Вживання достатньої кількості води життєво важливо для нормального функціонування вашого організму. Що стосується втрати ваги, це важливо з двох аспектів: Коли ваше тіло зневоднене, воно надсилатиме вам сигнали про те, що вам потрібна їжа, навіть якщо ви насправді не голодні або вам потрібно їсти, оскільки через їжу ви можете гідратувати. Зволожуючись весь день, ви побачите зміну апетиту та тягу, яку, на вашу думку, ви відчували від голоду, а насправді це була просто відсутність води. По-друге, випивши склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, ви відчуєте ситість набагато швидше, змушуючи з’їдати меншу порцію.

порції їсте

Кольорова психологія

Це концепція, про яку говорили кілька разів, але дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показало, що синій колір працює як пригнічувач апетиту. За винятком чорниці, їжі такого кольору немає, тому наш мозок не пов’язує її з їжею, а отже, і з апетитом. Крім того, якщо покласти їжу на блакитну тарілку, вона буде контрастувати з кольором, і ви дійсно зрозумієте розмір порції, яку ви їсте.

Більше сили, менше кардіо

Займатися важкими та силовими вправами ефективніше, ніж виконувати години кардіо в тренажерному залі. Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, ваші м’язи починають рости і споживають накопичений жир, який у вас може бути. Цифри можуть не падати на шкалі, але результати ви побачите у зменшенні розміру вашого одягу. Це не означає, що ви назавжди припините займатися кардіо, просто врахуйте цю пораду, щоб створити рутину, яка поєднує ці два способи, таким чином ви отримаєте кращі результати.

Ведіть щоденник харчування

Записуючи порції та їжу, яку ви їсте за день, ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте, а отже, ви станете обережнішими у своєму щоденному раціоні. Це не означає, що вам слід брати блокнот до всіх своїх страв, просто спробуйте згадати, що ви їли того дня, і запишіть це, повернувшись додому. Це також допоможе вам знати свої харчові звички та відстежувати своє тіло.

Температурні впливи

Дослідження з American Journal of Health of Public Health займається зміною метаболізму в залежності від температури навколишнього середовища у вашій кімнаті. Було виявлено, що люди, які сплять з температурою 19 градусів, мають більш активний обмін речовин, при якому вони спалюють вдвічі більше жиру, ніж пацієнти, які спали з більш високою температурою.