Хоча вони є висококалорійною їжею, їх поживні речовини можуть бути союзником у планах, спрямованих на зниження відсотка жиру. Ми показуємо вам найпоширеніші помилки та успіхи.

Здається, що калорії - це ворог номер один для тих, хто хоче втратити жир, проте сьогодні це відомо не всі калорії однакові: залежать від походження та його впливу на організм. З цієї точки зору, сухофрукти (великі джерела ненасичених жирів) сможе бути ідеально частиною дієти для схуднення здоровим способом.

страх

"Горіхи - це практична, натуральна їжа, яка не піддається обробці ультра і легко активується (щоб скористатися більшою кількістю корисних речовин). Також, мають саме потрібну кількість вуглеводів вважати джерелом енергії, але це не підвищувати інсулін", - пояснює Матіас Маркетті, випускник дієтології, який зазвичай включає від 20 до 30 г горіхів у плани, які він вказує. Кількість, як завжди, залежить від вимог та цілей кожного з них.

Їжте жир, щоб втратити жир

Час, коли "щоб втратити жир, ми перестаємо їсти жир" давно минув. Крім того, що горіхи є джерелом корисних жирів, містять їх рослинні білки та клітковина, що створює велику ситість і уникає перекусів. Насправді, нещодавнє дослідження, опубліковане в Obesity Medicine, запевняє, що "вони можуть допомогти досягти дефіцит калорій і втрата ваги".

Окрім макроелементів, lic. @ matias.marchetti пояснює, що ці продукти є великі джерела мінералів та вітамінів. "Наприклад, у ньому є кальцій, магній і безліч ідеальних речовин, щоб бути частиною перекусу. Хоча вони калорійні, я б не припиняв їх рекомендувати, а навчив їх фрагментувати та споживати у належній мірі", уточнює фахівець.

5 ключів до вживання горіхів у плані втрати жиру

Будьте обережні з додатками: є багато варіантів індустріальних горіхів, попередньо смажених (додає жир і калорії) або солених (збільшує силу звикання).

Контрольна частина: Ми вже знаємо, що горіхи мають високу калорійність (це означає, що вони забезпечують багато енергії по відношенню до об’єму). Ключ у порції (це залежить від вимог та цілей кожної людини).

Знати різноманітність: не всі горіхи однакові, існують відмінності в їх поживних речовинах, смаку та калоріях.

Будьте обережні з маслами: Ви побачили арахісове, мигдальне, кеш'ю, горіхове масло. Однак майте на увазі, що вони дуже калорійні, дуже багаті. І вони часто постачаються з додаванням цукру та трансжирів. Перевірте таблицю поживних речовин.

Активуйте їх: не всі це знають, але дієтологи рекомендують активувати горіхи (смажити або зволожувати), щоб мати можливість їх краще засвоїти та скористатися усіма їх перевагами.