Поставити на підходить без тренажерних залів або будь-якого іншого обладнання Це можливо і продемонстровано мільйонами переглядів, накопиченими вірусними фітнес-відео, знайденими в Інтернеті. Алексіс Рен - один із ютуберів, який зумів побити з нею рекорди 20 рутинних вправ за допомогою якого він підтримує свої сталеві преси. Якщо додати до цього спортивні набори З тими, хто хоче тренуватися набагато більше, операція перед бікіні має всі цілі досягнення гарантованого успіху в цьому 2020 році. Замість основного, сьогодні черга сідниць, територія, яка залишається покритою більшу частину року, але тріумфально повертається кожного літа. Гуру фітнесу Памела Рейф відповідає за допомогу вам із відео, записаним для її каналу YouTube, яке вже накопичується більше 23 мільйонів переглядів. Це заняття з 20 вправ, за допомогою яких підтягнута дівчина допоможе вам виглядати чудово через пару місяців.

сідниці

Тренінг Памели Рейф триває 10 хвилин і складається з 20 вправ, які необхідно повторювати протягом 30 секунд кожна. За цей час виконуються повторення, які кожен встигає виконати, без мінімальної чи максимальної кількості. Ось чому неважливо, чи спочатку ти не можеш встигати за впливом, головне - це прогресування день за днем. Великою перевагою рутини є те, що, як і Алексіс, обладнання не потрібно, просто тверда основа, на якій можна провести сесію.

Це такі 20 вправ для підйому та тонізування сідниць саме влітку.

7. Присідання сумо: Набір рук дуже важливий у цьому варіанті класичних присідань: при кожному спуску руки з’єднуються перед грудьми, імітуючи позу японських бійців, і, коли ви встаєте, їх кладуть за спину. ? Тримайте сідниці твердо протягом усієї послідовності!
8. Присідання викрадачів: Початкова поза така ж, як і у класичного присідання, зігнувши ноги під кутом 90? і руки, з’єднані перед грудьми. Далі обидва коліна рухаються, щоб наблизити їх один до одного, а потім відновити положення початку.
9. 'Віслюкові удари' або віслюкові удари з лівого боку: Ця вправа називається так, оскільки імітує удари, які роблять ці тварини. Для їх виконання вам доведеться покласти себе в чотириноге, на долоні рук і коліна. Потім ви піднімаєте ліву ногу вгору, зігнувши коліно.
10. "Віслюкові удари" або удари осла з правого боку: Ви повинні повторити той самий рух, але правою ногою.

16. Сідничний місток з лівою ногою: Рух такий же, як і в попередній вправі, але ліва нога залишається прямою в повітрі.
17. Сідничний місток з правою ногою: Цього разу саме права нога залишається прямою.
18. Сідничний місток зі спільними ногами: Процес вправи 15 повторюється, але коліна постійно тримаються разом.
19. Статичний міст з підняттями ніг: Поза моста з піднятою спиною та вертикальною зі стегнами зберігається протягом 30 секунд, і змінюється те, що підйом лівої ноги чергується з підйомом правої.
20. Статичний міст: Щоб закінчити, вам потрібно затриматися в положенні переднього моста, не піднімаючи ноги протягом півхвилини.

?Це воно! Памела пояснює, що вона виконує цю процедуру, коли подорожує і не може відвідувати тренажерний зал, і що їй вдається підтримувати форму, де б вона не була. Ти можеш Ілюстрації 20 вправ дивіться тут і повне відео youtuber нижче: