запечені

ЩО МИ ПОТРІБНО (4 порції):

Багети - 1 штука на людину (приблизно 60 г/особа)

Скумбрія копчена - 1 ціла риба

Розмарин, чебрець або прованська суміш спецій

Овочі за смаком - напр. помідори, перець, зелена цибуля

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

Швидка і корисна вечеря після насиченого дня? Або ваші сестри були "ненажерливими і ненажерливими", і ви знову не хочете їсти нездорово? Читайте далі.

У вас є два варіанти. Або спечіть багети в тострі, а потім скропіть маслом, або відразу скропіть їх вершковим маслом і поставте в духовку на 5 хвилин. при 200 °. Однак в обох випадках наріжте їх на колеса, щоб їх можна було красиво прикрити.

Врешті-решт ви відчуваєте запах спецій, кладете шматочки риби і їсте овочі. Смачного.

Харчові цінності на 1 порцію:

264 ккал, жиру 8 г, білка 10 г, вуглеводів 37 г, клітковини 5 г.

ПОРАДА: Вам не потрібно турбуватися про жир у скумбрії, це дуже здорово. Якщо ви харчуєтесь відповідно до Чоловіка на кухні, то ви вже знаєте, що вам навіть не доведеться божеволіти за випічкою на вечерю . Розумно, звичайно ... Побалуйте себе цією здоровою та швидкою вечерею в будь-який час тижня.

PS: Я справді припускаю і вважаю, що ти займаєшся якоюсь спортивною діяльністю принаймні 2-3 рази на тиждень