Пошук
Останні повідомлення
Архів
  • Листопад 2020
  • Вересень 2020 р
  • Липень 2020 р
  • Червень 2020
  • Травень 2020 р
  • Квітень 2020
  • Березень 2020 р
  • Січень 2020 р
  • Грудень 2019 р
  • Травень 2019 р
  • Квітень 2019
  • Березень 2019 р
Категорії

бути

09 червня Щоденне споживання білка може бути причиною того, що м’язи недостатньо напружені та жорсткі

Напевно, ви вже в декількох місцях читали, що ваш зовнішній вигляд, форма та її формування залежать лише від 30% ваших тренувань, значна частина яких, 70%, залежить від вашого раціону.
Це означає, що якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але не задоволені результатом, вам слід шукати джерело невдач навколо дієти.
Успішне тонізування залежить від кількості макроелементів, тобто добове споживання вуглеводів, білків і жирів слід ретельно вивчити. Я вже писав вам про вуглеводи, давайте зараз розглянемо інший ключовий макроелемент, білок.

Що робить білок в організмі?
В основному це будівельні блоки м’язів!

Якщо у вашому щоденному раціоні недостатньо білка, ви можете потренуватися в будь-якій кількості, підняти тяжкості, потіти на кардіотренажерах, м’язи не будуть напруженими і жорсткими. Він залишиться м’яким, набряклим і в тонусі!

Але скільки достатньо?
Я повинен вас розчарувати!
Якщо ви вранці їсте булочку з шинкою, з'їсте невеликий шматочок курячої грудки на обід, можливо, навіть випийте протеїновий коктейль після тренування - ну, це не та кількість, яка зробить вашу попу жорсткою.

Існує так звана квота зносу, яка встановлюється на рівні 45 грамів. Це сума, яку пересічна людина використовує для повсякденних життєвих функцій.
Скільки це 45 грамів?
10 dkg курячої грудки містить близько 20 грамів білка, вміст білка в цілому яйці - з його жовтком - 6 грамів білка.
Розраховуйте, виходячи з цього: ви сьогодні з’їли достатньо білка, щоб підтягнути м’язи?

У середньому у ваше тіло може входити 1,5-2 грама білка, залежно від ваги вашого тіла, а це означає, що 60-кілограмовій жінці потрібно 90-120 грамів білка, щоб побудувати правильний м’яз напруги.

Знаючи це, переважна більшість людей споживає надзвичайно мало білка, навіть не спортсменів, і як спортсмен, існує ще більша потреба в цих поживних речовинах, які формують м’язи. Не лякайтеся через велике споживання білка, це не дасть вам схуднути, але змусить вас бути міцними та твердими! Якщо ви не споживаєте достатню кількість білка під час дієти, ваш метаболізм ще більше уповільниться, ваші м’язи залишаться м’якими та млявими, це буде схоже на жирність. Здається, ви цього не хочете!

Ви повинні усвідомити, що ця кількість недосяжна при “середній” (мається на увазі традиційній, неспортивній дієті) дієті, а також при нерегулярному харчуванні. Подібно до того, як спорт вимагає регулярності, обізнаності та заздалегідь спланованого повсякденного життя, так і здорове харчування не може формуватися за спеціальною системою, на основі принципу „тоді я щось їжу”.
Багато людей зазнають невдач, оскільки їдять кілька днів, усвідомлюючи такий підхід, але потім приходить лівий поворот і все руйнує.
Не даремно я визнаю, що здорове і здорове життя - це ЖИТТЯ, а не спалах, що нагадує кампанію.!

Однак для підвищення тонусу м’язів потрібен не лише білок!

Все більше людей бореться з гормональними порушеннями та захворюваннями, і в багатьох випадках це пов’язано з нестачею білка, оскільки білки також відповідають за нормальне функціонування гормонального гомеостазу.

Їжа з високим вмістом білка
- м'ясо тварин - птиця, яловичина, дичина - споживання свинини не рекомендується
- риба - якщо ви можете її їсти
- яйця
- бобові - біла квасоля, сочевиця, горох, нут
- олійні культури - арахіс, насіння гарбуза, мигдаль
- овочі - шпинат, брокколі, спаржа
- білковий коктейль - не вживайте більше двох порцій на день, тому що організм в першу чергу потребує твердих поживних речовин для вироблення травних ферментів та функцій кишечника, щоб нормально функціонувати.

Маючи це на увазі, подивіться на один із щоденних/тижневих прийомів їжі.

Ви вживали достатньо білка, щоб м’язи були жорсткими та напруженими?

Якщо ви не впевнені у правильній дієті для себе, це так Пункт меню Інтернет-планування дієти я тобі допоможу!

Якщо ви цілеспрямовано і наполегливо формуєте свій раціон, ви також зможете досягти форми своєї мрії.!
ТІЛЬКИ!