Тепер, коли ви ввійшли в рутину, активізація вашого тіла допоможе пом’якшити наслідки стресу, смутку та тривоги.

Ви вже вступили в процедуру знову, і для боротьби з її негативними наслідками ми маємо формулу, щоб ви могли якнайшвидше їх вигнати.

ваше

Почніть за кілька днів до того, як повернутися до роботи з цим 10-хвилинний режим вправ запропонована особистим тренером Мартою Росадо, і ви зможете активізувати своє тіло і почувати себе краще.

10 хвилин вправ на день

  1. 30 секунд. Запуск на місці.
  2. 15 присідань.
  3. 12 чергових кроків на кожній нозі.
  4. 30 секунд. Стрибок подвійним відскоком, чергуючи праву та ліву ноги.
  5. 10 віджимань.
  6. 25 поперекових розширень.
  7. 30 секунд я бігаю на сайті.
  8. 1 хвилина. Ізометричний фронт (дошка)
  9. Бічна ізометрична: 1 хвилина праворуч і ще хвилина ліворуч.
  10. 25 повторень хрускіт живота на підлозі.
  11. 30 секундних стрибкових кроків.
  12. 20 повторень кожною ногою, яка робить удар сідницею з місця.
  13. 30 секунд. Біг спринтером.

Ми знаємо, це непростий виклик, але це буде, якщо вам вдасться супроводжувати це розумовою силою та здоровими звичками, чого ви досягнете, якщо будете працювати з цими ідеями, запропонованими Мартою Росадо.

Бути позитивним

Іноді ми надто наполегливо прагнемо до щастя, багато разів ми захоплюємось оточуючими нас людьми, бо здається, що "їхнє життя ідеальне". Не вірте, те, що ідеально підходить для когось, може бути не для іншого. "Що вам потрібно зробити, це навчитися плавати у всіх водах, які ви можете, і я кажу у всіх них, тому що найкраще, що може трапитися з вами, - це знати, як жити кожну мить напружено. Щастя - це почуття себе добре. Почніть із того, що згадаєте образ, який ви прожили цього літа, кожен може. Поверніться до нього, коли зможете, і коли згадаєте, зробіть це посміхаючись ".

Не відкладайте те, що можете зробити зараз

Якщо цього літа ви на пляжі не схожі на пальмові серця, і ви бачили скульптурні тіла, які спонукали вас, але недостатньо натиснути кнопку живлення, і ви все ще такі ж, як минулого року чи гірше, не залишайте на завтра що ви можете зробити сьогодні і попросити допомоги у персонального тренера, який мотивуватиме вас і змусить досягти мети.

Вина у вашому харчуванні

Ви провели цю відпустку? Тіло та здоров’я це помічають, тому важливо, щоб з вересня ви навчилися харчуватися здорово. Якщо ви не бачите себе з необхідною силою волі, фігура дієтолога є ключовою для досягнення нових звичок.

Спи добре, найголовніше

Навчіться робити глибокі вдихи, коли лягаєте в ліжко, робите вдих носом, видих ротом. "Якщо ви хочете краще спати, я рекомендую зробити 5 хвилин ізометрії живота перед сном. Ви робите 1 хвилину, відпочиваєте, ще одне відпочиваєте. І так далі. Також подумайте про 3 речі, які ви хочете зробити у своєму житті, і вони мотивувати вас. Якщо ви можете це мріяти, ви можете це робити. Думайте про них кожен день, поки не приїдуть нові, щоб ніколи не перестати мріяти ", пропонує Марта Росадо.

Ніколи не забувайте посміхатися

Посмішка - найкраще базове. Робіть це, коли можете: коли відкриваєте очі вранці, коли приймаєте душ, бо маєте привілейованість і маєте воду, шампунь та рушники, коли багато хто ніколи не переживе вашого досвіду, коли ви приступаєте до роботи: незалежно від того, як ви там зараз, сміливо, тому що хтось робив ставку на вас у той момент у вашому житті, коли ви йдете до супермаркету. тому що ти можеш купувати їжу і годуватися самостійно. Зроби це, це важливіше, ніж ти думаєш.

Ніколи не припиняйте грати і вірте в себе

Переїжджайте і даруйте життя тій дитині, яка у вас є всередині. Ходити, бігати, брати велосипед, брати скейтборд, записуватись на заняття танцями, плавати в басейні, водити мотоцикл, машину. і ніколи не припиняйте грати.

Дізнайтеся щось: кулінарія, спорт, ремесла, фотографія, терапія, коучинг, комп’ютери, танці. спробуйте щось щомісяця і дайте собі шанс продовжити це чи ні. "Немає нічого кращого, ніж самопізнання і знання того, що ти не маєш меж", пам'ятай.