Мері Елізабет Даллас

спалити
Ходьба - чудовий спосіб спалити зайві калорії, але нові дослідження показують, що вона буде спалювати ще більше, якщо ви змінюєте свою швидкість під час ходьби.

Нове дослідження Університету штату Огайо виявило це змінити такт темп, з яким він йде, може згоріти до 20 відсотків більше калорій, ніж якщо ви ходите рівномірним темпом.

"Більшість існуючої літератури стосується ходьби з постійною швидкістю. Це дослідження стосується того, чим нехтували", - сказав співавтор дослідження Маной Срінівасан, професор механіки, в університетському випуску новин. Та аерокосмічній техніці.

"Вимірювання метаболічних витрат на зміну швидкості є дуже важливим, оскільки люди не живуть своїм життям на бігових доріжках і не ходять з постійною швидкістю. Ми виявили, що зміна швидкості може суттєво збільшити [калорійну] вартість ходьби". Шрінівасан пояснив.

Люди також можуть недооцінювати кількість калорій, які вони спалюють, гуляючи у повсякденному житті або займаючись спортом, зазначають автори дослідження. Дослідники підрахували, що на запуск і зупинку може припадати до 8 відсотків енергії, що використовується під час звичайної щоденної прогулянки. Ця група калорій часто не включається в оцінку витрат калорій, зазначила група Срінівасана.

Провідний автор дослідження Нідхі Сієпапаті додав, що "ходьба з будь-якою швидкістю вимагає певної енергії, але коли ви змінюєте швидкість, ви, так би мовити, натискаєте на акселератор. Зміна кінетичної енергії людини вимагає роботи ніг. Більше і цей процес, звичайно, спалює більше енергії ". Сієпапаті - докторант машинобудування в університеті.

Для дослідження вчені вимірювали метаболічну вартість або кількість спалених калорій, коли люди змінювали швидкість ходьби. Для цього у них були добровольці, які змінювали темп, коли йшли на біговій доріжці. Незважаючи на те, що бігова доріжка трималася на постійній швидкості, учасники чергували швидкі кроки (щоб бути в передній частині поясу бігової доріжки) і повільніші кроки, щоб знаходитись ззаду.

Дослідження також показало, що люди, як правило, ходять повільніше, коли долають невеликі відстані, але збільшують темп, якщо їм доводиться ходити довше. Дослідники вважають, що ця інформація може бути корисною для фізіотерапевтів, оскільки вони часто вимірюють прогрес своїх пацієнтів, виходячи з того, скільки часу вони проходять певну відстань.

"Ми показали, що пішохідна відстань має значення", - сказав Сієпапаті. "Як функція відстані швидкість ходьби різна. Деякі люди вимірювали ці швидкості на відносно невеликих відстанях, що, як показують наші результати, може систематично занижувати прогрес".

Повідомлення, на думку дослідників, полягає в тому, що якщо ви хочете спалити більше калорій, йдіть способом, який не здається вам природним.

"Роби дивні речі", сказав Срінівасан, який також керує лабораторією руху університету штату Огайо. "Ходьте з рюкзаком на спині; ходіть з обтяженнями на ногах. Пройдіться деякий час, а потім зупиніться і зробіть крок назад. Ходіть у кривій, а не по прямій лінії".

Результати були опубліковані у вересневому номері журналу Biology Letters.