Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

рідини

Вміст води в нашому організмі сильно змінюється з віком, оскільки він зменшується з 75 відсотків, виміряних у новонароджених, до 50-55 відсотків у зрілому віці.

«Багато людей вже дмуть іззовні, що 2-3 літри на день, але швидше 3 літри - це ідеальна щоденна кількість води, яку нам потрібно випити. Важливо звертати увагу на щоденне споживання рідини, оскільки це може мати серйозні наслідки, якщо ви недостатньо вживаєте алкоголь. Головні болі, зневоднення, проблеми з нирками, кільця в очах та шкірні зморшки - все це може бути наслідком низького споживання рідини », - сказав д-р. Зсузанна Баторі.

Потреба в рідині в грудному віці

У порівнянні з дорослими, у немовлят та дітей вміст води в організмі значно вищий, і тому вони більш чутливі до зневоднення.

Скільки п’ють маленькі діти?

Довідкові норми споживання, встановлені Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA) для дітей віком 0-8 років, такі:

  • Немовлята віком від 0 до 6 місяців: 680 мл/день або 100-190 мл/кг/день
  • Немовлята віком від 6 до 12 місяців: від 800 до 1000 мл/добу
  • Діти віком від 1 до 2 років: від 1100 до 1200 мл/добу
  • Діти 2-3 років: 1300 мл/добу
  • Діти від 4 до 8 років: 1600 мл/добу

Важливо! Перераховані кількості стосуються спожитої води разом із напоями та їжею, тобто не всю кількість, яку “слід” пити, оскільки вміст води у фруктах, йогуртах, морозиві, супах та овочах також включає.

Немовлят на грудному вигодовуванні у віці до шести місяців виключно вигодовують грудним вигодовуванням, тому їм, як правило, не потрібна вода навіть у сильну спеку.

ПОРАДА: Окрім води та молока/суміші, старші діти можуть забарвити споживання справжніми фруктовими та трав’яними чаями, напоями на основі молока та розбавленими фруктовими та овочевими соками.

Потреби в рідині шкільних дітей та підлітків

На що слід звернути увагу у дитини шкільного віку?

Хороший запас рідини впливає на роботу мозку, клітини мозку мають широкий доступ до свіжої, багатої киснем крові. Однак зневоднений стан негативно позначається на розумовій працездатності, а легке зневоднення погіршує короткочасну пам’ять, увагу та математичні навички.

Скільки п’ють немовлята?

Референтні значення споживання води, встановлені Європейським органом з безпеки харчових продуктів для дітей віком від 9 до 18 років, такі:

  • хлопчики віком від 9 до 13 років: 2,1 л/добу
  • дівчинка, 9–13 років: 1,9 л/добу
  • хлопчики-підлітки віком від 14 до 18 років: 2,5 л/добу
  • дівчинка-підліток, 14-18 років: 2,0 л/добу

Важливо, щоб більша частина споживання рідини складалася з питної води, яку в невеликих кількостях можна забарвити іншими напоями, такими як овочеві та фруктові соки, смузі (гладкі свіжі або заморожені фрукти), смузі, чаї, молоко та молочні напої.

Потреби у рідині дорослих

Адекватне та безперервне надходження рідини в організм є важливою базовою умовою фізичного та психічного здоров’я та хорошої працездатності. Навіть легке, тривале зневоднення може бути пов’язане з багатьма захворюваннями, такими як камені в нирках, муковісцидоз, інфекції сечовивідних шляхів, астма, запор, високий кров’яний тиск, деякі судинні захворювання, інсульт та катаракта.

Еталони споживання води, встановлені EFSA для дорослих:

  • доросла жінка старше 18 років: 2,0 л/добу
  • дорослий чоловік старше 18 років: 2,5 л/добу

Основу споживання рідини у зрілому віці утворює питна вода, яку в невеликих кількостях можна забарвити іншими напоями, такими як овочеві та фруктові соки, чаї, молоко та молочні напої.

Добре знати! Серед алкогольних напоїв пиво з низьким вмістом алкоголю (у помірних кількостях) може брати участь у задоволенні потреб організму у воді, тоді як напої з високим вмістом алкоголю, включаючи безалкогольні напої, як правило, спричиняють втрату рідини.

Вживання рідини в літньому віці

Важливість правильного вживання рідини зростає в літньому віці, оскільки зневоднення може мати серйозні або навіть небезпечні для життя наслідки.

Існує ряд причин зневоднення в літньому віці: зниження спраги, зниження почуття смаку та апетиту, погіршення пам’яті у людей похилого віку, обмежена рухливість, хронічні захворювання та вплив деяких ліків - все це збільшує ризик зневоднення.

Скільки пити в старості?

Рекомендований щоденний прийом рідини для літніх людей такий же, як і для дорослих.

Завдяки зменшенню почуття спраги, у віці зростає значення кількості води, що вживається з продуктами харчування та продуктами з високим вмістом води.

Але що станеться, якщо ми вип’ємо занадто багато?

“Так, бувають випадки, коли хтось вживає занадто багато рідини. Якщо ви випиватимете 5 літрів на день, ви можете стати діабетиком. Крім того, інші гормональні порушення можуть викликати постійну спрагу. У дітей важливо стежити, щоб вода містила сіль. Наприклад, якщо ми варимо розведений чай із звичайною водопровідною водою в теплий літній день, коли ми вносимо в наш організм більше рідини, ніж в середньому, може бути ймовірність отруєння водою, і дитина може втратити свідомість. Тому варто заварити чай з мінеральною водою замість водопровідної, наприклад! ». - пропонує д-р. Зсузанна Баторі.

Спонсором статті стала компанія Coca - Cola Magyarország Szolgáltató Kft.

підключення

(Джерело: бюлетень Національної асоціації угорських дієтологів)