Вівторок, 4 грудня 2018 р. (HealthDay News) - Якщо ви любите рис, можливо, вам цікаво, як ви можете зробити його частиною здорового харчування. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи зберегти здорову вагу, кілька коригувань допоможуть вам зберегти це в меню.
Рис належить до сімейства зернових. Хоча зерна є важливою частиною загального раціону, звичайний білий рис не є поживним вибором, оскільки це не цільне зерно. Крім того, це їжа, яка містить 200 калорій на чашку, тому ви повинні подбати про те, щоб максимізувати корисні речовини, крім смаку.
По-перше, будь-коли вибирайте коричневий рис, цільнозернову форму. Білий рис зазнав процесу, який видаляє клітковину та багато поживних речовин, включаючи білок, залізо та деякі вітаміни групи В.
Є багато видів (і кольорів) коричневого рису, які ви можете спробувати, включаючи коричневий рис басмати, червоний рис, тайський фіолетовий рис і китайський чорний рис. Популярний рис Вегані - це американський гібрид червонувато-коричневого цільнозернового басмати та цільнозернового рису. Дикий рис - ще один смачний варіант, хоча технічно це не рис, а напівводна трава. Це стає смачним поєднанням, якщо змішати його з коричневим рисом.
Також експериментуйте з різними способами, як перетворити рис на їжу, а не на сторону. На холодний обід або вечерю наповніть цільнозерновий лаваш холодним відвареним рисом та нарізаними овочами та прикрасьте легким винегретом.
Або спробуйте холодний рисовий салат для швидкого прийому їжі. Для білка додайте шматочки індички, курки, тофу або сухофруктів, а також киньте жменю родзинок або сушеної журавлини і трохи приправ.
Якщо ви хочете стати ще креативнішим, приготуйте суші вдома. Якщо сира риба не ваша річ, використовуйте авокадо та огірок.
Запечений з молоком, яйцями, ваніліном і трохи підсолоджувача та кориці, коричневий рис може зробити здоровий варіант рисового пудингу на десерт або навіть на сніданок.
Більше інформації
Рада з цільного зерна пропонує більше інформації про всі види рису, щоб допомогти вам насолодитися найбільш здоровими сортами.
- Ключі до покращення імунної системи за допомогою збалансованого харчування - GPS Журналістика
- Щоб одного дня пропустити дієту! Відгуки мандрівників про Фостера; s Голлівуд, Хаен - Tripadvisor
- Preevid Ефективність дієти та фізичних вправ для поліпшення метаболічного синдрому у хворих на
- Знати м; s про; Вегетаріанська дієта Професійна аптека
- Мої рецепти та статті про дієту Дюкана Форель з шинкою для дієти Дюкана