«Якщо ти хочеш солодко спати, коротко повечеряй», - казали наші бабуся і дідусь, і з ними можна лише погодитися. Насправді важко спати з повним животом. Гірше те, що дисплей на шкалі може знову показати те, що ви, напевно, вже знали. Ви знову набрали вагу. Однак ми запропонуємо вам рішення в наступних рядках. Чи знали ви, що не потрібно відмовляти собі в обіді і їсти "стрункість"? Давайте подивимося, що їсти на вечерю і не набирати вагу.

набір

Не соромтеся читати далі. Ми не будемо пропонувати вам дорогих таблеток для схуднення або чудодійних рецептів. Це не секрет, і багато з вас, мабуть, були рекомендовані колегами на роботі, друзями чи родиною. Можливо, ви тоді не звернули уваги на ці рекомендації і забули про них. Або ви ще не вирішили спробувати їх самостійно, тому зараз може бути правильний час, щоб нагадати вам ще раз.

Спочатку 2 простих правила

Перше правило - споживати індивідуальні щоденні курси через звичайні та регулярні проміжки часу. Якщо ми трохи розширимо правило, це означає, що ви не пропустите здоровий сніданок, десять до школи чи роботи, обід, оловрант і, звичайно, навіть не вечеря. Це важливо, тому що в кінці дня ви не будете намагатися наздогнати те, що ви пропустили за день. Знову зазначимо, що рівняння енергії все ще діє. Споживання енергії має дорівнювати витратам.

Друге правило полягає в тому, що ви налаштовуєте та включаєте в своє меню окремі поживні речовини, тобто вуглеводи, жири та білки, так що вони з’являтимуться в ньому, скажімо, протягом двох фаз щодня. Вам потрібно буде скорегувати споживання вуглеводів. Про те, що їсти на вечерю і як це буде виглядати на практиці, ми можемо поговорити в наступних рядках.

Сніданок починається з першої фази дня

Важливість сніданку часто недооцінюють. Однак ми схиляємось до думки, що вам не слід ні на крок відходити від своїх щоденних обов’язків без сніданку. Загалом, не тільки на сніданок, а й на інші щоденні страви, слід приділяти достатньо часу, а не поспішати і насолоджуватися ним під час їжі.

Випивання склянки теплої води з лимонним соком допомагає підтримувати адекватну вагу або втрату ваги. Популярною версією є також тепла вода з медом, корицею і лимонним соком. Тоді сніданок повинен бути ситним і повноцінним.

Вони також можуть містити вуглеводи, тож побалуйте себе звичним сніданком. Наприклад, цільнозерновий хліб з маслом і варенням або білий йогурт з фруктами. Також підійдуть булочки Грем з якісною шинкою та овочами або з яйцями.

Ви продовжуєте о десятому

Як і у випадку зі сніданком, вам не потрібно обмежувати споживання вуглеводів. Ви можете побалувати себе фруктами або сиром з корицею, білковими батончиками або жменею горіхів. Це лише залежить від ваших особистих уподобань.

ТИП: Ці рецепти для десятої до школи чи роботи обов’язково вас підготують, перевірте їх!

Обід без обмежень

Цей щоденний курс є останньою з першої фази дня, під час якої ви можете споживати вуглеводи без обмежень. З вуглеводів він тоді є найбільш підходящим коричневий рис, бобові, гречка, солодка картопля або лобода, кус-кус, макарони або вівсянка. Порівняно з простими вуглеводами, на відміну від простих вуглеводів, вони засвоюються повільніше і краще насичуються.

Білки, вуглеводи та овочевий гарнір повинні бути присутніми на тарілці, все з третім. Прикладом такого обіду можуть бути варіації різних видів м’яса, курки, яловичини або навіть нежирної свинини у вигляді стейків з коричневим рисом або картоплею. Звичайно доповнений овочевим гарніром. З супів волійте овочеві або м’ясні бульйони перед супами, загущеними різними паростками. Також підійдуть супи з бобових.

Ви берете провід у другу фазу дня

Цей щоденний курс належить до другої фази дня, коли ви вже повинні бути обмежити споживання вуглеводів. Тому рекомендується включати йогурти, коттедж, моцарелу, білкові напої або горіхи в якості свинцю.

То що їсти на вечерю і не набирати вагу?

Після всіх щоденних курсів нарешті починає діяти сама вечеря, що є пріоритетом з точки зору теми нашої статті. Однак, щоб дотримуватися рекомендацій щодо цього щоденного курсу, наприклад, щоб увечері ви не їли все, що потрапило під руку, потрібно було спочатку згадати поради щодо попередніх курсів.

Як повинен виглядати здоровий обід для схуднення?

Ви будете вражені тим, наскільки це просто. Відповідь полягає у дотриманні 3 правил.

    Перше правило - Вечеря повинна бути легкою, смачною та поживною. Друге правило - під час вечері у них є стебло вуглеводів, але не білків. Третє правило - Ви можете повечеряти не пізніше, ніж за три години до сну.

Як бачите, навіть у випадку вечері це не складе складності. Вечеря, дотримуючись цих правил, в основному буде кульмінацією різноманітного, але збалансованого за поживними продуктами щоденного меню. Вечеря, складена таким чином, разом з іншими щоденними курсами, не буде характеризуватися надмірним і одностороннім вживанням будь-яких інгредієнтів. Тіло отримує оптимальне співвідношення поживних речовин, а зменшене споживання вуглеводів протягом другої фази дня допоможе вам не набрати вагу після нічного відпочинку.

А що їсти на вечерю, рекомендує команда MojaNýživa?

Для вашого натхнення ми пропонуємо вам кілька варіантів правильно підібраної вечері без вуглеводів.

    тофу з куркою на натуральному маринованому лососі зі спаржею яловичий стейк з овочами гриль овочевий суп з яйцем грудка індички з весняними овочами камбала на порі лосось на травах з брокколі

Якщо ви не встигнете приготувати гарячу їжу після дня суєти, ви нічого не зіпсуєте, якщо час від часу будете готувати на тарілці різні види сиру, доповнюючи їх помідорами, які посиляться оливковою олією та зеленню або сир зі смаком кориці.

Навіть яєчня з грибами не забере у вас багато часу. Звичайно, існує безліч способів приготувати смачну та поживну вечерю з обмеженим вмістом вуглеводів. Це буде залежати лише від ваших поточних смаків, фантазій чи уподобань.

Не питайте, що їсти на вечерю, їжте здорово протягом дня

Вам знадобиться доза терпіння. Але крім неї, бажання не відкладати справи і починати відразу. Якщо ви навчитеся правильно харчуватися і почнете правильно рухатися, це не займе багато часу, і ви самі можете стати найкращим прикладом підтвердження слів із вступу про те, що ви також можете їсти "стрункість".

ТИП: А що тепер? Подивіться, як харчуватися здорово протягом дня з нуля.