форму

Напружені вправи не потрібні для підтримки фізичної форми. Для підтримки здоров’я та гарної фігури достатньо простої щоденної прогулянки. Не рахуючи психологічних переваг такого типу практики.

Малорухливий спосіб життя став серйозною проблемою. Більшість людей проводять день сидячи. Це спричинило кілька проблем зі здоров’ям. Найсерйознішим із усіх є ожиріння, яке, в свою чергу, приносить із собою інші негаразди.

В даний час серцево-судинні проблеми є найбільшою причиною смертності у світі. На щастя, показано, що фізичні вправи значно зменшують ймовірність гострого інфаркту міокарда. З іншого боку, ті, хто залишається сидячим, подвоюють ризик страждання.

Як підтримувати фізичну форму

Підтримка фізичної форми безпосередньо залежить від звичок способу життя. Робити чи не робити фізичні вправи - це здебільшого звичка. Для здійснення не потрібно ні грошей, ні великої кількості часу. Потрібне усвідомлення самообслуговування.

Для підтримки фізичної форми найкращі м’які, постійні та регулярні вправи. Це означає, що недоцільно час від часу поєднувати сидячий спосіб життя з вимогливими днями фізичних витрат. Ці раптові зміни спричиняють більше проблем, ніж користі.

Рекомендується 30 хвилин ходьби на день. Це відмінна терапія для підтримки фізичної форми. І не тільки це. Також було доведено, що це допомагає покращити гіпертоніків та хворих на цукровий діабет. Це також спосіб запобігти передчасному старінню.

Переваги щоденної ходьби

Ця маленька 30-хвилинна щоденна прогулянка приносить незліченну користь. Перший з них - зміцнення серця. Ця діяльність буде допомагає серцю ефективніше перекачувати кров. Артерії розширюються при фізичному навантаженні, а кровообіг покращується. Цілий організм приносить користь.

Якщо ваша мета - підтримувати форму, достатньо 30 хвилин ходьби на день. Якщо метою є схуднення, потрібно трохи більше часу.

  • Жир, що відкладається в організмі, починає спалюватись через 20 або 25 хвилин фізичних навантажень.
  • Це означає, що для того, щоб побачити вплив на фігуру, потрібно близько 45 хвилин ходьби на день.

Ще один внесок щоденної прогулянки - це також поліпшити психічне здоров'я. Фізичні вправи загалом допомагають розвіяти стрес. Це також допомагає покращити настрій. На додачу, оксигенація мозку вища а це підвищує ефективність когнітивних функцій.

Поради щодо початку роботи

Перше, що потрібно, це прийняти рішення щодо покращення якості життя та усвідомити, наскільки важливо мати гарне фізичне та психічне здоров’я. Потрібно розуміти, що щоденна прогулянка значно підвищує самопочуття. Після одужання бажано дотримуватися деяких рекомендацій щодо включення режиму ходьби:

  • Виділіть час на щоденну прогулянку. Найкраще вранці або вдень, і ніколи, коли сонце найсильніше.
  • В ідеалі, виконуйте цю рутину в компанії когось. Це більше мотивує і робить практику більш цікавою.
  • Носіть відповідне взуття. Він повинен мати хорошу систему амортизації та конструкцію, яка полегшує потовиділення.
  • Використовуйте належний захист. На сонці завжди слід користуватися сонцезахисним кремом. Якщо погода холодна, візьміть необхідне пальто.
  • Перед початком прогулянки розтяжка та коротка розминка необхідні для запобігання травмуванню.
  • Прогулянку найкраще розділити на етапи. Починається з повільного темпу і поступово прискорюється. Останні п’ять хвилин знову сповільнюються, щоб охолодити тіло.
  • В кінці прогулянки також бажано зробити розтяжку для захисту м’язової та кісткової систем.
  • Нарешті, бажано кондиціонувати організм поступово. Це означає починати з коротких прогулянок і збільшувати час і труднощі.

Пам'ятайте ...

Щоденну прогулянку слід робити швидше, ніж зазвичай. В іншому випадку користь для серцево-судинної системи не така значна. Важливо підтримувати щоденний ритм, особливо на початку. Таким чином, тіло та мозок узагальнюють рутину, і це перетворюється на звичку.