потрібно просто зменшити їх пропорцію і вибрати продукти, які їх містять належним чином, адже іноді вони супроводжуються. Ви побачите, як можна досягти чудових результатів, не відходячи занадто далеко від наших звичаїв.

Чому ми захищаємо гідрати?

Науково доведено, що гідрати здатні зменшити занепокоєння, викликане їх відсутністю, і здатні змусити нас почувати себе добре завдяки нейромедіатору. Крім того, якщо ми хочемо набрати м’язову масу, організм потребує певної кількості вуглеводів як паливо, і вони необхідні для білка, щоб допомогти м’язу ефективно рости.

Ви хочете знати більше переваг? Ну, перш за все очевидно: вони роблять дієту більш багатою, а отже, з часом більш гнучкою та стійкою.
І, мабуть, найголовніше: вони допомагають підтримувати розумову працездатність. Вони є їжею наших нейронів.

ВОНИ ВАШЕ ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ. НЕ ВИДАЛЯЙТЕ БЕНЗИН.

Які вуглеводи споживати?

Секрет дієт полягає у варіюванні їжі, тому ви не втомлюєтесь і зможете дотримуватися їх у довгостроковій перспективі. Перше, що ми повинні виключити зі свого раціону, це цукру та насичені жири. Вибирайте коричневий рис, оскільки він містить більше клітковини і менше калорій. Бобові також можна вживати, але більш контрольовано.

Інші важливі гідрати:

  • Фрукти, будьте обережні з тими, що мають найбільший вміст цукру. Ви можете споживати їх разом зі шкірою, оскільки його високий вміст клітковини буде корисним.
  • Цільнозерновий овес та хліб з непросіяного борошна ідеально підходять для першої години дня, оскільки вони дадуть нам багато енергії на день.
  • Овочі, оскільки вони є низькокалорійною їжею і забезпечують джерелом складних вуглеводів.
  • Кіноа, яку можна використовувати для солоних і солодких заготовок, гарячої або холодної, як і рис.

Підсумовуючи: ми сподіваємось, вам стало зрозуміло, що вуглеводи не заборонені при плануванні схуднення. Вам потрібно лише правильно їх вибрати і споживати в помірних кількостях, щоб дієта була успішною.

Для отримання додаткової інформації скористайтеся перевагами та проконсультуйтеся з нашими персональними тренерами. Вони знатимуть, як сказати вам, скільки вуглеводів ви повинні споживати, щоб досягти своєї мети.
Статтю написав: Іван Морено
Персональний тренер у будь-який час фітнесу Retiro