вагу

Підпишіться на Vitónica

Горіхи - це група продуктів з чудовою харчовою якістю, але концентрована в калоріях, до чого багато людей, які намагаються схуднути, обережні. Однак недавнє дослідження вказує на це Щоб не набрати вагу або не запобігти ожирінню, збільшення споживання горіхів може бути дуже корисним.

Більше горіхів і менше збільшення ваги

Дослідження, яке аналізувало дані понад 300 тисяч людей протягом більше 20 років, щоб встановити взаємозв'язок між споживанням різних горіхи, а також арахіс (хоча це бобові культури) та ризик ожиріння, а також збільшення ваги з часом.

Збільшення ваги серед усіх учасників становило в середньому 0,32 кг щороку, але більш високе споживання горіхів було пов'язано з меншим збільшенням ваги довгостроково і менший ризик ожиріння.

Зокрема, збільшення споживання горіхів з неодружений половину добового раціону (14 грам) був пов'язаний з меншим ризиком набору двох або більше кілограмів ваги протягом чотирьох років, а також на 15% менший ризик ожиріння.

Це може бути пов’язано не тільки з протизапальною силою горіхів завдяки їх компонентам, а й з їх вмістом здатність насичувати організм за наявність клітковини та рослинних білків, а також за необхідність жування.

Його корисні жири також можуть сприяти зниженню ваги, і дослідження, про яке йде мова, знають, що це може бути дуже корисно використання горіхів для заміни чіпсів, десертів, червоного або обробленого м’яса і таким чином, зменшити довготривалий приріст ваги.

Поділитися Щоб не набирати вагу або не запобігати ожирінню, збільшення споживання горіхів може бути дуже корисним